Stomac plat în 2 săptămâni: posibil cu aceste 6 exerciții simple de yoga

Tabla este una dintre cele mai de bază ipostaze de yoga, care face parte, de asemenea, dintr-o serie de exerciții numite Salutări Soarelui. Întindeți cu vârful înainte și călcâiul înapoi. Este important ca capul și picioarele să fie extensii ale coloanei vertebrale în timpul exercițiului - ar trebui să fie în concordanță cu aceasta. Acest exercițiu este un antrenament serios atât pentru mușchii abdominali frontali, cât și pentru cei laterali, dar funcționează și pe coapse. Faceți clic și vedeți cum este structurată salutarea la soare!

Împingeți fesele în sus pentru a expira dintr-o scândură - până ajungeți la vârful prezentat în imagine. Nu contează dacă călcâiul tău nu rămâne pe pământ, ci împinge-l în jos. Asigurați-vă că vă încărcați greutatea cât mai puțin posibil pe încheietura mâinii, încercând să distribuiți greutatea între pernele mâinii. Această asana funcționează excelent pentru mușchii spatelui picioarelor, întinde mușchii spatelui și lucrează mușchii abdominali. Rămâneți în această poziție timp de până la cinci respirații sau alternați cu placa.

Inspiră, apoi pasează înainte între cele două mâini cu piciorul stâng. Strângeți piciorul drept lăsat în urmă, strângeți-vă cele două palme împreună în fața pieptului, apoi întindeți-le peste cap și lăsați-vă înapoi de talie. Faceți exercițiul de yoga de mai sus numai dacă nu vă simțiți tensionat pe genunchi și talie. Rămâneți în această poziție timp de cinci respirații. Această poziție este excelentă pentru întinderea mușchilor abdominali, a mușchilor din jurul umerilor și coloanei vertebrale.

Antrenează în primul rând mușchii abdominali laterali împotriva poziției yoga din imaginea de mai sus, un exercițiu excelent împotriva unui cauciuc de înot. Asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă, nu vă împingeți fundul afară. Puteți face acest lucru, de asemenea, așezând mâna neponderală lângă corp, dar întinzând-o în sus. Încercați să țineți această poziție câteva respirații, apoi coborâți șoldurile la pământ și împingeți-le din nou în sus.

Khandarasana - podul yoga - din imagine poate fi construit dintr-o poziție culcată. Așezați-vă pe podea cu brațele chiar lângă corp, trageți-vă tălpile suficient de sus pentru a ajunge la tocuri cu degetele. Trageți ușor brațele sub corp, apoi ridicați șoldurile în sus. Simțiți întinderea în piept și mușchii abdominali. Această poziție nu este bună numai împotriva obezității abdominale, ci și îmbunătățește digestia și stimulează funcționarea organelor viscerale. Rămâneți în această poziție timp de cinci respirații, apoi întoarceți-vă încet în poziția culcată. Aflați mai multe despre modul în care yoga bridge vă afectează corpul!

Poza de yoga prezentată în imaginea de mai sus întinde articulația umărului. În timpul muncii sedentare, umerii deseori ies, ducând la dureri de spate, printre altele. Pe lângă umeri, la acest exercițiu lucrează și mușchii abdominali. În plus, este important să strângeți fesele pentru a reduce tensiunea pe talie. Suportă acest exercițiu până la cinci respirații.