Argumente pentru și împotriva zilelor frauduloase

Se încadrează într-o dietă sănătoasă dacă uneori ne răsfățăm cu prăjituri, ciocolată, înghețată și pizza? Ce se întâmplă dacă uneori încorporăm o „zi de trișare” într-o dietă sănătoasă? Este o idee sănătoasă sau ne-am descurca mai bine dacă am fi pe deplin dedicați unei diete echilibrate și hrănitoare?

Absolut: ce zi de fraudă?
În multe diete și diete, ziua săptămânii sau lunii în care cineva mănâncă orice își dorește se numește o zi frauduloasă. Cu alte cuvinte, acestea sunt zilele în care „ne abatem de la calea desemnată”. Unii folosesc zilele acestea pentru a mânca „mâncarea nesănătoasă” preferată, care poate fi bomboane, prăjituri, biscuiți, chipsuri, pizza, înghețată, cartofi prăjiți sau orice altceva la care au renunțat la dietă sau la dietă. Alții pun mâncăruri bogate în calorii în restaurantele lor preferate, cum ar fi carnea prăjită, hamburgerii cu brânză dublă sau pastele presărate cu sos de smântână.

Avantajele zilelor frauduloase
Oamenii folosesc aceste zile pentru a se motiva. Zilele de fraudă sunt adesea văzute ca o recompensă. Recompensă pentru urmarea unei diete sănătoase pentru o perioadă de timp. Cu toate acestea, zilele de înșelăciune nu numai că pot întări obiceiul de a mânca sănătos, ci pot stimula și exercițiile fizice. Dacă cineva știe că va fi recompensat în curând, este mai probabil să se țină de dieta și de planul de antrenament. Toate acestea pot ajuta la menținerea accentului pe alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate, făcând zilele de trișare chiar mai „dulci”.

Zilele de fraudă nu numai că servesc drept motivație și pot promova nu numai agregarea mentală pentru a atinge planuri și obiective, ci pot aduce și beneficii fiziologice. În zilele de înșelăciune, nivelul de leptină al corpului nostru crește. Leptina este un hormon secretat de celulele grase și acest hormon semnalează creierului nostru că suntem plini. Uneori, însă, nivelul nostru de leptină scade, mai ales atunci când urmăm o dietă lipsită de calorii. Când creierul nostru nu primește mesajul de sațietate, nu vom fi niciodată mulțumiți, așa că suntem mai predispuși să renunțăm la un stil de viață sănătos, ceea ce va duce inevitabil la creșterea în greutate. Oscilațiile planificate compensează astfel scăderea nivelului de leptină și pot contribui la un stil de viață sănătos de durată printr-un sentiment de sațietate.

Pericolele zilelor frauduloase
Pentru unii oameni, o singură zi de înșelăciune sau chiar o singură masă de înșelăciune este suficientă pentru a-și satisface pofta de mâncare și a reveni la o dietă adecvată, dar pentru alții, o astfel de zi sau masă îi poate duce la „păcat” zile întregi și în mod constant, ceea ce este adesea cazul. sfârșitul abandonării complete a unui stil de viață sănătos.

Recompensarea noastră după fiecare antrenament decent poate afecta procesul de regenerare musculară, care la rândul său inhibă creșterea performanței pe termen lung. În plus, putem provoca daune grave corpului nostru dacă dorim să compensăm zilele frauduloase cu antrenamente intense. Acest lucru creează o relație irațională cu mâncarea, deoarece simțim că trebuie să ne antrenăm mult mai mult din cauza fraudelor. Acest lucru poate provoca reacții adverse și poate provoca simptome fizice negative, cum ar fi greață, balonare și diaree, fără a menționa efectele psihologice adverse, cum ar fi depresia, vinovăția și pierderea controlului.

Alimentația necorespunzătoare poate provoca aceleași daune ireparabile ca fumatul sau alcoolul. Alimentele bogate în grăsimi și bogate în calorii consumate în zilele frauduloase pot cauza pierderea în greutate timp de câteva zile și pot duce chiar la eșec pe termen lung. Dacă nu reușiți să profitați la maximum de zilele înșelătoare sau mesele înșelătoare, este posibil ca această strategie să nu fie potrivită pentru dvs.

Găsirea echilibrului
Înainte de a încorpora zilele înșelătoare în dieta sănătoasă, trebuie să vă puneți câteva întrebări. Te descurci cu răsfățul ocazional? Vă puteți opri la o singură masă de înșelat? Dar o zi întreagă de lăcomie? Deja o singură masă te împinge în vârtejul care te trage din ce în ce mai jos și nu mai poți ieși de acolo? Problema este că relația noastră cu mâncarea, metabolismul și percepția despre recompensă sunt, de asemenea, diferite. Trebuie să sapăm adânc și să ne întrebăm dacă înșelătoria merită, este un ajutor real sau este în pericolul de a fi complet copleșiți de noi.

Și aici soluția constă în găsirea echilibrului. O alimentație sănătoasă nu trebuie privită ca o tortură, deoarece poate fi într-adevăr plăcută și durabilă. Nici nu trebuie să fii drastic. Schimbările mai mici, cum ar fi experimentarea cu o versiune mai sănătoasă a felului tău preferat sau alegerea unui fel de mâncare mai ușor într-un restaurant, pot avea un efect pozitiv. O alimentație sănătoasă nu înseamnă a trăi în limite, ci mai degrabă a lua substanțe nutritive cu alimente plăcute, astfel încât conceptele de „dietă” și „zi de înșelăciune” își pierd sensul în primul rând.

Depinde de dvs. dacă sunteți pe deplin dedicat mâncării hrănitoare și sănătoase sau, ocazional, aveți o zi de înșelăciune, după cum vă cunoașteți cel mai bine. Cheia este să dezvolți obiceiuri alimentare durabile și sănătoase pe care să le poți menține pe termen lung, astfel încât să îți poți atinge obiectivele.