Antrenament la piept

6 exerciții de bază pentru mușchii pectorali dezvoltați

exerciții

Iată câteva exerciții simple și eficiente pentru a vă ajuta să ridicați pieptul la un nivel superior.

Mușchiul pectoral nu este întâmplător

Un cufăr puternic și elaborat poate câștiga aprecieri serioase chiar și în rândul antrenorilor de sex masculin critici, ca să nu mai vorbim că puii nu vor putea să-și ia ochii de pe plajă! Acest lucru nu este întâmplător, deoarece un piept care iese din mușchi este un simbol al unui fizic sănătos și vibrant.

Ei bine, atunci când vine vorba de dezvoltarea mușchilor pectorali, este evident important să lucrați cu o intensitate mare și o greutate suficient de mare, să urmați dieta corectă și ceea ce este, de asemenea, esențial: alegeți exercițiile cu înțelepciune.

Acum vă prezentăm 6 exerciții simple, dar eficiente, cu care puteți câștiga mușchii pieptului, încât va fi imposibil să nu observați schimbarea.!

Presiune clasică întinsă

O adevărată practică veșnic verde. În ciuda adepților angajați ai antrenamentului funcțional, care au lansat recent o campanie aproape expirantă împotriva presiunii mincinoase, cele mai faimoase cufere din istorie au fost modelate și crescute de această practică. Legendarii Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger sau halterofilul Doug Young au plăcut cu toții să aplice o presiune mincinoasă, care a fost o bază inevitabilă pentru omiterea lor.

Presiune de întindere cu poziția mâinii inversată

Știm că totul este mult mai mare în America! Nici mușchiul pectoral nu pare să fie o excepție, întrucât proprietarii celor două cele mai serioase cufere pe care le-am văzut, cele două legende de haltere din Texas Anthony Clark și Jim Voronin, toate au efectuat clasica presiune culcată cu posturi de mână inversă. Ei știau cu siguranță ce face să moară o muscă, deoarece cercetările recente au arătat că această variație în practică lucrează partea superioară a mușchilor pectorali mai greu decât să se întindă dintr-o poziție a corpului înclinată.

Schimbându-se cu greutăți

Împingerea este în mod clar unul dintre cele mai eficiente exerciții de antrenament pentru partea superioară a corpului și vă puteți crește eficacitatea doar făcând mai dificilă efectuarea cu gantere. Pentru a vă supăra maxim mușchii pectorali, înclinați-vă ușor înainte în timpul exercițiului și coatele vă vor arăta spre exterior, altfel tricepsul va funcționa mai bine. Dacă sunteți deja la un nivel avansat, folosiți greutate suplimentară pentru exercițiu pentru a spori eficacitatea acestuia.

Cruce întinsă pe o bancă transversal

Acest exercițiu de bază cu extindere a pieptului a fost oarecum ascuns nemeritat în ultima vreme, deoarece mulți oameni au votat pentru mașini moderne și confortabile, în ciuda faptului că majoritatea dezvoltă mușchii spatelui, mai degrabă decât pieptul. Nu întâmplător tunurile pieptarului jură prin eficacitatea tragerii, deoarece lucrează bine mușchii ferăstrăului în plus față de mușchii pectorali, precum și mușchii largi ai spatelui. Exercițiul trebuie făcut cu o halteră mai grea, cu aproximativ 12-20 repetări. Coborâți gantera în spatele capului spre sol cât mai adânc posibil, apoi ridicați-o înapoi de-a lungul semicercului spre piept.

Tracțiune cu gantere

Pentru o execuție corectă, imaginați-vă în timpul antrenamentului că doriți să îmbrățișați o minge uriașă, să aveți brațele ușor îndoite și să păstrați coatele la același unghi până la capăt. Coborâți cele două gantere de lângă corp până când simțiți că mușchii pectorali se întind, ridicați-i de aici, dar aveți grijă să nu le atingeți la sfârșitul secvenței. Opriți-le la câțiva centimetri distanță, deoarece acest lucru va pune o presiune constantă pe mușchii pectorali.

Exerciții de izolare

Citând legendarul Arnold Schwarzenegger, „Îmi întind mușchii pectorali cât de strâns pot, din toate unghiurile care există, pentru a obține înălțimea, grosimea și forma maximă din ea. Acest lucru nu numai că îmi permite să am un control mai bun asupra muncii musculare, dar și venarea mușchilor este conturată frumos, ceea ce face ca pieptul să capete o formă și mai elaborată. ” Faceți 10 seturi pe fiecare parte cu această tehnică, menținând poziția timp de cel puțin 10 secunde pentru fiecare repetare, în timp ce vă strângeți foarte bine mușchii pectorali.