Iată cum să vă transformați jocul!

Text Alec Fenn

OAMENII OMULUI

jocul

Petreci ore întregi în sala de gimnastică fără rezultate? Sunt șanse să aveți o construcție ectomorfă. „Metabolismul dvs. este rapid: ardeți mai multe calorii în repaus decât altele”, spune antrenorul de fitness Karl Halabi.

Construiți mușchi!

„Exercițiile complexe, cum ar fi genuflexiunile și tragerile, mută mai multe grupuri musculare simultan și cresc nivelul de testosteron. Acest lucru va ajuta la construirea mușchilor ”, continuă el.

A inghiti!

„Mănâncă cinci sute de calorii pe zi”, explică dietistul Gavin Allinson. "Încercați shake-urile de creștere în greutate, apoi pot veni niște pui și orez."

Sfat bun: Stai pe cântar!

„Măsurați-vă pe același cântar în fiecare săptămână, în același timp! Îl sfătuiește pe Kerry Kayes, fostul dietetist al lui Ricky Hatton. "Acest lucru va face rezultatele mult mai vizibile."

Stil: Potrivit!

„Cumpără-ți un costum slim fit și folosește diferite culori - precum stilistul Jerry Khan. Un costum negru cu o cămașă ușoară va fi perfect. ”

CEL MARE

Bine, știm că oasele tale sunt groase. „Endomorfii au un metabolism mai lent, ceea ce facilitează depozitarea grăsimilor”, spune Halabi. „Asta face mai ușor să îngrășăm”.

Renunță la poverile suplimentare!

„Aleargă două minute la șaptezeci și cinci la sută! Suna Halabi. „Relaxați-vă timp de două minute, apoi faceți cinci seturi din el”. După antrenamentele la intervale de intensitate ridicată, corpul arde grăsimile ore întregi. ”

Doar slab!
„Luați înapoi carbohidrați precum orezul, cartofii și pastele”, avertizează Allison. „În schimb, mănâncă o omletă cu ciuperci cu spanac sau legume prăjite”.

Sfat bun: fii realist!
„Nu vă stabiliți obiective mari de slăbire”, susține Kayes. „Mergeți pe o scară mică, pierderea unei kilograme pe săptămână este ideală și astfel starea voastră de spirit nu va dispărea”.

Stil: Evidențiază-ți punctele forte!
„Dacă nu ești înalt, evită blugii largi sau hainele slim fit”, sfătuiește Khan. „Recomand costumele cu un singur piept”.

MUSCULUL

Vă legați șireturile de pantofi și aveți deja un zar? „Unii oameni sunt binecuvântați cu o masă musculară mare și cu un procent scăzut de grăsime corporală. Procesează bine alimentele și răspund bine la antrenamentul cu greutăți. ”

Dă-i totul!
„Exercițiile Kettlebell și creșterile olimpice (pauză și împingere) beneficiază la maximum de fiecare atlet și îmbunătățesc forța și viteza în același timp”, explică Halabi.

Accelerarea regenerării
„Antrenamentul preia sistemul imunitar. Mănâncă multe fructe și legume, varză roșie, sfeclă, sfeclă, toate acestea îți vor accelera regenerarea. ”

Sfat bun: Provocați-vă!
„Oferă-te doisprezece săptămâni pentru a te pune în formă maximă”, își dă Kayes o idee. „În acest fel te poți concentra și îți dai seama că trebuie să lucrezi pentru orice.”

Stil: Lăudați-vă!
„Puteți înregistra de fapt orice”, îl asigură Kahn. „Încercați un costum strâns sau croit pentru a vă evidenția fizicul bun”.

(Publicat în secțiunea Academiei de Fotbal din numărul din august 2016 al revistei FourFourTwo.)