Să slăbim cu înțelepciune!

Imagine: Profimedia - Punct roșu

La începutul primăverii, mulți dintre noi decid să slăbească, vrem să scăpăm de excesul de greutate până la sosirea verii. Numeroase sfaturi pentru consumatori sunt bombardate de diferiți producători de produse și o mulțime de sfaturi vechi și noi pentru dietă garantează pierderea rapidă în greutate. Singura problemă este că regimul alimentar sau postul început de la un început brusc ne pot afecta sănătatea. Oricare ar fi dieta ta, există câteva reguli de urmat.

Koplalni tilos

Nu se poate repeta suficient ca cea mai frecventă greșeală de slăbire să fie făcută atunci când dieta este interpretată ca post. Când postim, corpul nostru începe să ne descompună mușchii și, în același timp, metabolismul nostru încetinește. Și când corpul nostru primește în sfârșit hrană, depozitele noastre de grăsime se umplu mai întâi, motiv pentru care recuperăm rapid kilogramele pe care le pierdem. Ceea ce, în practică, înseamnă și că, în acest caz, kilogramele care au fost eliberate din mușchi revin sub formă de grăsime. De asemenea, datorită prevenirii acestui tip de scădere în greutate, este important să alegeți o dietă pentru scăderea în greutate care să se bazeze pe aportul de proteine de bună calitate. Acest lucru este esențial pentru menținerea mușchilor și pentru buna funcționare a corpului.

Bacsis: Cel mai simplu mod de a furniza proteine este de a conferi peștilor și cărnii slabe un rol important în dieta ta de slăbit. Sau consumând lapte special în timpul dietei. Dar, desigur, suplimentarea cu proteine nu este totul, deoarece menținerea mușchilor necesită și exerciții fizice cel puțin o dată la două zile. De asemenea, este o greșeală alimentară tipică să renunți la exerciții fizice pe motiv de oboseală din cauza aportului redus de calorii.

Stomacul uitat

De asemenea, este o greșeală obișnuită să ne uităm zilnic la greutatea corporală de la începutul dietei. Chiar dacă este practic complet inutilă, deoarece fluctuațiile zilnice de greutate pot fi cauzate de modificări ale conținutului de apă din corp, deci nu indică deloc cât de mult am pierdut și, în cele din urmă, nu cât de multă grăsime am pierdut. Din acest motiv, este suficient să meditați o dată pe săptămână, la aceeași oră a zilei, de preferință dimineața, după ce folosiți baia.

Bacsis: Concentrația excesivă în bilanț poate fi, de asemenea, înlocuită cu o activitate semnificativă. Cu ceva uităm adesea să fim atenți în timpul dietei noastre. Acordăm mai puțină atenție faptului că sănătatea stomacului nostru nu este deteriorată în timpul tratamentului nostru. În acest scop, merită să acordați atenție pe tot parcursul dietei să consumați produse enzimatice care păstrează sănătatea florei intestinale, previn deteriorarea acesteia și ajută la utilizarea nutrienților de bună calitate. Minimul, deci, este să consumăm iaurt de făină vie. Cu toate acestea, dacă o luăm mai în serios, merită, de asemenea, să obținem probiotice care regenerează flora intestinală disponibilă în farmacii.

Eroare fatală de post

Dacă mergem rapid la detoxifiere, trebuie să fim conștienți de fezabilitatea acestuia, deoarece eșecurile rapide pot avea consecințe destul de grave. De exemplu, rețineți că postul sub al douăzecilea indice de masă corporală (IMC) nu este recomandat, deoarece acest tip de dietă poate fi dăunătoare copiilor și viitoarelor mame. Creșterea organismului în curs de dezvoltare poate fi încetinită din cauza lipsei de substanțe nutritive și pot apărea și probleme ale sistemului nervos și tulburări de dezvoltare osoasă. Același lucru este valabil dacă cineva este diabetic, de exemplu, sau are o anumită sensibilitate alimentară. Diabeticii nu ar trebui să înceapă postul doar pentru că cantitatea de carbohidrați pe care o pot consuma per gram este determinată cu precizie. De multe ori le lipsește dieta fără să iasă sau să postească, pur și simplu consumând mai mulți carbohidrați într-o zi și mai puține carbohidrați a doua zi. Și acest lucru nu poate fi cu adevărat schimbat cu impunitate de dragul unui post.

Bacsis: În timp ce în cazul diabeticilor ajutorul unui specialist este absolut necesar pentru a efectua o dietă, situația este diferită în cazul celor care sunt sensibili la gluten, proteine din lapte și zahăr din lapte. Pot dieta sau postesc fără ajutorul unui specialist, dacă respectă regulile propriei diete.

Concentrați-vă asupra vitaminei

În orice caz, ar fi important să adaptăm dieta individuală și nu ar trebui să cădem în greșeala de a cădea în dieta actuală. Acest lucru se datorează faptului că există vitamine care, de exemplu, sunt obținute de obicei numai din alimente de origine animală. Un bun exemplu în acest sens este vitamina B12 din legume și fier, care este mai puțin absorbită de organism din aceste alimente pe bază de plante. Sau un astfel de acid gras omega3, care este esențial pentru organism, a cărui sursă principală este uleiul de pește. Din acest motiv, așa ceva nu ar trebui să fie alungat din dietă. Omisiunea completă a cărnii este, de asemenea, un punct esențial în dietă, doar pentru că unele legume și fructe nu au neapărat toate proteinele necesare organismului în același timp.

Bacsis: În cazul omiterii cărnii, ingredientele vegetale trebuie selectate în mod conștient, astfel încât compoziția lor proteică să fie adecvată. Acest lucru se datorează faptului că ne putem împiedica corpul să rupă mușchii din cauza lipsei de proteine.

Metabolismul selectează

De asemenea, puteți comite greșeala de a posta sau a pierde în greutate dacă metabolismul cuiva este rapid. În acest caz, corpul folosește mai multă energie decât media, ceea ce poate fi stresant pentru fructele de o zi, deoarece corpul nu primește energia de care are nevoie pentru a funcționa. Și un post mai lung de mai mult de o săptămână și jumătate nu este recomandat, chiar dacă cineva nu are astfel de plângeri. Iar motivul pentru aceasta este pur și simplu că un organism cu niveluri de energie persistente foarte scăzute își reduce metabolismul bazal. Din această cauză, postul va crește în greutate după un curs lung de tratament, chiar dacă nu mâncați mai mult decât înainte.

Bacsis: Dieta sau postul trebuie întrerupte imediat dacă cineva devine mai obosit în primele două zile ale unei modificări a dietei, iar acest lucru nu se schimbă mai târziu și este chiar însoțit de iritabilitate.