Ştiinţă

IPM februarie 2014

Combinăm voința specială cu fapte excepționale: distanțe ultramaraton, vârfuri de 8.000 de metri, posturi de 40 de zile. Care este secretul pentru cei care depășesc natura și propria lor natură? Sunt oameni superiori sau pacienți obsesiv-compulsivi? Ele pot fi la fel ca oricine altcineva, doar antrenându-și metodic voința, precum culturistii mușchii lor. Într-un cuvânt, ziditorii de suflet.

Statuie vie

Oricine o vede pe cântăreața americană Amanda Palmer în clipul video Backstabber, goală, urmărind un bărbat cu gura pictată, cu un cuțit în mână, nu are în vedere tocmai autocontrolul. Cu toate acestea, toate acestea nu sunt o manifestare nestăvilită a instinctelor elementare. În realitate, Amanda este o „statuie vie” a autocontrolului. Pentru că cine dintre noi ar putea sta nemișcat deasupra unei cutii de două ori pe oră și jumătate?

Ea, încă o stea rock emergentă, s-a susținut timp de șase ani pozând astfel în Harvard Square, Boston: cu fața vopsită în alb, o rochie de mireasă, un voal și mănuși, un buchet în mâini. Celui care i-a pus bani în coș, mi-a întins un fir de flori, dar în plus a rămas complet nemișcat și de nezdruncinat, chiar dacă încercau să râdă, să-l tragă de pe peron; când strigau: căutați un loc de muncă regulat pentru voi; sau când erau amenințați cu pierderea banilor. Amanda spune că tot ce se întâmplă trebuie să mi se lase, nici măcar mușchii feței să se zvârcolească. Aceasta este mai mult o provocare crescută mental. Încă câteva minute, este ușor să ne oprim reacțiile: să nu răspundem, să nu râdem, să nu ne enervăm. Dar, în timp, ne-am săturat de asta și, mai devreme sau mai târziu, uităm de noi înșine - dacă nu avem o stăpânire specială de sine.

Voia bună

Marc Berman, expert în neuroștiințe cognitive (Universitatea din Toronto), a realizat că caracteriștii nu fac de fapt un efort mai mare de a se controla decât puterea de voință. Forța de voință este întotdeauna ajutată de nervii lor de lob frontal bine stabiliți, pe care instrucțiunile rulează rapid și nestingherite către părțile mai vechi ale creierului. Acest lucru, desigur, face mult mai ușor să stăpânești start-up-uri bruște sau instincte de animale. Dar cum rezistă animalele în sine cu asta?

Voința este una dintre rădăcinile civilizației noastre și am putea crede că ne separă de animalele care tind să acționeze pe baza impulsurilor lor. În același timp, vedem că puterea de voință funcționează la multe specii de animale într-un mod similar cu al nostru. Animalele domesticite, în special câinii, au capacitatea de a se disciplina pentru perioade lungi de timp, cum ar fi să stea nemișcați la comandă, dar după un astfel de efort, la fel ca oamenii, pot trânti în extrema opusă o perioadă și pot deveni mai periculoși pentru ceilalți și pentru ei înșiși.

Cu toate acestea, nici animalele nu sunt egale în ceea ce privește puterea de voință. Și unul dintre mesagerii creierului responsabili de acest lucru este același cu cel asociat plăcerii: dopamina. Dacă există o recompensă mai mică și o recompensă mai mare, dar aceasta din urmă trebuie combătută, trebuie depășite obstacolele, rozătoarele cu conținut scăzut de dopamină aleg recompensa imediată mai mică, în timp ce rozătoarele cu conținut ridicat de dopamină se luptă pentru cea mai mare.

Cu toate acestea, nu este totul. Nici nu contează unde există site-uri de legare mai abundente pentru dopamină în creier. La om, dopamina își exercită efectele pozitive atunci când receptorii săi se găsesc în număr mare în lobul frontal din spatele ochilor și adânc în creier, în striat. Cei care leagă dopamina de aceste zone ale creierului persistă în vânturile din față, chiar și în condiții nefavorabile, deoarece proiectează în mod constant viitorul dorit. De exemplu, dacă succesul nu este foarte probabil decât în filmări pentru actorie. Ei nu spun că adevărul maghiar este de trei, dacă nu am mers de atâtea ori, mă voi opri, dar vor continua să încerce hotărât.

Dopamina, pe de altă parte, este contraproductivă dacă receptorii săi sunt mai prezenți în insulină, în zone de durere, resentimente și dezgust. Oricine este caracterizat de acest lucru poate fi, de asemenea, atras de obiectiv, dar chinurile așteptate pe drum acolo îl vor descuraja în curând. Activarea insulei este legată nu numai de durerea fizică, ci și de durerea spirituală și joacă scene de respingere, rușine și ridicol în fața ochilor spirituali. Cei pentru care insula este întotdeauna gata să sară sunt cei mai inactivi: atât riscul, cât și plictiseala îi împiedică să acționeze. Astfel, pot măcina o viață întreagă datorită promisiunilor pe care și le-au făcut, dar nu se vor împlini niciodată. Este posibil să aibă cel mai mult nevoie de trucurile voinței.

Crește puterea de voință pe termen scurt când suntem odihniți, plini de carbohidrați și fără stres. Exercițiul de autocontrol în sine epuizează autocontrolul - pentru o vreme. Pe termen lung, totuși, un antrenament bine testat cu putere de voință dă roade. Cele mai bune practici sunt cele care depășesc obiceiurile noastre înrădăcinate: de exemplu, ridicarea paharului cu mâna mai puțin pricepută sau controlul cursorului pe ecranul computerului. Și nu ne ghemuim în avion, ne așezăm drept. Sau vorbim și scriem în propoziții rotunde până când putem obține calificarea de practică de stil din secolul al XIX-lea.

The Rock Breaker

Poate că acest secol a fost perioada de glorie a voinței? Este departe de a fi sigur că, de exemplu, cei care trăiau în Anglia victoriană erau mai voinți decât nepoții lor; pe de altă parte, da, autocontrolul era mult mai la modă decât în prezent. Că acest ideal a fost realizat uneori, dar uneori a eșuat spectaculos testul practicii: găsim exemple ale ambelor în poveștile cercetătorului african Sir Henry Morton Stanley.

Despre care Mark Twain a scris: la o sută de ani de la această epocă vor fi amintiți numai; cunoscut în Congo sub numele de Bula Matari, sau Rock Breaker, a crescut într-o casă de lucru din Țara Galilor ca un copil nelegitim. Cu toate acestea, chiar și în aceste circumstanțe mizerabile, el a găsit o modalitate de a întări voința. În timp ce ceilalți dormeau, el se gândea cum să-și depășească lăcomia:

M-am trezit la miezul nopții pentru a lupta în secret cu sinele meu păcătos și, în timp ce colegii mei de școală dormeau dulce, am îngenuncheat cu inima deschisă ... cât de mult disprețuiesc stomacul și durerile sale și distribui una dintre cele trei mese pe zi printre colegii mei . Ofer jumătate din budinca mea de sebum partenerului meu, care este chinuit de lăcomie și, dacă primesc ceva care mă poate invidia, îl transmit imediat.

La 18 ani a navigat în Statele Unite. Curând a devenit corespondent de peste mări pentru Herald. Atunci i s-a dat sarcina căreia îi datora faima: a trebuit să-l găsească pe misionarul scoțian, David Livingstone, în Africa, care dispăruse în căutarea izvorului Nilului. Expediția lui Stanley de la Zanzibar în 1871 a fost un succes.

În cea de-a treia călătorie în Africa, în 1887, Stanley a intrat în cel mai întunecat colț al Africii: așa numea el pădurea tropicală. El și tovarășii săi au încercat luni de zile să avanseze în ploaie și noroi până la talie, expuși insectelor mușcătoare și săgeților otrăvite de nativi. Mulți au fost răniți, unii au fost uciși și chiar mâncați - mai puțin de o treime din oamenii lui Stanley au supraviețuit în viață ororilor pădurii tropicale din Itturi.

El te face sălbatic în sălbăticie?

Nu pot pretinde că natura este excepțional de blândă, a mărturisit Stanley. - Dar la început persoana mea nepoliticoasă, incultă, nerăbdătoare a învățat multe din experiențele africane despre care se spune că sunt în detrimentul caracterului european.

Rapoartele despre faptele Pilonului din stânga i-au descurajat pe europeni de la alte expediții similare. Cel pe care îl găsește în sălbăticie părea să devină ca eroul crud al romanului Deep in the Dark al lui Joseph Konrad: nu-și mai putea controla instinctele. Totuși, Stanley a crezut altfel.

Cum menținem autocontrolul chiar și în condiții extreme? S-ar putea crede că acest lucru necesită practici spirituale speciale: meditație, rugăciune, un grad ridicat de concentrare a minții. Totuși, Stanley nu era un credincios. Forța sa de voință specială se datora celor mai simple rutine posibile de la care nu se abătuse niciodată: bărbierit, un exterior ordonat - chiar și în adâncul pădurii primitive, înfometat, în malarie, în mijlocul viziunilor. Luați notițe în fiecare zi. Întorcându-se acasă și acasă, a realizat un spectacol de scriere uimitor: a lucrat 50 de zile de la 6 a.m. la 9 p.m., scriind astfel un bestseller de 900 de pagini.

Potrivit cercetărilor, cei care sunt stăpâni pe ei înșiși sunt adesea în același timp dependenți de obiceiurile lor. Căci obiceiurile au nevoie doar de voință până când devin un obicei, fixat. Asta e cam o lună sau două. După aceea, aceste acțiuni declanșează procese mentale care nu necesită multă energie cerebrală. Cei cu niveluri ridicate de autocontrol sunt înaintea colegilor dispersați în primul rând în domeniile academic și profesional. Unul dintre secretele lor este banul zilnic. La fel ca scriitorul Anthony Trollope, care a lucrat într-un mod special: el a stipulat că trebuie să scrie minimum 250 de cuvinte pe sfert de oră. Am crede că această metodă ar putea funcționa doar pentru lucrări mecanice, dar Trollope a reușit să-și adapteze inspirația la cronometru.

Dacă avem o sarcină care implică de obicei amânarea, cum ar fi elaborarea de lucrări de examen, disertații, corespondență, o altă strategie poate funcționa. Vine de la Raymond Chandler, celebrul criminal și scenarist. De fapt, și-a dat seama că amânatorii rareori stau degeaba, de fapt: chiar își rearanjează apartamentul doar pentru a nu avea de-a face cu datoria lor. Prin urmare, Chandler și-a dat seama că nu poate face altceva decât să scrie la cele patru ore prestabilite ale zilei. Nu poți dormi, mânca, citi, vorbi sau juca. O poți face așezând și uitându-te în fața ta. Ce vei face la final? Ei bine, scrie, doar pentru a te împiedica să te plictisești.

Raymond Chandler. Sursa: http://www.blastr.com/

Uitarea muncii: a fost un refugiu pentru minte și pentru Stanley.

Pentru a mă proteja de disperare și nebunie, a trebuit să fug în „uitarea de sine”: m-am cufundat în îndatoririle mele.

Autocontrolul este mai important decât praful de pușcă și este imposibil să o mențineți în timpul provocărilor de a călători în Africa fără a alimenta o compasiune sinceră și sinceră pentru localnicii cu care trebuie să prosperăm.

Stai pe picioare!

Uitarea de ego, intrarea într-o stare intensă în care sinele obișnuit nu mai există - aceasta este baza oricărei cascadorii, spune supraviețuitorul profesional David Blaine. Supraviețuiești ca un copil; sau ca atunci când vezi totul, drumul, scaunele, tabloul de bord și viața ta cu mișcare lentă înainte de un accident. Sentimentul superior al conștiinței, iluminarea bruscă pe care ai ieșit-o din mintea ta logică - pentru mine aceasta este magie.

David Blaine. Sursa: http://uk.eonline.com/

Blaine a crescut în Brooklyn; tatăl său pe jumătate portorican, pe jumătate italian era veteran al Vietnamului, iar mama sa de origine evreiască rusă era profesoară. Blaine, ca și Stanley, și-a pregătit voința încă din copilărie și a fost influențat de victorieni. Și mai mult este atracția a ceea ce este aproape imposibil din punct de vedere fiziologic. În copilărie, a câștigat 500 de dolari la un pariu pentru că a reușit să înoate în jos cinci lungimi de bazin cu o singură respirație. În cele mai reci zile de iarnă, mergea pe jos fără sacou sau alerga desculț pe zăpadă. A dormit pe o podea de lemn. Alteori a stat două zile în dulap și mama lui i-a luat mâncare. Și-a ținut primul post pentru a inspira Siddhartha al lui Hermann Hesse; nu avea mai mult de 11 ani și a îndurat postul timp de patru zile.

Forță de voință extraordinară sau constrângere? El însuși îl menționează pe acesta din urmă:

Când mă pregătesc pentru o provocare pe termen lung, voi fi întotdeauna copleșit de o ciudată tulburare obsesiv-compulsivă. Mi-am propus o mulțime de obiective ciudate.

De exemplu, ar trebui să pășiți întotdeauna pe drum cu un semn de bicicletă pictat și lucruri mici similare. Potrivit acestuia, dacă ne stabilim creierul pentru obiective mai mici, ajută și la atingerea celor mari. Pe de altă parte, există un dispreț sau chiar o căutare explicită a pericolului vieții: l-a capturat pentru o viață în producțiile lui Harry Houdini (născut: Erik Weisz) de origine maghiară sau Evel Knievel.

A fost una dintre cele mai spectaculoase cascadorii ale lui Blaine când a stat la Bryant Park din New York, la 25 de picioare, timp de 35 de ore. Până la sfârșit, avea deja halucinații atât de puternice, încât a perceput clădirile ca niște capete uriașe de animale; și s-a străduit să adoarmă, ceea ce ar fi însemnat o cădere mortală la o adâncime de 8 etaje.

Unul dintre modelele sale, coloana siriană Sf. Simeon din secolul al V-lea, a petrecut zeci de ani fără să coboare măcar din coloană, deasupra căreia stătea pe o lespede de piatră înconjurată de o balustradă. De la aterizare seara până la următoarea după-amiază, a intrat în rugăciune. Oamenii au venit apoi în masă, așteptând răspunsul la întrebările lor sau problemele lor să se vindece. Simeon a purtat, de asemenea, vântul, furtuna, căldura, gerul, curiozitatea și privirea critică a oamenilor cu răbdare infinită. Sufletul înflorește cu suferință, a mărturisit el; dar corpul său nu a fost spulberat de stilul de viață greu de imaginat, întrucât a ajuns la o vârstă relativ mare de 70 de ani la acea vreme.

Simeon, cel puțin din câte știm, a atins cel mai înalt grad de voință umană. El a îndeplinit cea mai mare provocare: a exercitat un autocontrol excepțional, fără a-l lăsa uneori să plece. Spre deosebire de sportivii de elită, care în lunile de dinaintea Campionatului Mondial, pe lângă programul de exerciții fizice, își subordonează complet aportul de calorii, nutrienți, sare și apă, dar chiar și somnul, pregătirii, dar au nevoie de cel puțin câteva săptămâni de relaxare după măsurare. Iar David Blaine însuși, în prealabil încercărilor sale record, controlează fiecare moment al vieții sale: nu pierde timp cu nimic, exercită cele mai grele, diete, vizitează copii bolnavi. După o cascadorie mai mare, totuși, atunci când poți să dai drumul, mergi în cealaltă extremă și poți să mănânci, să bei alcool și să te îngrași. După ce posti 44 de zile, alteori nu poți rezista conținutului frigiderului în timpul oricărei conversații. Mai mult, campionul voinței nu ar fi avut suficientă voință pentru a înregistra recordul pe care l-a obținut la Guinness: în zadar a obținut documentele necesare, amânând doar finalizarea acestora.