Protocolul 6 x 6 uitat

Acesta este un sistem vechi, dar excelent, de setare/repetare pentru construirea în masă de calitate.

Acesta este un sistem vechi, dar excelent, de setare/repetare pentru construirea în masă de calitate. Mulți nici măcar nu știu acest lucru, deoarece nu este o tehnică de antrenament popularizată pe site-urile sociale moderne. Vince Gironda a promovat această tehnică și a terminat-o cu mulți dintre antrenorii săi, inclusiv primul câștigător al domnului Olympia, Larry Scott, care a câștigat titlul în 1965.

Cine a fost Vince Gironda?

Ei bine, din păcate, mulți nu au nicio idee despre asta, deoarece el nu a fost o celebritate instantanee, ci unul dintre cei mai pricepuți antrenori. Cu toate acestea, a avut un impact mult mai mare asupra culturismului decât ar crede mulți dintre voi. Vince Gironda (1917-1997) a fost un culturist, antrenor, scriitor care a fost numit pe bună dreptate „Guru de fier”. A fost cu zeci de ani înaintea vârstei sale în ceea ce privește cunoștințele și a modelat majoritatea vedetelor de film. Contribuit de Clint Eastwood, James Garner, Carl Weathers, Cher și mulți alții. Mai presus de toate, el a ținut minte calitatea și tehnicile sale de antrenament au reflectat acest lucru.

„Scopul este ca frumosul corp să fie creat prin crearea unor relații armonioase între părți. Mărimea fără formă este doar grotescă. ” Vince a fost un maestru al acestei arte și a contribuit la crearea iluziei ideale pentru clienții săi, îmbunătățind forma în V a părții laterale a umărului, minimizând creșterea cozii și șoldului, topind dimensiunea taliei prin reducerea creșterii mușchilor abdominali oblici și „îndreptată ”Mușchiul drept al coapsei până la șolduri pentru a da aspectul picioarelor mai lungi.

Pauzele mari între seturi nu sunt recomandate. Mai mult, poziția sa a fost că cheia dezvoltării mușchilor de calitate este să lucreze mai mult în mai puțin timp. Este cunoscut astăzi sub denumirea de „antrenament de densitate”. Restul scurt, desigur, exclude utilizarea greutăților cu adevărat grele, dar Gironda nu s-a concentrat niciodată pe cantitatea de greutate, ci pe formă, contracție, concentrare și ritm.

Protocol 6 x 6

Baza este densitatea mare de antrenament (multă muncă într-un timp scurt), mai degrabă decât sarcina mare. Trebuie să finalizați toate cele 6 seturi într-un timp cât mai scurt posibil și puteți sta doar 30 de secunde între seturi. Gironda a recomandat culturistilor avansați 15-20 de secunde, ceea ce admitem că este foarte ucigaș. Amintiți-vă, aici densitatea este punctul și nu greutatea. Cu o odihnă atât de mică, nici măcar nu ai putea folosi prea multă greutate. Dacă nu puteți trece prin toate cele 6 serii cu odihnă strictă de 30 de secunde, reduceți-vă greutatea.

Faceți 6 seturi cu o greutate moderată de 6 repetări, oferindu-vă aprox. Ați putea face 10 repetări cu suficient efort, dar nu eșec muscular.

Ce greutate să folosești ?

Folosiți aproximativ 70% din numărul maxim de repetări.

Aceasta este o tehnică simplă, dar foarte intensă, care nu este pentru antrenamentul de forță și nu este pentru începători, dar dacă te antrenezi de ceva vreme, ar trebui să încerci. Vechea școală funcționează în continuare la fel ca și astăzi. Nu vă fie frică să aplicați!