Plictisit de cardio singuratic Hit up!

URMEAZĂ-NE

Pentru mulți, antrenamentul cardio poate fi plictisitor. Este singur, nu putem vorbi între timp, chiar și starea noastră de spirit poate scăpa de mișcare. Squash-ul din ce în ce mai popular, sau squash, poate oferi o soluție la acest lucru. Să vedem ce trebuie să adăugăm și ce primim din joc. Sfaturi pentru începători.

De ce ai nevoie pentru squash?

Există relativ puține locuri în țară în care se poate juca squash. Deci, trebuie să găsim mai întâi un loc bun. Există două tipuri de piste: „zidite” și „sticloase”. Partea din spate a liniei de zid este un perete opac, în timp ce partea din spate a liniei de sticlă este din sticlă. Pentru cei care sunt puțin mai timizi, pista „zidită” va fi câștigătoare.

Pentru a începe, tot ce trebuie să facem este să obținem un fel de pantof mai bun. Alege pantofi special recomandați pentru sporturile de interior care nu alunecă pe tălpi. Rachete și mingi de squash pot fi închiriate, de obicei, și în acea locație, dar înainte de a pleca, întrebați-vă. Dacă vrem propria noastră rachetă, trebuie să ne adâncim în buzunare. Există o mulțime de forme și culori, deci alegerea nu este ușoară. La cumpărare, cel mai important aspect ar trebui să fie greutatea rachetei, încercați să alegeți cea mai mică greutate posibilă. Racheta este un consumabil la început. Stupacitatea noastră poate cauza deseori ruperea rachetei, deoarece nu simțim întotdeauna distanța dintre pereți. La început, se recomandă închirierea astfel încât să doară doar febra musculară.

Nici alegerea unei mingi nu este ușoară. În cazul squashului, spre deosebire de tenis, avem la dispoziție mai multe tipuri de mingi. Diferența constă în flexibilitatea mingilor. Datorită materialului lor, ei revin cu o forță diferită. Diferite tipuri de bile sunt marcate cu puncte colorate. Există, de asemenea, o minge de start specială, este puțin mai mare decât celelalte și nu are puncte colorate pe ea. În plus, bilele cu buline albe și roșii pot fi, de asemenea, bune pentru încercările noastre inițiale. Mărfurile sunt foarte variabile, preferăm să le închiriem.

Cum se joacă?

Un mare sport, mișcă cam fiecare grup muscular. Ochiul secret pentru cei care doresc să declanșeze antrenamente cardio cu ceva mai interesant. Un joc cu ritm rapid, rapid, plus stângăcia inițială este garantat pentru a face pe toți participanții să zâmbească. Ideea este să ai grijă de tine, nu să mânuiești liliacul fără motiv.

Squashul este un sport pe care toată lumea îl poate juca la nivel amator, cu un simț minim al mingii. Nu trebuie să ne străduim pentru profesionalism și să știm totul despre reguli. Ideea este că putem arde calorii vesel și cu bună dispoziție. Regulile pot fi găsite pe internet cu o mică căutare, dar de obicei există puține informații lângă piese care ne pot ajuta. Nu trebuie neapărat să apelăm la un antrenor pentru a ne distra sau a ne juca cu prietenii.

Îndreptarea rachetei, învățarea mișcării loviturii, aflarea pe teren este deja masa antrenorilor. Există competiții regulate de amatori la domiciliu organizate de cluburi din țară și există și un campionat național. Dacă vrem să participăm la acestea, cu siguranță avem nevoie de mai multă rutină și învățare. Există deja jucători surprinzător de pricepuți la turneele de amatori de acasă, chiar și la niveluri superioare.

Dacă nu ai un partener cu care să te joci, nu te amăra. Multe cluburi au panouri publicitare unde putem plasa reclame și, cu puțin noroc, putem găsi și un partener.

Ce primim de la squash?

După cum am menționat, ne mișcă aproape întregul corp. După o oră de joc, chiar și sportivii activi vor avea crampe musculare. La ce ne mai putem aștepta?

Îmbunătățește viteza: Salt continuu, sprint, izbucnire, ghemuit, oprire, pornire. Toate ajută la viteză și flexibilitate.

Îmbunătățește coordonarea ochi-braț: Ochii noștri se lipesc de mingea, care se mișcă, se oprește, se apropie fără oprire. Scopul este să lovim mingea, trebuie să coordonăm funcționarea brațului-ochi, deoarece trebuie să urmărim nu numai mingea între timp, ci și partenerul nostru și pereții.

Abilitatea noastră de concentrare se dezvoltă: Este dificil să urmezi o minge care se mișcă constant. Trebuie să calculăm direcția, viteza și locul de sosire a mingii în capul nostru. Acest lucru necesită o concentrație maximă.

Puterea și flexibilitatea musculară: Datorită materialului mingii, nu numai că trebuie să punem racheta în calea mingii, dar trebuie să exercităm o forță serioasă. Pentru a face acest lucru, mușchii corpului superior. Urmărirea mingii folosește mușchii corpului inferior. Munca musculară și pornirea continuă a opririi înseamnă un aport ridicat de calorii. O jumătate de oră de joc intens poate arde până la 500 de calorii .

Întărește mușchiul inimii: Mișcarea intensă ne mărește ritmul cardiac și îl menține ridicat. În acest fel, mai mult sânge este pompat în mușchii și creierul nostru. Drept urmare, rezistența noastră crește.

Asigură sănătatea mintală: La început, jocul este 95% fizic și doar 5% muncă mentală. Când corpul nostru se obișnuiește cu acest tip de mișcare, raportul se inversează. Fiecare joc va avea în principal provocări mentale în magazin.

Ameliorează stresul: După o zi obositoare când ești supărat și iritat de munca ta, de viața ta privată, nu este nimic mai bun decât să eliberezi tensiunea din tine cu o mică mișcare. În plus, poți chiar să lovești aici! Victoria, desigur, o pune doar cu o altă lopată.