7 sfaturi pentru reducerea aportului

Dacă simțiți că pofta de mâncare vă controlează viața sau doriți să slăbiți câteva kilograme, veți găsi utile aceste metode.

Apa este deschiderea spre orice

Una dintre cele mai bune metoda de suprimare a apetitului este dacă bei apă. Poate suna prea simplu, dar chiar nu este. Bea unul pahar cu apa, când stomacul vă crampează, vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare. Știați că foamea poate fi ușor confundată cu deshidratarea? Data viitoare când îți este foame, bea un pahar cu apă și așteaptă 10-15 minute! Probabil că veți simți că nu vă este atât de foame sau nu vă este deloc foame!

Mănâncă mai des

Un alt mod de a-ți suprima foamea este dacă mănânci mai des și în porții mai mici. Mesele frecvente îți accelerează metabolismul, ceea ce este minunat dacă vrei să slăbești câteva kilograme. Dacă mănânci mult simultan și durează câteva ore între mese, metabolismul tău va încetini efectiv.

Mic dejun

Ați auzit de un milion de ori că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Ei bine, dacă doriți să o reduceți apetitul tău, atunci micul dejun este foarte esențial! Când omiteți micul dejun, zahărul din sânge va scădea și vă veți îmbunătăți mult în timpul zilei a pofti după mâncare. Chiar dacă te grăbești mereu, ia câteva minute să mănânci ceva. Dacă nu aveți timp dimineața, faceți ceva bun seara, astfel încât să nu vă faceți griji despre asta dimineața.

Umpleți cu fibre

THE alimente bogate în fibre, cum ar fi mere, ovăz, salată și nuci de pin, veți continua să vă simțiți plini. Merele conțin pectină, care scade colesterolul, nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește sănătatea intestinală. Există o substanță în nuci de pin care trimite o senzație de „sațietate” creierului tău.

Sunt preferate mâncărurile bogate în proteine

Stivați-vă farfuria cu proteine pentru suprimarea sigură a poftei de mâncare. Faceți loc pentru alimentele bogate în proteine, cum ar fi curcanul slab, peștele, fasolea, ouăle și nucile, pentru a vă menține satietatea. Consumul unui shake de proteine sau a unui smoothie este o modalitate rapidă și ușoară de a obține vitamine și substanțe nutritive în corpul dumneavoastră. Motivul diete, care sunt bogate în proteine pot ajuta la reducerea cantității de grăsime din sânge și la menținerea cantității de țesut muscular în timpul arderii grăsimilor.

Așteptați 20 de minute

Așteptați înainte să luați mâncarea înapoi! Dacă a existat supă sau mâncare, lăsați o mică pauză între cele două, astfel încât să mâncați mai puțin și să vă reduceți pofta de mâncare. Durează 20 de minute pentru ca mesajul de sațietate să ajungă la creier, așa că, dacă consumăm doza completă și mâncăm mai mult înainte de a trece cele 20 de minute, vom ajunge să mâncăm mai mult decât trebuie.

Ceai idпїЅ

Dacă te-ai săturat de apă, bea una ceasca de ceai, când te lovește foame. Există o mulțime de tipuri și arome de ceai disponibile astăzi, așa că sunteți sigur că veți găsi unul care să aibă un gust bun. THE efectul calmant al ceaiului în plus, există o modalitate excelentă de a aduce nutrienți în corpul tău. Menta, mușețelul, rooibos, fructele și ceaiul verde sunt, de asemenea, alegeri excelente.

Este important să subliniem faptul că sfatul nostru nu este să te ajutăm să refuzi să mănânci atunci când ți-e foame! Mai degrabă, pentru a vă face conștienți de faptul că plictiseala, setea sau chiar epuizarea sunt ușor de confundat cu foamea.