Relaxați-vă între seturi pentru a arde grăsimile

Pinterest În ciuda numelui, relaxarea între seturi pentru arderea grăsimilor nu este deosebit de dificil de înțeles un complex de gantere. Acesta este un antrenament în care efectuați mai multe mișcări la rând fără a coborâ bara.

Înainte de a închide această pagină, deoarece pare prea grea, rețineți că cantitatea de corp pe care o folosește va scădea pe măsură ce mușchii sunt sub tensiune.

Începeți cu o odihnă ușoară între seturi pentru arderea grăsimilor sau stâlpi olimpici neponderați. Cu toate acestea, nu este încă recomandat să luați cu ușurință complexul barbell, deoarece, în ciuda greutății relativ reduse, puteți fi sigur că transpirați complexul după ce ați lucrat.

Principalul motiv pentru aceasta este că nu te odihnești cu greu în timpul complexului cu gantere și antrenezi o serie de repetări într-un timp scurt în timp ce faci exercițiile. Lipsa de odihnă face ca fiecare rundă să fie dificilă ", spune expertul Tom Eastham, care a făcut primul nostru antrenament. Amintiți-vă să păstrați greutatea foarte ușoară la prima încercare - care poate fi considerată bună pentru repetare și poate provoca rapid dureri atunci când sunteți pe camp.

La sfârșitul ultimului exercițiu, lăsați-l să se odihnească timp de două minute și apoi repetați ciclul. Faceți în total patru până la șase runde. Țineți pieptul și gantera strâns peste umăr. Derulați în jos cât puteți de jos și apoi împingeți colțul pentru a vă ridica. Îndoiți-vă înainte de șolduri până când simțiți o întindere pe spate, apoi așezați-vă din nou. Îndoiți genunchii, ridicați-vă rapid și glisați bara direct peste cap. Încet până la început.

Așezați-vă plat cu genunchii și lățimea umerilor, cu brațele drepte. Îndoiți coatele și coborâți bara spre piept, apoi împingeți cu fermitate în sus.

Țineți bara de scădere în greutate a pieptului de peste 57 kg cu o mână de umăr deasupra mâinii. Trage bărbia în sus și ghidează cu cotul.

Ține-ți cotul aproape de partea ta în timp ce te miști. Rotiți bara la nivelul umerilor. Așteptați, împingeți-vă bicepsul, apoi coborâți-l înapoi la început.

Sarcina anaerobă - ce este. Exercițiu anaerob pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor

Dumbbell Complex 2 Efectuați șase repetări cu fiecare mișcare fără a fi nevoie să vă odihniți între seturi pentru a arde grăsime pentru a finaliza setul. Lăsați să se odihnească două minute între seturi. Alegeți o sarcină care vă permite să efectuați confortabil repetări pentru cea mai slabă ridicare, care în acest caz este probabil să fie suprapresiunea.

Completați în total șase propoziții. Țineți genunchii ușor îndoiți, îndoiți-vă înainte de șolduri - nu de talie - și coborâți bara din fața tibiei până vă simțiți bine până când coapsele sunt întinse. Apăsați șoldul înainte pentru a reveni la începutul mișcării. Îndoiți șoldurile până când partea superioară a corpului este la un unghi de aproximativ 45 ° față de sol.

Trageți în sus de bară pentru a vă odihni între seturi pentru a vă arde grăsimea în piept și apoi coborâți într-un mod controlat.

Dacă vă mișcați partea superioară a corpului pentru a face bara să se miște, greutatea sa este prea grea. Repetări 6 Țineți bara cu mânerul lățimii umerilor în fața coapselor, îndoiți genunchii și apoi vă ghidați prin călcâi pentru a exploda.

Folosind impulsul, trageți bara în jos până la nivelul pieptului în timp ce îngenuncheați, apucați umărul din față, faceți o pauză, apoi ridicați-vă și coborâți bara înapoi în poziția sa inițială.

Sfat pentru experți „Ascensorul olimpic îmbunătățește rezistența și pericolul de explozie, iar curățarea este cea mai ușoară ascensiune olimpică pe care o putem învăța, așa că, dacă îl construim în complexe sau șine, vom fi mai bine mai repede.

Ghemuiți-vă în jos, țineți pieptul în sus, apoi treceți peste colț pentru a vă ridica. Acest lucru promovează, de asemenea, curățenia, deoarece ambele ascensoare necesită aceeași mobilitate.

După câte mese poți să faci mișcare? - Dulciuri

Locuințele pentru scăderea în greutate sunt până acolo? Încrucișați-vă brațele și apucați călcâiul de sus pentru a vă proteja încheieturile. Strângeți cavitatea abdominală, strugurii și patrupedele în timp ce împingeți tija drept.

Pauză în sus și apoi în jos.

Cât timp se poate mânca?

S-ar putea să câștigați mai mult în greutate plasând degetul mare pe aceeași parte ca degetele pentru a vă menține antebrațele într-o poziție mai favorabilă. Faceți un total de cinci runde. Pentru a continua, adăugați o repetare pentru fiecare set sau reduceți pauza între ture. Când atingi 15 repetări, adaugă încă o rundă. Trageți coatele înapoi pentru a ridica bara la stomac.

Când coborâți, nu depășiți înălțimea bărbie pentru a evita tensiunea umerilor. Dacă te lupți cu el, lucrează cu mobilitatea umerilor. Finalizare Completați următoarele: Întoarceți spatele, faceți un pas înapoi și îndoiți ambii genunchi cu 90 de grade înainte de a vă ridica din nou.

Dumbbell Workout 4 Acest antrenament constă din cinci mișcări care sunt efectuate într-o singură rundă. Efectuați pasul 1. Urmați acest model pentru restul traseului și odihniți-vă numai după ce ați terminat toate repetările celui de-al cincilea și ultimul pas în cel mult două minute.

Primul și ultimul exercițiu constă din 20 de repetări, iar cele trei antrenamente constau din zece repetări. În total, faci cinci ture.

Cât timp durează după masă

Relaxați-vă între seturi pentru a arde grăsimile cu această halteră rotundă. Dacă acest lucru este prea ușor, adăugați o placă de greutate de 2,5 kg pe fiecare parte și continuați să urcați în trepte de 2,5 kg. Relaxați-vă între seturi pentru a arde grăsimile cu un zăvor gol pentru a vă îmbunătăți forma și a antrena mai multe grupuri musculare.

Vă protejează mușchii șoldului și imperfecțiunile și vă crește ritmul cardiac. Enumerați tija de stomac. De ce partea superioară a spatelui are toți mușchii importanți, precum și funcția de bază și antebraț. Împingeți tija drept. De ce Acesta este unul dintre cei mai buni pași pentru a vă antrena umerii și tricepsul. Progresul Dacă acest lucru este prea ușor, măriți numărul de repetări la sau de la fiecare sesiune.

Ca și cum ai sta cu călcâiul peste umăr. Ghemuiți-vă cât puteți de adânc. Păstrați toate repetările flexibile și controlate, astfel încât să nu puteți face niciodată pauză în sus sau în jos, ci și să „săriți”. În această ordine, se repetă 15 măriri și apoi continuă cu următoarea fără pauză. După ultima tragere, odihniți-vă timp de 60 de secunde și repetați. Finalizează un total de șase ture. Îndoiți-vă înainte și coborâți de la șolduri pentru a coborî bara până la înălțimea genunchiului.

Împingeți șoldurile înainte pentru a vă ridica drept. Reveniți la mișcare la început.