Practici neobișnuite de modelare a fundului Michelle Lewin

Ce zici să-ți aruncăm zilele obișnuite, iubite, dar poate puțin plictisite, cu câteva exerciții? Și! Pentru a face lucrurile și mai distractive, am venit cu câteva idei avansate de la Michelle Lewin, preferata noastră fierbinte IFBB, cu forme și forme super (din spate).!

Ghemuit cu un singur picior, ținându-se

El este un ucigaș total, chiar dacă ne oferă o versiune relativ ușoară a practicii: i se agață între doi melci (sau un prosop răsucit într-un TRX sau un perete cu nervuri, de exemplu) putem exercita un anumit control cu brațele noastre ... ești infectat! Execuție: Mișcarea este similară cu ghemuirea normală: cu genunchiul îndoit, șoldurile strânse și drepte, șoldurile ar trebui să fie coborâte înapoi și în jos pentru a se ghemui sub orizontală.

Este important să nu vă scufundați doar, să coborâți încet, fundul sări înapoi și să luptați împotriva gravitației! Când vă întoarceți, întindeți fesele, mușchii abdominali și îndreptați-vă picioarele din forța picioarelor. Lucrați cu forța picioarelor, nu vă scoateți din brațe!

Ghemuit pășind lateral cu greutate și bandă de cauciuc

Legați-vă picioarele deasupra genunchilor cu banda de cauciuc, astfel încât să faceți o muncă musculară mai serioasă pentru o targă mai mare decât șoldul.
Stai cu șoldurile larg răspândite! În timp ce vă ghemuiți, ieșiți ușor cu un picior în lateral, ca și cum ați fi intrat într-o poziție de călărie. În plus față de fese și coapse, funcționează excelent asupra mușchilor de proximitate și îndepărtare.

Erupție de mers cu ridicarea picioarelor

Începem exercițiul în același mod ca și erupția de bază: treceți într-o poziție ofensivă mare înainte, astfel încât genunchii picioarelor lăsate în urmă să atingă aproape solul. Cu piciorul din față, suntem complet măcinați la sol, iar piciorul din spate se sprijină pe degetele de la picioare. Acum, nu ne întoarcem de aici, dar ridicând picioarele în spate, pășim înainte înainte într-o poziție ofensivă. Dacă acest lucru este reușit, să mergem înainte cu îndrăzneală în acest fel, ridicând piciorul lăsat în spate înainte de a continua.!

În acest caz, se lucrează și mai mult asupra farismelor, îmbunătățind în același timp radical coordonarea și stabilitatea tribală.

Extensie de la coadă la picior/ridicare de glute-sunca

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru flexarea coapselor! Nu numai pentru că este implicat mai mult mușchi în muncă, dar accentul puternic pus pe faza negativă a exercițiului poate avea ca rezultat o forță și o creștere musculară chiar mai mare decât o simplă mașină de flexat a coapsei. Găsiți ceva unde vă puteți agăța picioarele. Cu un trunchi drept, în genunchi, țineți palmele în fața voastră - pentru că este posibil să aveți nevoie de el ... Încet și treptat încercați să vă aplecați înainte, rezistând constant gravitației cu forța flexorilor și a feselor coapsei. Când ați ajuns la pământ, încercați să reveniți la poziția inițială întinzându-vă coapsele și fesele.

Împingerea șoldului pe bancă cu greutate

Acest exercițiu poate fi cel mai bine numit „regele” exercițiilor de întărire a feselor, spune Bret Contreras, denumit în industria fitness americană ca Glute Guy. Și într-adevăr, a doua zi va fi o astfel de febră musculară în spate, încât nu vrei să stai pe ea ...:)

În poziția inițială, sprijiniți-vă pe bancă cu umărul, cu tălpile stabile pe sol la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor. Picioarele trebuie să fie îndoite la unghi drept, coapsele și trunchiul să formeze o linie dreaptă. Coborâți încet șoldurile, astfel încât acestea să atingă aproape solul, apoi împingeți înapoi de acolo cu o mișcare mai dinamică, până la punctul de plecare. În partea de sus, din nou, picioarele și coapsele sunt în unghi drept, iar trunchiul ar trebui să fie drept. Pe lângă fesă, abdomenul trebuie tensionat în poziția de mai sus! Nu ridica șoldurile mai sus decât asta! În punctul superior, țineți mișcarea, tensionând fesele strâns, apoi eliberați-vă.!

Odată ce ați însușit tehnica cu propria greutate corporală, abia apoi apucați o bară. Ceea ce este foarte important este să faci mișcarea în mod specific de jos și nu din partea inferioară a spatelui ...

Sper că ai niște firimituri de idei ... dacă vreunul dintre exerciții nu este clar, iată un videoclip în care domnișoara Lewin îți prezintă personal!