Provocare sănătoasă 10 zile fără zahăr rafinat Sănătos

Ne plac provocările: ele te fac să fii mai bun, mai puternic sau îți îndeplinește un scop bun, iar cel mai bun lucru la ele este că durează un timp relativ scurt, deci nu trebuie să îți schimbi toată viața. Anul trecut a fost Ice Bucket Challenge, provocare de ghemuit sau de scândură. Începeți noul an cu o provocare sănătoasă: lăsați zahărul rafinat! Trebuie doar să mâncați diferit timp de 10 zile, totuși veți avea o serie de beneficii.

„Nu mâncați atât de multă ciocolată, fiule, pentru că recepția dvs. se deteriorează!” - am putut auzi fraza de avertizare în copilărie. În această placă lipicioasă se instalează cu ușurință bacteriile care consumă carbohidrați, dar în același timp formează un acid, care descompune smalțul și începe cariile dentare.

Desigur, din reclame știm deja că după ce consumăm alimente cu zahăr, primim o gumă de mestecat și nu există nicio problemă, nici măcar nu trebuie să ne purtăm periuța de dinți, deci acest pericol nici măcar nu ne amenință, nu-i așa?

Cu toate acestea, zahărul rafinat afectează și restul corpului nostru: nivelul nostru de insulină sare brusc, determinând corpul să înceapă să acumuleze rezerve. O creștere bruscă a nivelului de insulină este urmată de o scădere la fel de bruscă și un sentiment de foame.

Consumul de mult zahăr poate duce și la obezitate și diabet de tip 2 - dar acesta este doar vârful aisbergului. De asemenea, trebuie avute în vedere bolile cardiovasculare, depresia, producția excesivă de adrenalină, agresivitatea și depresia.

„Nu sunt dependent de zahăr”

Acum că credeți că 10 zile fără zahăr nu este nici măcar o provocare, probabil că nu aveți idee cât de mult zahăr rafinat este în toate. Nu numai că trebuie să renunțați la crăparea cuburilor de zahăr sau a zahărului gumos, nu doar că trebuie să săriți cola și alte băuturi răcoritoare clar zahărite timp de 10 zile. Opriți-vă o clipă și gândiți-vă la ce ați mâncat și ați băut în timpul unei zile sau doar la micul dejun. Fulgi de cereale cu iaurt de fructe, suc și apoi cafea cu zahăr. ați depășit deja diurna recomandată!

Adevărata provocare în această provocare este recunoașterea zaharurilor ascunse și evitarea lor și într-un arc mare! Diagramele nutriționale și bunul simț ajută la acest lucru.

Provocare sănătoasă: începeți anul fără zahăr rafinat!

Câteva propoziții despre carbohidrați

Înainte de a intra în el, este foarte important să clarificați ce trebuie lăsat deoparte și ce poate rămâne. Acest lucru se datorează faptului că zahărul este amestecat de mulți cu carbohidrați și ar elimina imediat orice este dulce, spunând că trebuie să conțină zahăr. Cu toate acestea, carbohidrații sunt o tabără mai populară: includ, dar nu se limitează la, glucoză, fructoză, zahăr de sfeclă și celuloză. Nu toate acestea trebuie eradicate! Corpul nostru are nevoie de carbohidrați, deoarece își ia energia din el.

Cu toate acestea, nu contează ce și cât din aportul respectiv de carbohidrați. Carbohidrați buni, dau multă energie, dar au un conținut scăzut de zahăr și au un indice glicemic scăzut. Pot rămâne pentru că nu scad brusc nivelul nostru de insulină. Acestea includ fulgi de ovăz, produse de patiserie întregi și alte paste, leguminoase.

Se recomandă cantitatea zilnică recomandată de carbohidrați să fie de 50% din aportul total de energie. Doar 10% din acest 50% poate fi zahăr rafinat. Această cantitate este de aproximativ Pentru un aport zilnic mediu de 2.000 de calorii. Corespunde cu 10 bucăți de cuburi de zahăr, adică 50 de grame. Începând cu 13 decembrie 2016, este deja obligatoriu să indicați valoarea nutrițională a alimentelor preambalate (cu excepția anumitor alimente), astfel încât să puteți calcula acest lucru pentru dvs.

Cum ajungi la provocarea fără zahăr? Ce să eviți?

1. Prima și cea mai ușoară sarcină este de a elibera băuturi răcoritoare zaharate și băuturi energizante. Chiar și apă minerală aromată. Bea apă, să zicem lămâie, eventual castravete-mentă.

2. Doar fără sirop. Dacă doriți să vă îndulciți viața și mâncarea, încercați zahăr sau fructoză din trestie nerafinată sau fructoză.

3. Nu consuma calorii goale. Crede-mă, corpul tău nu are nevoie de gogoasa cu gheață sau de cartofii prăjiți mari cu ketchup. Mănâncă mai multe legume, dar evită conservele de porumb, deoarece este și zahărit!

4. Aveți grijă la produse de patiserie, pâine - majoritatea au și tot zahărul. De asemenea, tabu este desertul (este destul de clar, nu:)?), Dulciurile, iaurturile, unele brânzeturi și majoritatea băuturilor alcoolice.

Ce se întâmplă dacă zahărul rafinat este lăsat în afara dietei timp de 10 zile?

Dacă ai suportat fără zahăr timp de 10 zile, ți-ai detoxificat cu succes corpul. Puteți simți deja efectele pozitive ale acestui lucru!

1. Datorită nutriției conștiente, îți dai seama cât de mult zahăr rafinat mănânci în fiecare zi. Este garantată o recunoaștere terifiantă!

2. Îți pierzi pofta de mâncare, mănânci mai puțin și te stabilizezi sau chiar slăbești.
Plănuiești să slăbești în 2017? Oi, ai făcut-o în primele 10 zile!

3. Vei avea mai multă energie. Nivelul zahărului din sânge nu sare în sus și în jos, caiacul tău dispare și poți chiar să lași cafeaua. Folosiți această energie pentru programul nostru de burta zarurilor, de exemplu, și puteți lovi două păsări cu o singură piatră:).

4. Digestia dvs. va fi mai eficientă. Deoarece nu vă încărcați corpul cu zahăr greu digerabil, întregul sistem funcționează mai bine. Uitați de medicamentele publicitare care „rezolvă totul dimineața”: fără zahăr va merge de la sine!

5. Vei fi mai frumos și mai sănătos. Zahărul vă rănește corpul în nenumărate moduri și, dacă plecați, veți vedea rezultatul aproape imediat: veți fi mai în formă, mai ușor, iar pielea dvs. va străluci și ea!

Odată ce ați ajuns până aici, gândiți-vă cum și cât de greu ar fi pentru dvs. să urmați în continuare această dietă. Merită? Amintiți-vă, este mai ușor să preveniți diabetul și alte afecțiuni decât să vă calculați aportul de energie și să vă injectați mai târziu.

Vă dorim un început de an sănătos!