Sfaturi de fitness pentru dureri de spate (x)

Dar cum putem ieși din acest cerc vicios? Una dintre cele mai plăcute și mai ușoare soluții este exercițiile la domiciliu, care vizează în mod special echilibrarea încărcăturii musculare și a căror lipsă este principala cauză a durerii lombare, a coloanei vertebrale sau a șoldului. Este extrem de important să întărim mușchiul CORE, deci să lucrăm cu grupurile musculare care sunt situate adânc în corpul nostru, iar sarcina lor este să ne stabilizeze corpul. Acești mușchi se ascund sub stratul muscular superior. Cei mai importanți astfel de mușchi sunt: mușchii pelvisului, mușchii abdominali transversali, mușchii abdominali oblici externi și interiori, mușchii abdominali drepți, mușchii tensiunii spinale, mușchii despicați, diafragma. Mușchii pelvisului delimitează cavitatea abdominală de jos, mușchii abdominali din față, întinzătorii coloanei vertebrale din spate și diafragma de sus. Alți mușchi secundari incluși aici sunt fesele mari, mușchiul larg al spatelui și mușchiul cu glugă.

O serie întreagă de exerciții pe un covor de fitness sau yoga poate fi efectuată în confortul casei noastre. Următorul nivel este utilizarea echipamentului de gimnastică pentru a folosi propria greutate a corpului nostru în timpul gimnasticii. Cele mai interesante dintre acestea sunt bilele de gimnastică și unele dintre variantele lor (emisferă, mingea cu gogoși), benzi de fitness cu suspensie sau dispozitive de corectare a echilibrului. Chiar și cu utilizarea lor scurtă, se pot obține rezultate spectaculoase, însă utilizarea lor regulată asigură o cadru o structură musculară stabilă și o viață mai sănătoasă și mai bună.

Cele mai bune aparate de fitness pentru o durere de spate

Accesoriile de gimnastică mai mici sunt urmate de aparatele de fitness speciale, mai serioase, care sunt folosite special pentru întărirea acestor tipuri de mușchi. Te doare spatele? În acest caz, cu siguranță te vei îndrăgosti de banca cu canotaj! Echipamentele de gimnastică folosite și dovedite pe scară largă sunt băncile coloanei vertebrale sau, de asemenea, cunoscute sub numele de bănci gravitaționale, băncile de întindere a coloanei vertebrale, precum și mașinile speciale pentru abdomen și spate și unele bănci gimnastice. Acum să ne uităm pe scurt la unele dintre ele:

Bănci cu canotaj - Banca de canotaj este un aparat cardio foarte eficient care întărește mușchii spatelui și brațelor. Potrivit utilizatorilor, acesta este unul dintre cele mai amuzante aparate de fitness. Din punct de vedere al locomotivei, acesta întărește mușchii inferiori și superiori ai corpului nostru cu o serie de mișcări, dar mai ales mușchii spatelui. În plus față de întărirea musculară, este deosebit de eficient în îmbunătățirea rezistenței fizice și în menținerea unei posturi sănătoase. Nu în ultimul rând, funcționează din greu la nivelul mușchilor mâinilor și picioarelor.

Bănci de întindere a coloanei vertebrale - structuri perfecte pentru reducerea tensiunii musculare, prevenirea bolilor coloanei vertebrale mai grave, ameliorarea durerilor de spate. Tamponul de întindere a coloanei vertebrale transformă corpul într-o poziție agățată ca liliecii, unde poziția capului este îndreptată spre sol. Acest tip de relaxare activă a mușchilor de pe banca de întindere a coloanei vertebrale este recomandat și de maseuri, precum și de medici de reabilitare. Tamponul de întindere a coloanei vertebrale ajută la prevenirea multor probleme mai grave și ajută în mod eficient la tratarea herniei de disc, a scoliozei coloanei vertebrale, a problemelor vertebrale și a altor zeci. În cazul unei probleme de sănătate mai grave, consultați medicul de familie. Utilizarea regulată menține sistemul vascular, reduce riscul de accident vascular cerebral, ameliorează afecțiunile varicoase, dar este utilizată și pentru afecțiunile șoldului.

Ce mașini de fitness și echipamente sportive suplimentare pot ajuta și mai mult

Pe lângă instrumentele menționate mai sus, există o serie de alte instrumente sportive utile. Dar, înainte de a începe să le folosiți, este important să vă stabiliți un obiectiv: doriți să vă rezolvați mușchii abdominali și ai spatelui sau problemele sau preferați să vă concentrați mai mult pe slăbit, îmbunătățirea rezistenței, picioarelor sau șoldurilor? Asigurați-vă că luați în considerare nevoile celorlalți membri ai familiei dvs., precum și ce cadru financiar aveți și cât de mult spațiu are nevoie fiecare aparat de fitness. Următorul este un scurt rezumat al utilizării fiecărui aparat de fitness:

AB Perfect Twist - Întărirea mușchilor miezului, întărirea mușchilor abdominali inferiori-medii-superiori fără a tensiona spatele

Banda de alergat - cel mai bun instrument pentru pierderea în greutate, întărirea și modelarea mușchilor picioarelor, fese

Bicicleta de exercitii - membre inferioare - întărirea picioarelor, perfectă în scopuri de reabilitare, recomandată în special pentru problemele genunchiului

Bicicleta de fitness, Pieton - aparate de fitness pentru modelarea extremităților inferioare, precum și a feselor și șoldurilor

Antrenor eliptic - pentru pierderea în greutate, antrenamentul întregului corp, îmbunătățirea rezistenței, prietenos pentru articulații, raport excelent preț/valoare

Antrenor de vibrații - exerciții mai eficiente datorită vibrațiilor care afectează mușchii adânci

Unde puteți găsi instrumente agregate pentru durerile de spate pe internet

Găsiți o listă rezumativă oriunde cu ajutoare împotriva durerilor de spate, știți că, folosindu-le, vă veți ajuta la un stil de viață mai sănătos, precum și la o bunăstare generală mai bună. S-ar putea să fiți surprins de cât de repede puteți să vă luați rămas bun de la durerile de spate și veți fi mult, mult mai echilibrat, mulțumit și cât de mult vă va îmbunătăți performanța în alte domenii ale vieții.