În acest fel poți fi cool în sala de sport

sport

Cel care merge la sală pentru prima dată în viață, de bunăvoie și neintenționat, face multe greșeli. În caz de dificultăți inițiale, merită, prin urmare, să cereți ajutor unui specialist. În acest fel, pe de o parte, leziunile pot fi evitate și, întâmplător, nimeni nu va fi ridiculizat. Cu ajutorul unui antrenor personal, am adunat câteva greșeli tipice de sală.

1. Nu ridica mai multă greutate decât poți suporta!

Mulți fac greșeala de a ridica mult mai multă greutate decât ar trebui. Dar este mai ridicol decât mișto. Nu este deloc ușor să începeți mic și leziunile pot fi evitate.
Bibó Alpár, antrenor personal, îi sfătuiește pe toți începătorii să nu se teamă să ceară ajutor de la un specialist sau mai mulți sportivi de rutină. Este cel mai oportun să lucrați de patru ori într-un interval de zeci cu greutăți mai mici.

2. În niciun caz decât incorect

Dacă încercați să faceți exercițiile din propriul dvs. cap de fântână, există șanse mari ca acestea să fie făcute incorect, ceea ce este amuzant din exterior - la fel ca primul. Dar, mai important, nu vă veți dezvolta în acest fel și există și riscul de rănire.

Potrivit expertului, și în acest caz vă poate ajuta să apelați la un antrenor personal pentru ajutor, care va arăta și va preda tehnica exactă a exercițiilor.

3. „Antrenarea” fără scop

Mulți începători de acolo se răsfrâng când merg la sală și fac pur și simplu orice îți vine în minte. Poate că va trebui să încercați mașinile și apoi să așteptați rezultatul, care nu va veni niciodată în acest fel.
Este întotdeauna necesar un plan de antrenament și nici măcar nu strică să păstrezi un jurnal de antrenament, care poate fi util în retrospectivă. În plus, antrenorul personal își poate spune remarcile și greșelile între două exerciții sau după antrenament - subliniază Alpár. Prețul planurilor de formare variază foarte mult. În funcție de obiectivul dvs., poate costa câteva mii, dar chiar și zece până la cincisprezece mii de forinți.

4. Dacă ai deja două picioare, folosește-l!

Mulți oameni care rămân fără sală nu se antrenează în picioare și asta este o mare greșeală. Piatra de temelie pentru realizarea unui fizic proporțional este un membru inferior frumos realizat, cu mușchi puternici. La băieți, se vede adesea că cuțitele obișnuite sunt asociate cu partea superioară a corpului frământată. Arată îngrozitor.
În plus, cei care se antrenează pentru picioare construiesc și mai mult pe partea superioară a corpului, spune expertul. În picior, ar trebui să se efectueze exerciții de bază care să utilizeze în mod suficient toți mușchii membrului inferior. Cele mai bune sunt genuflexiuni, breakouts, mersul cu un singur picior, a cărui executare corectă este foarte importantă.

5. Nu mergeți la sală pentru a vorbi!

Faceți-vă obiectivul numărul unu când coborâți la sală pentru a vă antrena pentru unul bun. Din păcate, mulți oameni merg la sală să vorbească și să râdă, în timp ce, desigur, ocupă utilajele inutil. Fii întotdeauna primul care te antrenezi, deoarece înmugurirea nu este aici, de obicei merge în detrimentul „muncii”. În plus, pentru cei care ar face cu adevărat sport, poate fi foarte confuz, avertizează expertul.

+1. Secretul burții în carouri

Pentru a obține o burtă în carouri, tot ce trebuie să facem este să alimentăm corect, să ținem o dietă și să introducem un sistem în viața noastră. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să faci exerciții de întărire a abdomenului, dar acest lucru nu face ca cuburile să devină realitate încă.
Alpár a dezvăluit marele secret: toată lumea are burta în carouri, doar cantitatea de grăsime este diferită, acest lucru trebuie rezolvat cu un antrenament aerob persistent, care necesită și o alimentație adecvată.