4 substanțe nutritive pe care dieta unei femei alergătoare nu trebuie să le lipsească (și bineînțeles utile bărbaților)

Sursa: Lisa Fotios/Pexels

femei

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

De aceea, este important să puneți mai mult accent pe aportul anumitor nutrienți:

    Proteină
    Dacă ești alergătoare, ai nevoie de aproximativ o dată și jumătate mai multă proteină decât o femeie care nu aleargă. Ai nevoie de el pentru a-ți regenera mușchii și pentru a nu slăbi. Cele mai bune surse sunt animalele slabe, cum ar fi puiul, peștele, curcanul și ouăle, dar fasolea, semințele și tofu sunt, de asemenea, alegeri excelente. Desigur, este important și pentru bărbați să obțină proteine ​​la fiecare masă principală, dar le este mai greu să o piardă și să-și construiască mușchii mai ușor.

Fier
Fierul este un nutrient esențial pentru fiecare alergător, deoarece, dacă iei puțin, te poți simți ușor epuizat, performanța ta va scădea, te vei îmbolnăvi mai ușor și va avea și o ștampilă pe dispoziție. Totuși, este mai important ca femeile să fie atenți la aceasta, deoarece le este mai ușor să rămână fără sângerări menstruale. De aceea este recomandat să consumați o mulțime de spanac, carne roșie și fasole. Sfat: Vitamina C ajută la absorbția fierului, deci poate doriți să o luați împreună cu alimente care îl conțin.

Calciu (+ vitamina D)
Ambii nutrienți sunt necesari pentru sănătatea oaselor, cu toate acestea, în timpul sarcinii, alăptării și menopauzei, femeile ar trebui să ia în considerare și posibilitatea apariției osteoporozei dacă nu sunt îngrijite. Rezistența oaselor poate fi crescută cu antrenamentul de forță și, bineînțeles, introducerea substanțelor nutritive: produsele lactate, frunzele verzi, soia, ouăle sunt foarte utile, acestea ar trebui să fie o parte esențială a dietei dumneavoastră.

  • Acid folic
    Acidul folic îmi vine în minte pentru toată lumea din uter, deoarece ajută la prevenirea diferitelor anomalii ale fătului. Cu toate acestea, aportul său este benefic nu numai în timpul sarcinii și al planificării bebelușului, deoarece are și un efect grav asupra funcționării inimii și a circulației sângelui. Mănâncă o mulțime de spanac, broccoli, fasole, linte, deoarece conțin cele mai mari proporții.