Stil de viață sănătos V.

Soluție inteligentă - Jurnal de masă

Crezi că dieta ta este perfectă și doar din cauza geneticii tale ai devenit supraponderal?

De multe ori credem că mâncăm bine și bine și nu observăm deloc (sau nu vrem să vedem) banii pentru că nu ne atingem fizicul râvnit.

Este timpul să ne ridicăm și să ne confruntăm cu greșelile noastre. Dar cum?

Primul este să ne obținem voința de fier, să ne dedicăm! Poate fi un pas util pentru a face față a ceea ce facem greșit și ne ajută să facem acest lucru ghidându-ne mesele cu precizie. Există mai multe modalități de a face acest lucru. Dacă vă place să scrieți manual, obțineți un caiet care se potrivește într-o pungă și poate fi dus oriunde. Pentru cei pasionați de lucruri mai moderne, căutați o aplicație în care să puteți urmări nu numai ceea ce ați mâncat, ci și să vă ajutați să aflați ce proporție de grăsimi, carbohidrați și proteine consumați.

Această recunoaștere vă poate ajuta să vă luați masa în direcția corectă. De multe ori, problema nu este calitatea alimentelor în sine, ci, de exemplu, aportul excesiv de carbohidrați sau aportul excesiv de calorii. Deci, degeaba ne afectăm cu alimente despre care se crede că sunt dietetice, dacă cantitatea este foarte mare, aceste mușcături sunt la fel de îngrășătoare.

De ce este util să ținem evidența propriilor mese?

- Putem elimina bug-urile care mănâncă, astfel încât să putem începe o cale spre scăderea în greutate

- Dacă este înregistrat și în jurnal cât de mult lichid consumăm, este și un feedback bun

- Experiențele de succes urmează notele tale sârguincioase

- Pe măsură ce înveți ce mâncare te afectează, poți fi mai energic zi de zi

- Puteți lua un sistem în viața de zi cu zi

Nici nu am crede cât de mult învățăm despre noi înșine prin introducerea unui astfel de obicei nou.

Să încercăm și să fim mândri de succesele noastre!

Această scriere, de asemenea Dezvoltarea serviciilor umane într-o abordare regională condusă de consorțiul Kiskunmajsa ”, numărul de identificare„ EFOP-1.5.3-16-2017-00009 ” făcut. Conținut mai interesant despre viața sănătoasă poate fi citit la www.sportelmenyekbacsban.hu făcând clic pe un site web.

EFOP-1.5.3-16-2017-00009
„A fost condus de consorțiul Kiskunmajsa
dezvoltarea serviciilor umane într-o abordare regională "

Când să suspectați carența de fier?

Cei care se odihnesc suficient, au o dietă satisfăcătoare, se simt adesea obosiți, greoaie, au căderea părului, sunt susceptibili să aibă deficit de fier în corpul lor.

Simptome mai înspăimântătoare includ amețeli, dureri de cap, un simptom asemănător durerii în gât și o senzație crescută de palpitații. Pielea palidă poate fi, de asemenea, perfidă.

Deși simptomele pot fi un motiv de îngrijorare, dacă există o deficiență ușoară de fier în fundal, o putem remedia pur și simplu. Există momente în care schimbarea dietei îți îmbunătățește sănătatea.

Care sunt cele mai frecvente cazuri de deficit de fier:

- copii în creștere

- al cărui nas sângerează adesea

- persoanele cu cancer

Fierul este un element esențial pe care organismul nu îl poate produce, dar joacă un rol foarte important în participarea la transportul de oxigen. Prin urmare, unul dintre simptome este o durere de cap comună, deoarece creierul nostru este afectat sensibil de această afecțiune.

Cu siguranță merită să contactați un medic și să discutați singuri semnele pe care le experimentăm și să găsiți o soluție cu el sau ea. Poate fi suficient să ne schimbăm mesele și să mâncăm mai multă carne. Ficatul, de exemplu, are un conținut ridicat de fier, iar corpul îl poate utiliza mai bine decât fierul găsit în legume, cum ar fi spanacul. Există momente în care aveți nevoie de un supliment alimentar și există momente în care aveți nevoie de medicamente. Cel mai important lucru este să nu banalizăm simptomele, să ne ocupăm de noi de dragul sănătății noastre.

EFOP-1.5.3-16-2017-00009
„A fost condus de consorțiul Kiskunmajsa
dezvoltarea serviciilor umane într-o abordare regională "

Supraponderalitate puternică = boli mai grave?

În general, persoanele care sunt semnificativ supraponderale au boli mult mai grave și mai grave decât omologii lor mai subțiri.

mă întreb de ce?

Explicația este destul de simplă:

Când este obez, corpul acumulează țesut adipos, care are nevoie de aceeași îngrijire ca și alte țesuturi din corpul nostru. Pe măsură ce crește nevoia organismului de oxigen și substanțe nutritive, crește și cantitatea de sânge necesară circulației. Acest lucru crește, de asemenea, presiunea pe peretele arterelor în mod proporțional.

Acest lucru nu pune capăt seriei de efecte adverse, deoarece nivelurile de insulină din sânge cresc în general proporțional cu creșterea greutății corporale. O creștere a nivelului de insulină îngroașă peretele arterial și are ca rezultat hipertensiune arterială (abb).

Una dintre principalele cauze ale diabetului de tip 2 este obezitatea. Când acesta este cazul, țesutul adipos face corpul insensibil la insulină, deci nu poate fi absorbit și rămâne în sânge. Din aceasta, este destul de clar de ce o persoană are niveluri ridicate de zahăr din sânge pentru acest tip de boală.

Următorul pas este de obicei o creștere a nivelului de grăsime din sânge și de colesterol din sânge.

Un studiu norvegian a mai constatat că supraalimentarea provoacă o formă de stres în organism care provoacă inflamații și continuă să distrugă țesuturile de-a lungul anilor. Această inflamație este, de asemenea, benefică, iar consumul excesiv de alimente perturbă sistemul corpului nostru și slăbește sistemul imunitar, făcându-ne mai vulnerabili la boli.

Deci supraponderalitatea, obezitatea ar trebui evitată nu numai din cauza aspectului nostru, ci și din cauza efectelor sale negative asupra sănătății noastre. Cele mai frecvente boli sau probleme datorate supraponderabilității: ateroscleroză, accident vascular cerebral, infarct, boli ale vezicii biliare, cancer, infertilitate, hipertensiune arterială, zahăr din sânge.

Programul nostru include mai multe articole utile despre o viață sănătoasă.

EFOP-1.5.3-16-2017-00009
„A fost condus de consorțiul Kiskunmajsa
dezvoltarea serviciilor umane într-o abordare regională "