Reparația somnului

Una dintre cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn sunt crampele nocturne la picioare, în special la vârstnici. Potrivit unui studiu efectuat pe persoane cu vârsta peste cincizeci de ani, cel puțin 70% dintre aceștia experimentează crampe la picioare noaptea cel puțin o dată pe săptămână. Nu este o boală, dar crampele recurente provoacă o mulțime de suferințe inutile, pe de o parte din cauza durerii și, pe de altă parte, din cauza odihnei nocturne tulburate.

Durere în crampele musculare

Majoritatea contracțiilor musculare nu provoacă durere, dar durerea pe care o simțiți în timpul unui spasm este cauzată de mai mulți factori. În primul rând, mușchiul se scurtează atât de puternic încât se produc în el produse reziduale dureroase. În al doilea rând, mușchiul funcționează atât de mult încât organismul nu este în măsură să asigure un aport adecvat de sânge, astfel încât mușchiul care are sete de alimentare cu sânge este el însuși o sursă de durere. În cele din urmă, în timpul unui spasm sever, mușchiul în sine poate fi deteriorat, cu lacrimi parțiale de dimensiuni microscopice care apar în fiecare fibră musculară.

Viața unui mușchi este destul de simplă. Poate face doar două lucruri: scurtarea (adică contractul) sau alungirea (adică relaxarea). Scurtarea este un proces activ care apare de obicei atunci când mușchiul primește un semnal adecvat de la nerv. Alungirea este un proces pasiv. Mușchii lucrează în mod normal în perechi opuse - pentru ca un mușchi să se scurteze pe o parte a articulației, mușchiul opus trebuie să se relaxeze.

Spasm activ

Când acest principiu, adică mușchii se mișcă în direcții opuse în perechi, este aplicat pe gleznă, putem vedea că mușchii din spatele piciorului (mănunchiurile mari de mușchi din spatele și de sub genunchi) îndoaie glezna și împing piciorul în jos spre podea. Aceasta este operația de a urca dintr-o poziție în picioare până la vârful degetului și aceasta este mișcarea gleznei pe care trebuie absolut să o parcurgem.

Pentru a avea loc scurtarea mușchii opuși trebuie să se relaxeze pe ambele părți și pe partea din față a tibiei. Acești mușchi nu sunt la fel de mari ca cei din spatele piciorului, deoarece ridicarea degetelor de la picioare și de la picioare, adică a face un pas, nu necesită un mușchi la fel de puternic ca împingerea degetelor de la picioare la sol pentru a ne ridica greutatea corporală totală la începe să mergi.ce fac mușchii mari ai spatelui. În orice caz, mușchii care ridică degetele de la picioare funcționează în sens opus celor care îndepărtează degetele de la picioare de corp.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Cel mult articulații, când un mușchi se contractă pe o parte, mușchiul de pe cealaltă parte exercită un efect de tragere pe măsură ce se întinde, un fel de forță care rezistă contracției celuilalt mușchi. Amintiți-vă, alungirea musculară este un fenomen pasiv și, de fapt, mușchiul de pe o parte a articulației este întins datorită scurtării pe cealaltă parte. Este o relație atractivă, dezamăgită, o luare și o luare și este făcută pentru a preveni contracțiile bruște ca aceasta.

Când a visat că stă în fața focului, picioarele din pat erau probabil întinse, genunchii îndoiți și degetele de la picioare îndreptate spre genunchi. Majoritatea oamenilor stau lateral în această poziție, în așa-numita poziție embrionară, când își trag genunchii spre piept. Cu toate acestea, nu este ușor să ne îndepărtăm de această situație, deoarece genunchiul este în cale. Agnes încerca probabil să se întoarcă întinzându-și picioarele în timp ce-și întindea degetele de la picioare înainte, adică arătând, și probabil această mișcare a cauzat spasmul.

Mușchii din spatele piciorului sunt uriași și, atunci când încep să se contracte puternic, simțim durere. Este dificil ca mușchiul în sine să se desfășoare din spasm, astfel încât piciorul rămâne în această poziție răsucită. Aceasta este o situație nesustenabilă care poate fi rezolvată doar prin întinderea pasivă a mușchilor. Exact asta a încercat Ágnes, ridicându-se din pat, stând pe podea (forțându-și glezna înapoi la unghiul drept obișnuit) și masând mușchiul înghesuit.

Amintiți-vă că în visele noastre apar crampe nocturne la picioare. Dacă în timpul zilei simți pe cineva care îți trage piciorul la crampe, ar trebui să te adresezi unui medic.

O altă cauză a crampelor la picioare

O altă cauză importantă a convulsiilor este neliniște musculară, mai ales din efort, cum ar fi gimnastica excesivă sau utilizarea abuzivă, care este mult mai frecventă. Acest lucru este mai frecvent la vârstnici. Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii piciorului și gleznei se slăbesc, arcul piciorului se scufundă, anatomia piciorului se schimbă, ceea ce înseamnă că dinamica suportului se schimbă dramatic.

Acest lucru înseamnă, de obicei, că mușchii picioarelor sunt mai grei (deoarece se întind la unghiuri diferite) și că crampele sunt mai susceptibile de a se dezvolta. Acordarea atenției la capacitatea portantă a piciorului, de exemplu prin purtarea unei branțuri în pantofi, reduce sensibilitatea mușchilor și astfel reduce sau elimină dezvoltarea crampelor nocturne ale picioarelor.

Sfaturi de prevenire

Purtând încălțămintea potrivită în timpul zilei, puteți reduce efortul asupra mușchilor picioarelor și puteți evita crampele pe timp de noapte. În ultimii ani, interesul crescut pentru jogging a îmbunătățit designul pantofilor și a atras atenția asupra unei înțelegeri mai eficiente a biomecanicii piciorului. Pantofii de alergare oferă cel mai bun suport, echilibru și absorbție a șocurilor pentru picior. Dacă cineva poartă pantofi de alergare toată ziua, cu siguranță îi poate ajuta să doarmă mai bine.

Suplimentarea mineralelor

Este adevărat că nivelurile scăzute de calciu, potasiu și sodiu, insuficiența renală și alte tulburări metabolice pot provoca crampe la nivelul picioarelor, la fel ca unele medicamente, dar acestea sunt rareori printre cauze, iar la majoritatea pacienților care se plâng să tragă noaptea. piciorul spasmului, nici anomalia chimică și nici boala nu pot fi detectate.

Idei pentru cei care au picioarele trase noaptea de crampe

Cea mai frecventă cauză de crampe nocturne la picior este că mușchii au tendința de a se scurta noaptea. Încercați să întindeți zona afectată înainte de a merge la culcare. Cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face singur pentru a vă întinde mușchii picioarelor este să vă aplecați înainte cu un metru în fața peretelui și să vă sprijiniți călcâiul de perete cu mâinile. Simțiți cum mușchii se întind. Masajul și încălzirea musculară ajută, de asemenea, la fel ca exercițiile simple, ritmice, înainte de culcare.
Nu răsturnați cu degetele de la picioare atunci când stați drept în pat. Poate suna foarte prost, dar orice lucru care face ca degetele de la picioare să crească va trage piciorul într-un spasm, în primul rând. Dacă înfășori pătura strâns în jurul tău, dacă te întinzi pe burtă, dacă o întinzi când te întorci, totul permite mușchilor piciorului să se contracte puternic. Ridicați ușor pătura la piciorul patului sau folosiți un trepied la picioare care ține pătura departe de picioare și nu permite greutății păturii să vă forțeze degetele de la picioare într-un vârf. Când o persoană se întoarce de la o parte la alta, aceasta își asumă automat întinderea degetelor de la picioare, deci ar trebui să fie făcută doar cu mare atenție. Dacă vrei să te întinzi pe burtă cu orice preț, lasă degetele de la picioare să atârne la capătul patului, astfel încât gleznele să rămână la unghi drept.
Încercați să așezați o pernă la piciorul patului sub cearșaf pentru a face patul mai scurt, astfel încât să nu vă puteți întinde complet piciorul. Acest lucru este eficient pentru multe mame, în special pentru femeile însărcinate, care suferă deseori crampe la picioare noaptea și care nu pot lua niciun medicament preventiv doar din cauza sarcinii.
Dacă aveți crampe la picioare, încercați să întindeți mușchiul, deoarece va aduce ușurare atunci când inversați contracția. Stați pe podea sau întindeți-vă înainte din poziția șezând, apucați degetele de la picioare și trageți spre genunchi. Masajul ajută și el.
Purtați pantofi în timp ce dormiți. Ideea nu este atât de nebună pe cât pare - dar este important să ai pantofi, nu papuci fără coajă. Tocul împiedică îndoirea gleznei și degetele de la picioare în același timp.
Puteți încerca să ridicați piciorul patului cu 22 inci. Acest pas simplu ajută mulți oameni, poate tocmai pentru că face mai dificilă întinderea picioarelor.
Examinați piciorul pentru orice anomalii structurale care vor avea ca rezultat o încărcare mai mare sau necorespunzătoare pe picioare sau mușchi mici în picior. Mulți oameni pot evita crampele piciorului noaptea pur și simplu cumpărând încălțăminte care oferă un sprijin adecvat sau un branț care corectează defectele structurale ale piciorului și ameliorează tensiunea asupra mușchilor piciorului. Poate doriți să investiți într-o pereche de pantofi de alergare buni, chiar dacă urâți jogging-ul sau abia puteți merge pe jos.
Folosiți un magnet. Pentru mulți, ajută la ameliorarea crampelor nocturne ale picioarelor prin plasarea unui magnet obișnuit cu diametrul de 7 x 15 cm sub foaie. Deși nu a fost efectuat niciun studiu bazat pe dovezi cu privire la eficacitatea magnetului, mulți medici raportează că magnetul ameliorează plângerile pacienților.

Sulfat de chinină

Dacă crampele la picioare nu pot fi eliminate prin metode simple, trebuie consultat un medic. Dacă totul dă faliment, poți încerca și medicamente pentru a trata convulsiile. Sulfatul de chinină este adesea prescris de un medic deoarece ingredientele sale chimice relaxează mușchii, ameliorează durerea și reduc sensibilitatea musculară. Aproximativ jumătate dintre cei cu crampe la picioare au un efect bun, iar marea majoritate a pacienților fie răspund foarte bine în decurs de una, dar nu mai mult de două săptămâni (crampele dispar aproape complet) sau crampele dispar complet.

Adăugarea de sulfat de chinină

Doza uzuală este de 300 de miligrame pe noapte, pentru persoanele în vârstă 200 de miligrame (persoanele în vârstă procesează și elimină chinina și alte medicamente mai lent). Femeile însărcinate nu trebuie să o ia și au, de asemenea, efecte secundare, cum ar fi tinitus, dureri de cap, greață și vedere încețoșată.

Important!

Chinina reacționează adesea cu alte medicamente, cum ar fi digitalele, anticoagulantele, și ar trebui să fie luată în fiecare zi, deoarece nu este posibil să se știe când va apărea o criză. Nu luați fără supraveghere medicală!