D ASH - O dietă care vindecă hipertensiunea

Dieta împotriva infarctului

Dieta DASH care funcționează

Doze în dieta DASH:

Îmi cer scuze în avans pentru traducerea șchioapă, dar ideea este de înțeles, sper.

Probă dietă DASH - 2000 calorii/zi

--> Micul dejun
* 1 cană fulgi de porumb 1 linguriță zahăr
* 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
* 1/2 banana
* 1 felie de pâine prăjită integrală
* 1 lingură gem
* 4 uncii de suc de portocale
Masa de pranz

* 2 uncii de curcan tăiat
* 1 pâine pita
* 1 lingură maioneză cu conținut scăzut de grăsimi,
* legume crude: 3 sau 4 bețișoare de morcovi, tulpini de țelină, ridichi, frunze de salată
* 1/2 cană cocktail de fructe
Gustare (nasi)

* 1/4 cană caise uscate
* Mini-covrigi de 3/4 cană
* 1/3 cană nuci amestecate
* 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara

* 3 uncii de pește la grătar
* 1 cană orez de ceapă de primăvară
* 1 cană de broccoli aburit
* Salată de spanac (1 cană de spanac crud, 2 roșii cherry, 2 felii de castraveți)
* 1 lingură sos de salată italiană ușoară
* 1 cană de cacao cu conținut scăzut de grăsimi

(1 oz = 1 uncie
1 uncie = 3 dkg = aprox. 2 linguri plate
1 cană = 2 dl))

Ce am schimbat:
Am schimbat prânzul și cina pentru că el scrie de obicei un sandviș pentru prânz și mâncare gătită pentru cină și, de obicei, mănânc invers. Să presupunem că oricine ia masa la serviciu este mai practic.
De asemenea, am redus și am schimbat porțiile de carne, deoarece abia mănânc carne roșie, iar dieta este adevărată, dar permite.

Dieta și liniile directoare sunt stabilite în Oficiul pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății US Pat. L-am găsit pe site-ul Departamentului de Sănătate și Servicii Umane și l-am tradus. Toată lumea ar trebui să solicite sfatul medicului său înainte de a începe. (Nu este ca și cum ar fi atât de strict, dar eu nu îmi asum responsabilitatea pentru obiceiurile, stilul de viață și alimentația cuiva, rămâne la latitudinea tuturor să decidă singuri și să își asume responsabilitatea).

În următoarele postări, voi detalia dieta, proiectată pentru fiecare zi a săptămânii, precum și vă voi arăta rețetele pe care le-ați încercat.

Colectarea de informații despre dieta DASH, traducere și completare munca mea, în care am pus multă energie și timp, așa că copierea pe alte site-uri web și utilizarea fotografiilor este INTERZISĂ. Vă rugăm să includeți doar titlul articolelor și adresa URL care indică articolele de pe site-ul dvs. web. Această notificare se aplică și utilizării offline.
Mulțumiri !

4 comentarii:

Este înfricoșător să citești asta despre ceea ce ți s-a întâmplat. Mă bucur că ai trecut de asta și sper că nu va mai trebui să te confrunți niciodată cu asta.
Când eram însărcinată cu fiul meu, toată lumea se uita constant la tensiunea mea, iar soțul meu a fost măsurat și cu o singură ocazie. Era în jur de 165. ne-am speriat. am fost la doctor, el ar fi prescris imediat medicamente. Nu am plecat, dar am început să căutăm diete. Astăzi, datorită lui Gábor Tóth, tensiunea arterială nu depășește 125 și sunt foarte fericit să vă spun toate experiențele, dar aș prefera să o fac în privat. vezi dacă pot să ajut sau să cunosc pe cineva care te poate ajuta foarte mult pe această cale!
Dacă sunteți interesat, vă rugăm să trimiteți un e-mail la [email protected].
Noroc și perseverență în dezvoltarea de noi obiceiuri!

Buna! Mulțumesc, am scris un e-mail!

Buna ziua!
În primul rând, Paște fericit!:)
Aș mai fi interesat de dieta Dash, cât de mult s-a îmbunătățit situația dvs., nivelul de colesterol?:)
Aș dori, de asemenea, să încep, deși care este marea problemă este că am gura dulce, am citit undeva că ciocolata neagră cu cacao înaltă poate fi consumată cu moderare, poate această pagină te-a afectat?:) Nu beau băuturi răcoritoare cu zahăr de ani de zile, din fericire acea parte nu mă afectează, îmi place să citesc orice experiență. Informațiile de până acum pot fi, de asemenea, foarte utile.:)

Bună Noémi! Ambele s-au îmbunătățit puțin, dar a trebuit să modelez dieta DASH în funcție de gusturile mele. Voi scrie despre asta în detaliu în ultimele mele postări:)
Oricum, și eu sunt foarte dulce, și în ultima vreme nu mă mai lupt, dar l-am încorporat în dieta mea:)
Aștept cu nerăbdare să te văd înapoi !
Dia