5 sfaturi de dietă ușor de urmat

1. Simțiți-vă liber să mâncați zahăr! Pe lista neagră a produselor făcute din făină albă, precum și zaharuri, iar seara, în loc să gustăm sărbătorile cu prietenii, ne luptăm pe bandă de alergat să mâncăm morcovi. Există o mulțime de autocompătimire inutilă care, conform ultimelor cercetări, nu este deloc necesară pentru a pierde în greutate. Cu ajutorul sfaturilor Wellness Cafe, putem obține rezultate durabile chiar și cu câteva schimbări simple și atenție [...]

1. Simțiți-vă liber să mâncați zahăr!

Pe lista neagră a produselor făcute din făină albă, precum și zaharuri, iar seara, în loc să gustăm sărbătorile cu prietenii, ne luptăm pe bandă de alergat să mâncăm morcovi. Există o mulțime de autocompătimire inutilă care, conform ultimelor cercetări, nu este deloc necesară pentru a pierde în greutate. Cu ajutorul sfaturilor Wellness Cafe, putem obține rezultate de durată cu câteva schimbări simple și atenție.

Primul astfel de mic truc pentru a vă menține greutatea corporală este aportul adecvat de zahăr. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea persoanelor care urmează dietă încearcă aproape cu forța să elimine zaharurile din dietă, înlocuind-o cu diverse îndulcitori și înlocuitori ai zahărului. Toate acestea în convingerea că acest lucru va facilita pierderea kilogramelor în plus. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită. În îndulcitori, glucoza și fructoza sunt deja prezente separat, deci sunt mai ușor absorbite. În cazul zahărului, pe de altă parte, defalcarea celor două componente rămâne în corp, ceea ce înseamnă că procesarea durează mai mult.

2. Începeți ziua cu proteine!

În cursa mare a micului dejun, de multe ori nu mai rămâne timp doar pentru micul dejun, deși nu întâmplător este cea mai importantă masă a zilei. Multe depind de modul în care începem ziua. Cu cât ne îngrijim mai bine corpul dimineața devreme, cu atât este mai puțin probabil să avem atacuri de mușcături în timpul zilei. Cu toate acestea, nu contează în ce constă micul dejun. Pentru cei care doresc să slăbească, cel mai ideal mod de a începe ziua bogată în proteine. Acest lucru se datorează faptului că proteina oferă o senzație de sațietate mai durabilă, potrivit unui studiu, de exemplu, un grup experimental care consumă ouă amestecate a consumat cu 400 de calorii mai puțin în timpul zilei decât cei care consumă alimente sărace în proteine. Cu toate acestea, ouăle nu numai că au un efect de satietate atât de îndelungat, dar tonul, puiul și alte carne slabe au, de asemenea, un efect pozitiv asupra obiceiurilor alimentare.

urmat
3. Gustă regulat!

Probabil că toată lumea este familiarizată cu situația când, cu prețul unui efort incredibil, aproape să suporte soarele ca un erou fără gustări, el se aruncă fără descurcare în conținutul frigiderului seara. Cu toate acestea, cu un program disciplinat și conștient structurat al meselor, putem preveni atacurile alimentare. Cu cât intervalele dintre mese sunt mai obișnuite și mai regulate, cu atât este mai ușor să controlezi și kilogramele. Cel mai ideal este să purtați întotdeauna o pungă cu fructe uscate sau alune pentru a preveni foamea excesivă. De asemenea, este important să consumați cantitatea potrivită de lichide, de preferință apă minerală sau ceai fără aromă, pentru a ajuta la suprimarea foametei creierului.

4. Transformă-ți mediul!

Senzatia unei farfurii goale, de exemplu, ne creste sentimentul de satietate si satisfactie. Pentru a face acest lucru, însă, nu trebuie neapărat să distrugem întregul conținut al farfuriei, ne putem păcăli creierul cu un mic truc: mâncați dintr-o farfurie mai mică, așa cum face Jennifer Aniston, de exemplu, în spiritul Dieta Sonoma. Dar ne putem ajuta și noi să pierdem în greutate făcând alte mici modificări în mediul nostru. De exemplu, în loc de ciocolată, umpleți un platou cu gustări în sufragerie cu fructe și alungați televizorul din viziunea noastră pe durata mesei pentru a preveni o gustare aproape neobservată.

5. Bucurați-vă de mâncare!

Aproape că sună prea bine pentru a fi adevărat, dar este adevărat. Oricine își oferă timp să mănânce și se bucură de fiecare moment va scăpa de kilogramele mai ușor, întrucât va ajunge mai repede la un sentiment de sațietate. Efectul este și mai pozitiv dacă mâncăm printre cei dragi. La fel de important este să acordați atenție calității alimentelor - mâncați alimente proaspete, de sezon, dintr-o sursă de încredere. Astfel, nu numai că mâncăm mai sănătos, dar și selecția conștientă ne face satisfăcuți. Așadar, hai să mergem des pe piața organică, gustăm-o cu îndrăzneală, chiar și în compania unora dintre prietenele noastre, deoarece cea mai bună dietă este să te distrezi.