10 sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă faceți viața de zi cu zi mai sănătoasă - zece lucruri

Mulți oameni se tem să treacă la un stil de viață mai sănătos, deoarece se tem de doliu de sine și de resemnare. Cu toate acestea, puteți include cu ușurință o abordare sănătoasă în ziua dvs., chiar și pe o bază mică sau mai mare.!

Dimineața, începe corpul cu două pahare mari de apă. Consumul de apă ar trebui monitorizat în prealabil și ar trebui să se bea cel puțin un litru și jumătate până la doi litri de apă pe zi. Și unul dintre cei mai importanți pași în acest sens poate fi câteva deci de apă dimineața, eventual aromată cu o jumătate de suc de lămâie. O să te trezești, știi!

O gimnastică bună dimineața? Indiferent cât de greu te-ai regăsi la început, te poți obișnui cu el și îți va fi dor mai târziu dacă îți va fi dor de o dimineață. Suntem cu adevărat credincioși absoluiți la sala de mic dejun, așa că nu putem sublinia suficient efectele binecuvântătoare ale acestui lucru. Chiar și o serie de exerciții de întindere de până la 10-20 de minute este suficientă, scopul este să fii regulat și să-ți muți toți membrii afară. Mutați-vă cu atenție, deoarece membrele care sunt amorțite în timpul nopții pot fi ușor rănite printr-o mișcare bruscă. Cu toate acestea, cu atât te vei simți mai energic după aceea!

Dacă nu vă deplasați în mod regulat la ralanti, cu siguranță pare un chin să instalați de 2-3 ori pe săptămână. Aici, cea mai bună soluție este să cercetezi până când găsești tipul de mișcare care funcționează cel mai bine pentru tine. Simțiți-vă liber să experimentați: vă puteți îndrăgosti de orice, de la rotire la arte marțiale până la TRX sau doar alergare. Nu vă lăsați copleșiți de povestitorii care continuă să spună că este oportun un singur tip de mișcare și, dacă nu aveți un plan de antrenament strict conceput, nu merită deloc. S-ar putea să găsiți doar bucuria mișcării în dansul cu stâlpi! De ce nu?

În timp ce majoritatea dintre noi folosim cafeaua ca salvator pentru muncă, nici nu ar trebui să exagerăm cu consumul de cafea. Dacă beți mai mult de 3-4 porții pe zi, reduceți cantitatea sau înlocuiți unele cu mate sau ceai verde.

Faceți cunoștință cu prietenii noștri, semințele! Semințele de in, semințele de struguri, care au devenit din ce în ce mai populare în aceste zile, au multe proprietăți pozitive: sunt bogate în ulei, favorizează digestia și, de asemenea, întăresc sistemul imunitar. Sunt disponibile și sub formă de extracte, dar sunt la fel de bune atunci când sunt amestecate în iaurt sau salată.

Cel mai greu vine: încearcă să te stresezi mai puțin. Nu este vorba doar de o prostie la modă în domeniul sănătății - stresul are într-adevăr un impact mare asupra stării dumneavoastră fizice specifice, gândiți-vă doar la tensiunea arterială sau la problemele ulcerului stomacal, de exemplu. Sportul, o saună, o seară casual de distracție sau chiar o carte de colorat pentru adulți pot ajuta la ameliorarea tensiunii în timpul zilei, dar dacă persistă, s-ar putea să doriți să vă gândiți la ce ar trebui să vă schimbați ritmul de viață sau dacă ar trebui ia doar o slujbă mai liniștită. câștigi.

Un măr pe zi ține doctorul departe! Ei bine, asta este o promisiune, dar cu siguranță merită să promiți că vei mânca legume și fructe zilnic. Dacă este posibil, includeți în meniul zilnic produse de sezon de la producători autohtoni. Dacă acest lucru este greu de urmărit la început, păstrați un mic jurnal cu cât ați mâncat - veți acorda mai multă atenție pe baza acestuia. Notă: NU POȚI număra cele 3 fire de rucola pe pizza cu brânză-slănină.

Dar este bine să trăiești într-o eră digitală! Dacă ți-e greu să te controlezi moderat, există o mulțime de aplicații de stil de viață care să te ajute în acest sens. Puteți alege care este obiectivul dvs. principal să pierdeți în greutate, să vă întăriți sau pur și simplu să trăiți mai sănătos și, pe parcurs, sunteți motivat, reamintit și puteți compara starea actuală cu rezultatele anterioare - astfel încât să puteți urmări mai spectaculos schimbarea, oferind tăria când ești descurajat. Ei bine, cu unele aplicații, puteți colecționa monede drăguțe și medalii de aur pentru dexteritatea dvs. - care adult îngrijit de copil nu ar fi mulțumit de asta?

Când mâncați afară, spuneți la revedere de la câteva feluri de mâncare sau ingrediente care nu sunt renumite pentru sănătatea lor, cum ar fi pâinea albă sau zahărul. Nu luați de la sine înțeles că veți renunța la ele pentru totdeauna pentru că veți trăi cu atât mai chinuiți, fie mai devreme sau mai târziu veți fi seduși. Concentrați-vă pe o singură masă la un moment dat - este mai ușor să renunțați la pâinea albă dacă vă gândiți doar la acel sandwich special decât dacă v-ar fi fulgerat în creier că nu ați mai putea să o luați din nou în gură.

Doriți o gustare, dar doriți, de asemenea, să acordați atenție consumului de carbohidrați? Din fericire, există o cantitate tot mai mare în zilele noastre pentru cei care acordă atenție unui stil de viață sănătos sau sunt doar rezistenți la insulină, astfel încât să mănânci gustări nu este singura plăcere. Membrii familiei de produse Dukan oferă delicatese pe care chiar și cei care apreciază un stil de viață sănătos le pot consuma deoarece nu conțin făină albă sau zahăr rafinat, au un conținut ridicat de fibre și, în același timp, au un indice glicemic scăzut. De fapt, acum puteți câștiga un pachet cadou din biscuiți din tărâțe de ovăz și felii cu arome diferite, participând la loteriile noastre de pe Facebook!