Instruire KAATSU

Cunoașteți o formă specială de exercițiu bazată pe știință, în care cercetătorii au urmărit să obțină cel mai înalt grad de eficiență.

KAATSU (pronunțat „kacu”) reprezintă o abordare complet nouă a sportului. Acesta introduce conceptul de „capacitate medicală”: un tip de antrenament cu un fundal medical științific și precis, care oferă capacitate maximă de încărcare pentru vârstă, susținând capacitatea organismului de a se vindeca. Să vedem despre ce este vorba de această metodă simplă de palmă și cum vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de antrenament.!

Esența antrenamentului KAATSU

În practică, metoda se referă la reducerea fluxului sanguin. Nu despre oprirea sau stoarcerea completă a circulației, ci doar despre atenuare - acest lucru trebuie spus de la început, deoarece este esențial.

În timpul antrenamentului cu KAATSU, curelele sunt plasate în punctele proximale ale membrului superior sau inferior (adică punctele mai apropiate de trunchiul membrului), care sunt umflate la o presiune dată folosind o mașină mică, care este de fapt un compresor programat. Mișcarea se face cu aceste curele ergonomice pe corpul nostru.

Vorbim despre o mișcare foarte simplă, de bază și cu puțină rezistență. Rezistența utilizată este în cea mai mare parte propria greutate corporală, de obicei și într-o formă ușoară (de exemplu, sprijinindu-se pe o bancă), dar folosim și greutăți, care la rândul lor reprezintă maximum 20-30% din maximul nostru de repetare o practică dată.

Poate părea mic la prima audiere, dar este suficient de amplu și ideal pentru a obține efectul dorit. Datorită rezistenței relativ scăzute, poate fi considerată o formă de antrenament extrem de prietenoasă pentru articulații, iar riscul de supraîncărcare articulară cauzat de greutăți mari și, prin urmare, riscul unor astfel de leziuni poate fi complet exclus. În multe cazuri, acesta este un avantaj imens și un fapt puternic al armelor, mai ales atunci când vine vorba de instruirea celor care se luptă cu rănirea, eventual a persoanelor în vârstă. Permite capacitatea maximă de încărcare în funcție de vârstă.

Astfel, stresul mecanic asupra articulațiilor, mușchilor și țesutului conjunctiv este complet eliminat din cauza abandonării greutăților mari. În schimb, stresul metabolic este ceea ce KAATSU este vorba, deoarece are un efect unic asupra metabolismului muscular, atât de mult încât nicio altă metodă cunoscută și sigură nu poate provoca acest tip de răspuns rapid și șocant din partea corpului.

Puțină istorie KAATSU

Metoda nu este deloc nouă, fenomenul de reducere a fluxului sanguin a fost studiat de Dr. Yoshiaki Sato încă din 1966. Așadar, nu există nicio îndoială că am fi șoareci experimentali ai unui sistem revoluționar și imatur care își desfășoară aripile dacă am decide să încercăm posibilitățile oferite de antrenamentul KAATSU. Tânărul Sato a meditat mult timp în timp ce stătea în poza tradițională japoneză seiza (adică: așezare corectă), când a simțit o durere puternică și sfâșietoare la gambele sale deja „izbucnite”, a început să se maseze pentru a îndepărta durerea. Atunci și-a amintit că a simțit un sentiment foarte asemănător cu cel al unui antrenament copios în care și-a obosit picioarele la extrem. Atunci a început să cerceteze și să studieze efectele reducerii fluxului de sânge asupra corpului și, în experiențele sale ulterioare, el însuși s-a ciocnit.

Astăzi, utilizarea sa în Japonia a devenit obișnuită și recunoscută, medicii practic o prescriu. Conform statisticilor, aproximativ 300.000 de tratamente KAATSU sunt administrate zilnic: sportivilor profesioniști, persoanelor în vârstă, persoanelor cu dizabilități.

Semnificația și impactul metodei depășesc cu mult o categorie pentru un public țintă restrâns. Să vedem cum și de ce!

Mecanismul de acțiune al KAATSU

Pe măsură ce anii au trecut, au început cercetări din ce în ce mai serioase și precise asupra metodei, descoperind din ce în ce mai multe efecte sectoriale ale moderării fluxului sanguin. Sato a primit, de asemenea, asistență medicală de la tatăl său într-un timp scurt, așa că avea deja la dispoziție totul pentru a îmbunătăți sistemul. Până în prezent, au fost dezvoltate protocoale și standarde pentru diferite utilizări care promit rezultate extraordinare în sesiuni scurte și eficiente.

Astfel, curelele gonflabile cu aer sunt plasate pe punctele membrelor aproape de trunchi, reducând astfel fluxul de sânge și efectuând astfel mișcarea. Într-un membru dat, acidul lactic se acumulează într-un mod extrem datorită muncii musculare, care datorită circulației sanguine modulate nu poate reveni continuu în ficat, unde ar fi în mare parte descompus în timpul unui antrenament convențional. În schimb, la sfârșitul antrenamentului, când curelele sunt îndepărtate, cantități uriașe intră în ficat, inducând un răspuns hormonal crescut prin organul nostru de detoxifiere. Aceasta inițiază procesele hormonale care sunt benefice pentru noi. Fără a dori să fie exhaustiv, un salt în nivelurile hormonului de creștere și IGF-1 este ceea ce este benefic și important pentru noi. Aceștia sunt compuși de natură anabolică, deci prin natura lor susțin construirea musculară și procesele de auto-vindecare ale corpului.

Datorită prezenței unor cantități mari de acid lactic, creierul se simte ca și cum am fi lucrat la sarcină maximă (da, chiar dacă rezistența este ridicol de scăzută în comparație cu formele tradiționale de antrenament) și dă un răspuns hormonal corespunzător. Folosind simplificarea dură: În timpul unui antrenament cu sarcină redusă cu KAATSU, creierul acționează ca și cum am lucra la sarcină maximă și este compensat în consecință pentru rezistență, forță și toți ceilalți factori care pot fi afectați de antrenament.

KAATSU în construcția de forță și culturism

Permite un antrenament real "greu" cu sarcină minimă, dar intensitate maximă. Articulațiile, oasele, ligamentele și alte țesuturi moi nu trebuie încărcate, dar sunt în mod constant construite din cauza nivelurilor crescute de hormon de creștere. Iar mediul anabolic creat de hormoni este perfect ideal pentru cei care doresc să își mărească masa musculară. Experiența arată că, printr-o nutriție adecvată, odihnă și formare suplimentară inteligentă, se pot face îmbunătățiri uriașe.

KAATSU ne ajută, de asemenea, să dezvoltăm puterea. Din cauza lipsei temporare de oxigen (datorie de oxigen) în mușchi, sistemul nervos central este forțat să cheme așa-numitele fibre musculare rapide să funcționeze. În antrenamentul tradițional, acest lucru se întâmplă rar sau doar într-o măsură foarte mică, în cazurile în care folosim mișcări rapide, explozive și fibrele musculare mai lente sunt deja epuizate la extrem. În antrenamentul KAATSU, acest lucru se face practic încă din primul minut, și fibrele musculare rapide funcționează. Participanții raportează o concentrație fără precedent de cheaguri de sânge concentrate, „explozii”.

Aici se reunesc antrenamentul de forță și culturismul, deoarece punctul este: Fibrele musculare rapide activate în acest mod vor putea adăuga mult la forță în antrenamentele convenționale - deoarece aportul de sânge către fibrele musculare rapide este mult îmbunătățit, ceea ce îl face mai ușor să se activeze în condiții normale - și o creștere mult mai mare.au și potențial ca fibre musculare lente. Deci, creșterea spectaculoasă a forței și a mușchilor nu trebuie ratată.

În contextul dezvoltării forței, este foarte important să subliniem că creierul experimentează o sarcină maximă în timpul fiecărui antrenament KAATSU și face ajustările adecvate. Cu antrenamentul tradițional cu greutăți, este greu de durat pe termen lung să faci din fiecare program de antrenament un „maxo”.

KAATSU în arderea grăsimilor

În plus față de efectele descrise deja, efectul creșterii nivelului de hormoni de creștere asupra grăsimii corporale ca rezultat al antrenamentului cu KAATSU este foarte semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că acest hormon este responsabil pentru mobilizarea acizilor grași din depozitele de grăsimi. În termeni practici, aceasta înseamnă că nu numai că creează un mediu anabolizant pentru creșterea musculară, dar utilizează și mai mult (și, prin urmare, arde) grăsimea disponibilă, accelerând astfel semnificativ procesele așteptate de la o dietă fibroasă și de la antrenament.

Sportul de frunte

Fiecare dintre efectele discutate mai sus este unul pe care un sportiv de top îl poate folosi în avantajul său, capabil să-i pună în război pentru a-și atinge propriile obiective. Cu toate acestea, în cazul cursei de nivel înalt, imaginea este mult mai nuanțată și trebuie să ne gândim la mai multe lucruri.

Sportivii competitivi sunt expuși la sarcini grele în perioade semnificative ale anului. Problema regenerării dintr-o mulțime de antrenamente intense este esențială pentru ei. Ce calitate și cât durează să te regenerezi și să fii pregătit pentru următorul antrenament este de o importanță capitală. MRV (Volumul maxim recuperabil) este volumul de antrenament pe care un sportiv este capabil să îl efectueze într-un anumit program de antrenament, să se regenereze din acesta și în același timp să se dezvolte în mod natural. Găsirea acestui drept este crucială pentru pregătire. Antrenamentul KAATSU reduce drastic timpul de regenerare datorită efectelor sale hormonale prin utilizarea protocoalelor potrivite și programate corespunzător pentru antrenamentul normal al sportivului.

În plus, leziunile minore sau majore sunt foarte frecvente în rândul concurenților, deoarece oricine își caută serios limitele îl va găsi. Aceste leziuni inhibitorii (de obicei tulpini musculare, rupturi parțiale, leziuni la genunchi) pot deranja complet programul de pregătire, motiv pentru care este extrem de important cât timp și în ce calitate este capabil să-și recâștige sportivul starea sa sănătoasă. Antrenamentele KAATSU sunt potrivite pentru reabilitarea tradițională, dar și pentru un antrenament normal pentru a accelera regenerarea atunci când sunt sănătoși.

KAATSU în reabilitare

Dintre toate domeniile acoperite de impactul instruirii KAATSU, poate că reabilitarea este cea în care putem beneficia cel mai rapid și mai mult. Acest lucru se datorează faptului că, ca urmare a efectelor hormonale, inițiază procese în organism care reduc timpul de vindecare la o fracțiune în comparație cu antrenamentele tradiționale de reabilitare. Ca rezultat al antrenamentului, acidul lactic este produs în mușchi, care, atunci când este readus în ficat, determină organismul să producă hormon de creștere crescut. Motivul pentru aceasta este că în timpul exercițiului, așa-numitul micro leziunile trebuie reparate. Cu toate acestea, în cazul KAATSU - și acesta este punctul: din cauza sarcinii mecanice minime (rezistență scăzută, greutăți scăzute) nu apar micro-leziuni, dar nivelul hormonului de creștere va fi foarte mare datorită abundenței acidului lactic în ficat. Astfel, hormonul „nu are nimic de-a face” cu micro leziunile, deci are un efect benefic asupra altor segmente ale corpului care au nevoie de autovindecare. Dacă doriți, ne înșelăm, ne „spargem” creierul pentru a iniția și a efectua procese care ne sunt benefice.

Efectele hormonilor sunt sistemice, astfel încât aceste procese au loc nu numai local într-un anumit membru întărit, ci la nivel global în tot corpul.

Acest lucru va duce la o fracțiune din timpul de vindecare al unei fracturi osoase, ligament (parțial) sau ruptură musculară în comparație cu metodele tradiționale. Este un complement extraordinar pentru fizioterapie, activități pentru restabilirea unei stări sănătoase după operație.

Antrenamentul KAATSU este folosit și de olimpici și sportivi de elită. Cea mai faimoasă poveste de succes este numită după campionul olimpic Bode Miller, parapanta și portar Josh Saunders (Los Angeles Galaxy).

Bode Miller a câștigat o medalie de bronz la Jocurile Olimpice de iarnă din 2014 la Super Giant Downhill. Din cauza durerilor cronice de spate și genunchi, el nu a putut să se pregătească corespunzător în vara și toamna anului 2014. El a făcut cunoștință cu pregătirea KAATSU și chiar în decembrie a acestui an, microdiscectomia (una dintre procedurile pentru tratamentul herniei de disc) trebuia efectuată pe vertebrele L4-L5. În februarie al anului următor, era deja la Campionatele Mondiale și a condus competiția până la nefericita sa cădere, a fost în medalia de aur.

Josh Saunders a suferit o ruptură a ligamentului încrucișat anterior în iulie 2013 și a avut imediat nevoie de o intervenție chirurgicală. Recuperarea sa a fost împiedicată de o infecție, care a fost stopată în septembrie și a reușit să înceapă antrenamentul KAATSU. În ianuarie 2014, a suferit o altă intervenție chirurgicală a ligamentului încrucișat și apoi a continuat KAATSU. În acest moment, s-a observat o scădere mare a masei musculare la piciorul rănit din cauza infecției, a mai multor intervenții chirurgicale și a neutilizării. La douăsprezece săptămâni după operație, cu ajutorul lui KAATSU, și-a recăpătat piciorul stâng la starea inițială, devenind complet simetric față de dreapta sa atât în circumferință, cât și în forță. La 18 săptămâni după operație, a reușit să facă un antrenament complet și după 23 de săptămâni a reușit să joace primul său meci. Un an mai târziu, MLS (Major League Soccer) - liga de fotbal americană l-a numit jucătorul lunii.

La sfârșitul perioadei de reabilitare, nivelul de fitness al sportivului se abate doar minim de starea inițială.

Osteoporoza

Dezvoltarea osteoporozei este o boală foarte frecventă. Ca și în cazul bolilor în general, prevenirea este cea mai eficientă aici. Nu îl putem preveni prin consumul de suplimente alimentare, deoarece efectul de întărire a oaselor a calciului funcționează numai dacă osul este supus și unei sarcini adecvate (antrenament). Instalarea se face doar prin mișcare.

Rezultatele științifice susțin efectul pozitiv al antrenamentului KAATSU asupra densității osoase. S-a dovedit a fi eficient în prevenirea osteoporozei, care, potrivit statisticilor, afectează femeile cu vârsta peste 35-40 de ani. Promovează în mod natural formarea osoasă, încorporarea colagenului, ajutând astfel la prevenirea problemei.

Instruirea persoanelor în vârstă

KAATSU este extrem de sigur și, prin urmare, este un instrument excelent pentru instruirea persoanelor în vârstă. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul crescut de rănire din gantere sau rezistență excesivă, în schimbul bunăstării, fitnessului și bucuriei exercițiilor sănătoase.

Prin urmare, antrenamentul KAATSU oferă o mulțime de oportunități pentru cei care doresc să crească masa musculară și pentru cei care doresc să piardă grăsime. De asemenea, oferă o alternativă în reabilitarea pacienților cu recuperare și regenerarea care este crucială în sporturile de elită.