Vitamina B7 (biotină)

THE Vitamina B7 (biotină) sarcina importantă este stabilizarea nivelului zahărului din sânge. Deoarece creierul și celulele nervoase acceptă doar glucoza, adică zahărul din sânge, ca sursă de energie, nivelul său trebuie menținut constant, de preferință între 80-100 mg în 100 ml de sânge. La 60 mg suntem nervoși, iritabili, la 40 mg suntem copleșiți de gânduri, iar la 30 mg nu mai putem să ne facem treaba. Ajută la procesarea proteinelor, este legat de acidul folic, acidul pantotenic, B12. Contribuie la construirea, descompunerea și arderea acizilor grași. Datorită conținutului său de sulf, este o vitamină pentru piele, păr și unghii.

vitamina

Absorbţie:
Acesta este dizolvat din proteinele din alimentele preluate prin digestie și transmis în sânge sau este produs de un perete intestinal folosind o enzimă. Flora intestinală sănătoasă este, de asemenea, importantă, fără de care nu este posibil să se producă biotină.

Semne ale deficitului de biotină:
Vom fi obosiți, iritați, deprimați. Părul nostru va cădea, pielea noastră va deveni mătreață, uscată sau grasă. Durerile musculare și nervozitatea indică un deficit de biotină.

Doza zilnică de vitamina B7 (biotină):
100mcg la 1000 de calorii. În funcția normală a intestinului, mult mai puțin este suficient, deoarece corpul o produce!

Se găsește vitamina B7 (biotină):
Ficat, făină de soia, gălbenuș de ou, nuci, alune, migdale, ciuperci, orez brun, cereale integrale, spanac.