5 + 1 sfaturi pentru creșterea în greutate

Ce să faci pentru cineva care ar trebui să se îngrașe, ceea ce este cel puțin la fel de problematic, de fapt de multe ori o sarcină mai dificilă decât dieta. Mai ales dacă vrem să obținem creșterea în greutate nu numai în greutatea corporală, ci și în mușchi.

Cum se realizează combinația ideală greutate-mușchi

Dunărea ar putea fi blocată cu articole și metode dietetice și diverse. Dar ce ar trebui să facă cineva care ar trebui să facă exact opusul? Și anume, ar trebui să vă îngrășați, ceea ce este cel puțin la fel de problematic și adesea mai dificil decât dieta. Mai ales dacă vrem să obținem creșterea în greutate nu numai în greutatea corporală, ci și în mușchi.

Ce să faci dacă vrei să te îngrași puțin și să-ți întărești corpul?

1. Obține mai multe calorii!

Lucrul este simplu, dacă luați mai multe calorii decât ardeți cu exercițiile zilnice, vă veți îngrășa.

2. Mănâncă bine!

Dacă aveți mâncare de bună calitate și împreună cu ele proteine bune și carbohidrați complecși consumă niște grăsimi sănătoase, corpul tău primește combustibilul potrivit, funcționează corect și prosperă.

3. Arde mai puține calorii!

Primul punct este inversat. Dacă vă mișcați mai puțin, arde mai puține calorii și crește-ți greutatea. Încetiniți puțin, săriți câteva antrenamente, lăsați mușchii să se acumuleze în exces de calorii. Formula pentru creșterea în greutate este foarte simplă, mananca mai multe calorii, decât cât arzi în timpul zilei. Calculați-vă nevoile de calorii și adăugați 500 sau 1000 de calorii în plus pe zi.

4. Alege antrenamentele pentru creșterea în greutate

Muschii nu cresc singuri. Ei trebuie stimulați pentru a începe creșterea. Acest stimulent este supraîncărcarea musculară, adică antrenamentul greu. O astfel de sarcină ca rezultat, mușchiul se regenerează singur și între timp se adaugă puțină fibră musculară suplimentară. În acest fel, organizația poate evita o supraîncărcare similară. Odată ce corpul se obișnuiește cu un anumit nivel de încărcare, mușchii nu vor mai crește. De aceea, pentru ca creșterea în greutate să fie continuă, sarcina trebuie crescută treptat, din ce în ce mai mult sunt necesare antrenamente mai grele.

5. Cu antrenament intens și relaxare pentru creșterea musculară

Cel mai bine este pentru creșterea în greutate dacă este scurt, dar îți descompune antrenamentul în etape foarte intense. Acest lucru se datorează faptului că stimulează mușchii suficient pentru a începe creșterea, dar faza de încărcare nu este suficient de lungă pentru ca organismul să ardă caloriile suplimentare care stau la baza creșterii. Creșterea musculară reală este depunerea de fibre musculare suplimentare în perioadele de odihnă are loc. Prin urmare, una dintre cele mai importante părți ale antrenamentului cu greutăți este perioada de odihnă. Dacă nu luăm acest lucru în serios, poate fi foarte periculos!

+1. Ce exerciții să alegeți?

THE cele mai simple exerciții de bază sunt cele mai eficiente: presă pe bancă, genuflexiuni, bancă de 45 de grade, întindere sunt exerciții excelente de creștere în greutate. Între timp putem lucra cu greutăți mari și putem muta o mulțime de grupuri musculare simultan. Vă dorim un antrenament bun!