Există trei semne evidente ale deficitului de vitamine

Cei care nu consumă suficiente legume și fructe proaspete și consumă adesea alimente semipreparate, pot fi siguri că lipsa de vitamine, minerale și oligoelemente necesare funcționării lor poate produce simptome evidente. Ar trebui să acoperim substanțele nutritive necesare în primul rând cu o dietă echilibrată, dar sunt momente când trebuie să ne refacem magazinele corpului consumând suplimente de vitamine și minerale. Aceste perioade pot fi: sistemul imunitar slăbit, menopauză, fumat, oboseală de primăvară sau perioade mai stresante.

Există semne că putem recunoaște și lua măsuri cât mai curând posibil pentru a maximiza aportul de vitamine epuizat al organismului nostru.

Oboseală, față slabă

În fiecare dimineață, când te uiți în oglindă, doar flutură când îți vezi reflexia chinuită? Cu toate acestea, văzând cercurile întunecate de sub ochi și insomnia sa, devine cu totul morocănos pentru că nu înțelege că, dacă se culcă la timp în fiecare seară - convins că doarme bine - de ce este atât de somnoros și epuizat toată ziua? Dacă în spatele oboselii cronice nu există nicio boală, puteți fi sigur că sunteți deficitar în vitamine și minerale. În caz de epuizare, alimentează vitamina B12, a cărei surse includ carnea roșie cu conținut scăzut de grăsimi, ficatul, peștele, ouăle și produsele lactate. Lipsa de acid folic și zinc poate provoca, de asemenea, depresie. Puteți crește nivelul primelor mâncând o mulțime de sfeclă, spanac, varză de Bruxelles, legume cu frunze, ficat, drojdie, germeni de grâu, fructe proaspete, dar dacă vă lipsesc acestea, completați-vă dieta cu cereale integrale, leguminoase, scoici de mare, pește și semințe oleaginoase.

Căderea părului și pete roșii pe față

Aceste simptome pot indica o lipsă de biotină. Deficitul de biotină poate provoca dermatită nevritică cu erupții solzoase, roșii, iar aceste pete apar de obicei în jurul ochilor, nasului și gurii. Parul fragmentat, unghiile, sprâncenele și genele subțiri pot indica, de asemenea, dacă cineva nu are suficientă biotină în corp. Pentru a îmbunătăți starea pielii, a unghiilor și a părului, se recomandă administrarea suplimentară de biotină. Surse principale: alune, nuci, migdale, drojdie, sardine, gălbenușuri, cereale și legume, ciuperci și ficat.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Crăpături în colțul gurii și probleme cu gingiile

Lipsa de fier, zinc și vitaminele B2, B3 și B12 pot provoca fisuri în colțul gurii. În acest caz, ar trebui consumate mai multă carne de pasăre, linte și ton. Absorbția fierului poate fi asigurată prin suplimentarea cu vitamina C. Efectul de binecuvântare al vitaminei C se observă și la gingiile sângerate și inflamate. Cu un deficit mai mic de vitamina C, fisurile din peretele vaselor de sânge provoacă sângerări, dar cu un deficit vitaminic mai sever, gingiile pot începe să se atrofieze, ceea ce poate însemna chiar pierderea dinților. Puteți obține multă vitamina C în corpul dumneavoastră dacă consumați în mod regulat ardei, coacăze negre, portocale, căpșuni, varză de Bruxelles, roșii, varză, afine, măceșe, zmeură.

Aceste simptome trebuie luate în serios înainte de a provoca probleme sau boli mai grave. Cu o dietă echilibrată, un ritm de viață mai lent, un stil de viață mai puțin stresant și o alimentație regulată, putem face multe pentru a ne menține sănătatea și a oferi corpului nostru o cantitate adecvată de vitamine.