Guru de fitness

Când culturistii ating o anumită masă musculară, vor ca mușchii lor să fie și mai spectaculoși, așa că adesea sunt fibroși, astfel încât pierderea unei anumite mase grase le poate face mușchii mai evidențiți. Unul dintre fundamentele importante ale fibrizării stă în nutriție. Experții spun că culturistii începători nu sunt în general conștienți de faptul că dieta lor ar trebui să fie precedată cu siguranță de o fază de construcție musculară. La urma urmei, dacă cineva începe un antrenament rapid și urmează diete lângă el, de exemplu, masa de grăsime de pe el și micul mușchi împreună nu vor arăta cu adevărat bine. Cealaltă problemă este că este mult mai ușor să scapi de masa grasă dacă mușchii sunt mai mari.

Odată cu fibrarea, culturistii își propun să piardă grăsimea. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să mănânci corect, dar poate fi numită și dietă. Desigur, dieta trebuie completată cu greutate adecvată și exerciții aerobice. Antrenarea cu greutăți ajută la asigurarea faptului că toți mușchii din corp au acces la nutrienții potriviți și nu ajută la reducerea masei musculare în timpul procesului de fibrare, deoarece scopul este de a face mușchii dezvoltați cât mai uluitori. Exercițiul aerob stimulează metabolismul grăsimilor, ceea ce înseamnă că ajută la scăderea excesului de grăsime.

Prin urmare, dieta de culturism ajută la scăderea excesului de tampoane de grăsime și permite accesul la mușchii fibroși. În timpul dietei trebuie luat în considerare aportul adecvat de grăsimi, carbohidrați și proteine. Dacă este posibil, ar trebui evitate grăsimile saturate și trans și ar trebui preferat consumul de grăsimi bune, care include cel mai mult uleiurile vegetale, dar este permis și consumul de semințe oleaginoase. Carbohidrații sunt necesari chiar și în timpul dietei. Cu toate acestea, nu contează când vă programați carbohidrații. Nu mâncați așa mult după-amiaza și deloc înainte de culcare. Carbohidrații vă oferă energie, așa că cel mai bine este să o consumați înainte de antrenament, dar nici nu vine prost, deoarece carbohidrații vă ajută să vă umpleți depozitele de glicogen. Aportul de proteine este, de asemenea, important, deoarece mușchii sunt formați în mare parte din proteine. Carnea, ouăle și peștele sunt surse excelente de proteine.

Aportul de lichide nu trebuie uitat niciodată în timpul dietei. Pentru ca pierderea de grăsime să aibă succes, este esențial ca organismul să fie hidratat. În plus, ajută la eliminarea toxinelor care se acumulează în organism, favorizează pierderea în greutate și absorbția adecvată a nutrienților.