Controlul ritmului cardiac - antrenament eficient cu ceasurile POLAR
De ce este important antrenamentul pentru controlul ritmului cardiac?
Dacă nu ați încercat să vă măsurați ritmul cardiac în timpul antrenamentului cardio, sau dacă ați măsurat ritmul cardiac doar din când în când, dar nu în zona vizată a ritmului cardiac personal, puteți:
1, nu obosiți corect, „ușor” a mers
2, petreci prea mult timp în zona anaerobă, aportul de oxigen către celule scade, devii supraacid și ai o revoltă musculară pe care abia o poți mișca.
Care este bun? Niciunul dintre ei!
Atingerea obiectivelor noastre este posibilă numai dacă ne stabilim obiectivele de dezvoltare (fie că este vorba de întreținere, creștem rezistența sau ardem grăsimile) și aderăm la zona noastră țintă specificată pentru ritmul cardiac în timpul antrenamentului.
Minunat, avem rețeta, DAR cum ne puteți selecta zona țintă pentru ritmul cardiac?
Desigur, aceste zone țintă se schimbă întotdeauna, deci să presupunem că testul se repetă foarte des, la fiecare 3 luni.
Este destul de scump și consumă mult timp să parcurgi o astfel de procedură.
Anumite tipuri de POLAR sunt potrivite pentru acest lucru, iar acasă, ori de câte ori dorim, acest „serviciu” este întotdeauna disponibil pentru noi în timpul fiecărui antrenament, alocă o zonă țintă personală a ritmului cardiac și putem începe antrenamentul controlat al ritmului cardiac.
Cu tehnologia brevetată POLAR, măsoară variabilitatea ritmului cardiac (HRV), pe care o măsoară din această valoare. personal zona țintă a ritmului cardiac.
Desigur, trebuie să vă setați datele personale (vârstă, sex, greutate, înălțime)
Monitoarele de ritm cardiac POLAR vă avertizează atunci când părăsiți zona vizată a ritmului cardiac personal, astfel încât să puteți corecta.
Vă puteți urmări progresul cu ajutorul aplicațiilor POLAR, puteți crea un jurnal de antrenament cu distanță, timp, ritm cardiac etc. puteți înregistra valori.
Diferite aplicații vă vor ajuta:
Încărcați totul pe internet. La polarpersonaltrainer.com vă puteți planifica antrenamentul în prealabil, vă puteți analiza în detaliu rezultatele și le puteți împărtăși prietenilor.
Un PolarFlow
Cu ajutorul unei aplicații mobile, puteți analiza și urmări datele de activitate din mers. Compatibil cu smartphone-urile care rulează iOS și Android. Mai multe despre PolarFlow aici.
Cel mai simplu, dar nu cel mai precis mod de a vă calcula ritmul cardiac este:
220 - vârsta noastră, aceasta este ritmul cardiac maxim (ritm cardiac), NU depășim această valoare în timpul antrenamentului, factor de risc ridicat!
De exemplu, o persoană în vârstă de 30 de ani
Polar
Zone sportive
Maxim
90-100%
171-190 ritm cardiac pe minut
Avantaje: Utilizarea maximă sau aproape maximă a respirației și a mușchilor.
Sentiment: Este foarte obositor pentru respirație și mușchi.
Pentru cine este recomandat: Sportivi extrem de experimentați și în formă. Doar pentru perioade scurte de timp, de obicei ultima pregătire pentru evenimente sportive.
Greu
80-90
152-172 ritm cardiac pe minut
Avantaje: Capacitatea de a menține performanțe ridicate crește.
Sentiment: Provoacă oboseală musculară și dificultăți de respirație.
Pentru cine este recomandat: Pentru sportivi cu experiență pentru diferite perioade de timp. Mai important în perioada de dinaintea cursei
Mediu
70-80%
133-152 ritmul cardiac pe minut
Avantaje: Îmbunătățește ritmul general de antrenament, ușurează efortul intermediar și îmbunătățește eficiența.
Sentiment: Respirație constantă, regulată, rapidă.
Pentru cine este recomandat: Sportivi care se pregătesc pentru evenimente sau îmbunătățesc performanța.
Ușoară
60-70%
114-133 ritm cardiac pe minut
Avantaje: Îmbunătățește starea generală de fitness, timpul de recuperare și accelerează metabolismul.
Sentiment: Confortabil și ușor, cu greutate musculară și cardiovasculară redusă.
Pentru cine este recomandat: Pentru toată lumea pentru antrenamente mai lungi, durata antrenamentului de bază și perioadele de recuperare între curse.
Foarteușoară
50-60%
104-114 ritm cardiac pe minut
Avantaje: Ajută la încălzire și drenaj, ajută la recuperare.
Sentiment: Foarte ușor, ușor obositor.
Pentru cine este recomandat: Recomandat pentru încălzire și scurgere în timpul sezonului de antrenament.
- Antrenament în aer liber - de ce și cum să începi antrenamentul în aer curat
- Ce să mănânci înainte de antrenament, ce să mănânci după, cum să completezi canapeaua fluidă
- Nu antrenamentele zilnice pe o trambulină arde calorii
- Ce să mănânci după un antrenament • Fitness • Sănătate • Reader s Digest
- Ceea ce face funcțională o canapea de antrenament