„Prea puțini” pot de asemenea să se îngrașe, să mănânce pentru a slăbi!

Mănâncă pentru a slăbi ! „Prea puțin” poate crește, de asemenea, în greutate.

prea

lipsa anumitor nutrienți în îngrășare.

Cele șaptezeci de milioane de celule ale corpului nostru au nevoie de o sursă de zi cu zi - cu elemente de bază și energie potrivite. Hormonii, rezistența, mușchii, nervii și organele interne pot funcționa numai dacă au suficient din toți nutrienții.

Dacă nu este cazul, corpul va reacționa cu oboseală, stare generală de rău, părul plictisitor - supraponderal.

din pacate lipsa anumitor nutrienți în îngrășare .

Acestea sunt substanțele nutritive care ard grăsimile: arzătoare de grăsimi.

Ce sunt arzătoarele de grăsime și cum ne putem mânca subțiri?

Vitamina C este cel mai activ agent de slăbire

Vitamina C îmbunătățește rezistența și neutralizează radicalii liberi. Aceste molecule dăunătoare de oxigen sunt produse în corpul nostru în fiecare secundă. Chiar și mai mulți radicali liberi intră în organism prin toxine din mediu și raze UV. Acestea sunt motivele pentru care organele, nervii, pielea - adică întreaga persoană - îmbătrânesc.

A doua funcție cea mai importantă a vitaminei C este de a monitoriza producția de hormoni care ne fac fericiți și agili. Dacă rezolvăm creativ o sarcină și sărim fericiți din scaun sau simțim o constrângere irezistibilă de a acționa, aceasta se face sub influența vitaminei C.

Nu puteți merge fără vitamina C.

Experții în nutriție recomandă între 500 mg și 3 grame pe zi.

Organismul are nevoie de vitamina C în mod regulat pentru a descompune grăsimile. Dacă nu avem suficient din acest bodyguard acru, vom rămâne grăsimi. De exemplu, organismul nu poate produce noradrenalină. După cum știm, este hormonul care extrage grăsimile din celulele adipoase pentru a câștiga rapid energie. Vitamina C joacă, de asemenea, un rol în producția de carnitină, o substanță care transportă moleculele de grăsime din sânge în cuptoarele celulei.

Vitamina C slăbește într-un alt mod: întărește, strânge țesuturile conjunctive și strânge pielea.

Persoanele supraponderale au adesea prea puțină vitamină C în sânge.

Deoarece vitamina C protejează celulele, o persoană care trebuie să hrănească mai multe celule are nevoie de mult mai multă vitamina C.

Câtă vitamina C este necesară pentru a topi grăsimile?

Experții în nutriție recomandă între 500 mg și 3 grame pe zi. Linus Pauling, laureat al premiului Nobel, „vitamina papa”, a consumat, de asemenea, 10 grame pe zi. Dacă vrei să slăbești, 1 gram de vitamina C nu te doare.

Pe lângă multe fructe și legume, este utilă pudra de acid ascorbic disponibilă în farmacii. Atenție: dacă luăm prea mult dintr-o dată, rinichii îl vor goli. Este important să luați vitamina slăbitoare în mod regulat pe tot parcursul zilei.

- Sfat de slăbire # 1: consumați fructe și legume proaspete în fiecare zi - pe cât posibil, crude, bogate în vitamina C în kiwi, portocale, lămâi, zmeură, grapefruit, varză, mazăre, sparanghel, mere.

- Sfat de slăbire # 2: stoarce lămâia în apa noastră minerală - cu multă carne de fructe. Deoarece flavonoidele din acesta cresc efectul vitaminei C de douăzeci de ori.

Calciul întărește oasele și descompune grăsimile

în lapte și produse lactate, legume cu frunze verzi (broccoli, varză) și leguminoase (mazăre, fasole)

Calciul are grijă de oasele dure. Oricine mănâncă iaurt, brânză de vaci și ușă zilnic previne osteoporoza la bătrânețe.

Calciul este, de asemenea, un arzător semnificativ de grăsimi: crește activitatea enzimelor digestive și deshidratează organismul.

Dacă aveți deficit de calciu, nu veți folosi nici cea mai bună dietă. Ne îngrășăm mai degrabă decât slăbim.

Calciul se găsește în: lapte și produse lactate, legume cu frunze verzi (broccoli, varză) și leguminoase (mazăre, fasole)

Magneziul „devorează” grăsimile

Datorită conținutului său de magneziu, ciocolata amară se potrivește bine în dieta mediteraneană.

Magneziul este cel mai eficient agent de slăbire dintre minerale.

Acesta joacă un rol în performanța fizică și mentală, funcția nervoasă și musculară. Când lipsim, suntem nervoși, incapabili să ne concentrăm, suferim de crampe musculare și suntem obosiți constant.

Magneziul contribuie la alimentarea cu oxigen a celulelor și, astfel, la arderea grăsimilor. Fără oxigen, niciun gram de grăsime nu arde. Mulți suferă de deficit de magneziu.

Magneziul se găsește de ex. în coaja semințelor - acesta este motivul pentru care boabele de orez (de exemplu grâu, secară, orez) le fac vii și subțiri, în timp ce făina albă le face sfărâmicioase și grase.

Avem nevoie de 300-400 mg de magneziu pe zi

Agenți de slăbire care conțin magneziu: semințe de orez, legume cu frunze verzi, muguri, leguminoase și ciocolată amară.

Am nevoie de mai mult iod

algele sunt, de asemenea, un agent de slăbire

Algele conțin de o mie de ori mai mult iod decât orice alt aliment, iar iodul este ingredientul activ pentru motorul nostru metabolic pentru glanda tiroidă.

Are nevoie de iod pentru a ne antrena hormonii, care ne umple cu energie și arde grăsimile.

Când lipsește iodul, funcțiile fiziologice sunt încetinite, metabolismul funcționează pe o flacără salvatoare. Deoarece există o mulțime de zone cu deficit de iod și avem nevoie de 200 ug de iod pe zi, este recomandabil să folosiți sare iodată.

Mănâncă o mulțime de pești și alte animale marine și ne bucurăm - așa cum o fac modelele inteligente: mănâncă alge marine și sushi ca agent de slăbire.

Cromul joacă, de asemenea, un rol

în cereale, germeni de grâu, prune, broccoli, nuci, ficat, brânzeturi.

Jumătate dintre persoanele grase au deficit de crom.

Acest oligoelement vital joacă un rol în metabolismul zahărului, în utilizarea proteinelor și a grăsimilor. Oamenii de știință încă discută dacă este recomandabil să luați preparate de crom, deoarece prea mult poate face mai mult rău decât bine.

Luați crom din cereale nedecorticate, germeni de grâu, prune, broccoli, nuci, ficat, brânzeturi.

Va fi slab și va rămâne cel care absoarbe toți microelementele.

Pentru un metabolism funcțional în mod corespunzător pentru toate cele 13 vitamine (vitaminele liposolubile A, D, E, K, vitaminele C solubile în apă și vitaminele B), toate mineralele (sodiu, calciu, potasiu, fosfor, magneziu, clor) și toate urmele elemente (fier, iod, cobalt, cupru, mangan, molibden, zinc, crom, seleniu, bor).

Cum să obțineți micro nutrienți?

- o mulțime de fructe și legume în fiecare zi - deci mâncare crudă

- reduceți grăsimile animale în favoarea uleiurilor vegetale

- peștele este adesea în meniul nostru

- evităm mesele gata și cerealele nedecorticate, alegem în schimb pastele dur, avem o sursă bună de produse proaspete

- Evitați mesele de la cantină

Dacă avem toate acestea, nu vom suferi de o lipsă de micro-nutrienți. În caz contrar, trebuie luat un preparat adecvat pentru vitamine și minerale.

Cu toate acestea, este mai benefic să consumi alimente proaspete și atunci nu este nevoie de tablete de vitamine.