Trebuie să le cunoașteți dacă aveți de gând să alergați în frig

Toate respecturile noastre pentru cei care se trezesc alergând în aer liber chiar și în frigul iernii, dar este important să știm că în dezavantaje trebuie să fii atent la condiții extreme!

Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea Duke alergarea crește nivelurile de serotonină din organism, deci poate fi un antidot deosebit de eficient împotriva depresiei de iarnă. Dacă adăugăm la aceasta aerul liber și cantitatea maximă de lumină solară care poate fi colectată în griul iernii, avem deja un caz complet câștigat.

Totuși, trebuie să fim special pregătiți dacă vom rămâne fără minusuri. Rachel Spurrier, un alergător și antrenor profesionist, spune că nefericita combinație de zero grade și vânt este deja prea rece pentru a alerga, caz în care trebuie să acceptăm că cel mai bine este să renunțăm la mișcarea în aer liber împotriva tuturor voinței și energiei noastre. Vântul în special este o problemă: tragem o mulțime de straturi degeaba, în timp ce articulațiile noastre pot răci ușor.

Dacă vremea se încălzește câteva grade (și, bineînțeles, nu bate vântul), merită totuși să purtați o șapcă și mănuși și să vă îmbrăcați în straturi, dacă este posibil. Cele două riscuri principale ale expunerii prelungite la frig extrem sunt hipotermia cauzată de degerături și degerături, iar acestea pot fi prevenite numai cu o pregătire adecvată, așa că nu ar trebui să luați acest lucru ușor. Nu uitați nici șosetele suplimentare, nici pantofii cu tălpi groase în mod corespunzător!

De asemenea, ai grijă să nu zăbovi mult în frig, mai ales dacă vrei să te odihnești cu un corp încălzit după câteva ture. La urma urmei, de la a nu-l simți, este la fel de rece. La fel de important este să nu conduceți la viteze maxime în timpul iernii, deoarece ritmul aspru vă poate supraîncălzi ușor corpul, astfel încât să puteți masca periculos senzația de frig - încercați să alergați într-un ritm constant și cu siguranță pe distanțe mai scurte.

Și cel mai important: nu vă deranjați dacă ratați o alergare în cele mai reci zile, chiar și profesioniștii au câteva zile libere!