Sunteți în plus de 10 kilograme? Așa că scapă de el până în ajunul Anului Nou

Mulți oameni amână regimul alimentar până în noul an, deși poate avea un succes mult mai mare dacă poți purta rochia viselor tale la petrecerea de Revelion, pe care nu trebuie să-i acoperi centii în plus pe ici pe colo.

Cu un program bine gândit și pus la punct, puteți scăpa de până la zece kilograme până în ultima zi a anului și puteți începe noul an mai ușor și mai sănătos.

Pierderea în greutate în trei pași

Dezvoltarea supraponderalității poate fi influențată de mai mulți factori, dar cel mai frecvent este că coexistența lor poate fi atribuită creșterii în greutate: munca sedentară, stilul de viață sedentar, alimentația slabă și acumularea de toxine pot fi toate responsabile pentru creșterea în greutate. În plus, tulburările metabolice rezultate pot juca, de asemenea, un rol în creșterea kilogramelor în plus.

Dacă doriți să faceți față excesului, trebuie să lansați un atac împotriva acestuia pe mai multe fronturi. Primul și cel mai important pas este să vă restabiliți metabolismul. În acest fel, corpul dvs. va putea din nou să lucreze la construirea și menținerea unei greutăți sănătoase, care valorează mai mult decât orice regim alimentar.

Primul pas: detoxifiere

Cea mai rapidă și mai ușoară cale este de a încorpora un tratament de detoxifiere de trei zile. În prima zi, pregătiți-vă corpul, mâncați alimente ușoare, dar fibroase, mâncați multe legume și fructe și evitați carnea și produsele lactate, precum și, desigur, zahărul, sarea, făina albă, alcoolul, țigările și cofeina.

În a doua zi, luați un remediu pentru suc: apoi beți doar apă de lămâie, sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse sau, eventual, supă de legume filtrată. În a treia zi, începeți să vă pregătiți stomacul pentru a reveni la o dietă normală și urmați regulile din prima zi în ceea ce privește alimentația.

Cei mai eficienți 17 detoxifianți

Pasul doi: Compilați-vă dieta

Nu este ușor să treceți la o dietă regulată și conștientă, dar dacă vă planificați dieta în avans, va fi mult mai ușor să introduceți un nou stil de viață în rutina zilnică. Pregătiți-vă singuri diete de o săptămână, bogate în legume, fructe, fibre, leguminoase și semințe oleaginoase bogate în magneziu și calciu, care favorizează pierderea în greutate.

Nu uitați nici de produse lactate: rezoluția oficială a Consiliului European este că cel mai sănătos mod de a atinge greutatea corporală ideală este prin suplimentarea regulată cu proteine.

Pasul trei: joacă sport!

Știm că nu aveți prea mult timp, sunteți obosit, iar vremea de acolo se înrăutățește oricum, dar din păcate pierderea în greutate durabilă și spectaculoasă nu este posibilă fără exerciții fizice. Nu trebuie să vă gândiți la un lucru deosebit de obositor, poate face minuni să vă faceți timp să faceți exerciții de trei ori pe săptămână. Și oboseala nu ar trebui să fie o scuză - sportul nu numai că declanșează arderea grăsimilor, dar are un efect bun asupra circulației, așa că pe termen lung vă veți simți mai energic. Dacă nu știi cum să îl abordezi, alege un program simpatic din planurile noastre de formare descărcabile.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: trei linguri de cereale integrale, trei linguri de fulgi de ovăz integrale, un pahar mic de iaurt, o cană de ceai verde.
Ora zece: 10 kg de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: Piept de pui la grătar de 15 kg cu o cană de salată verde lămâie.
Gustare: o jumătate de grapefruit.
Masa de seara: o cana salată Cezar.

2 zile

Mic dejun: o felie de pâine integrală untă subțire, o felie de piept de curcan, o roșie, o cană de ceai verde.
Ora zece: o mână de nuci.
Masa de pranz: o cană cu supă de spanac, un ou fiert.
Gustare: un pahar mic de iaurt.
Masa de seara: o cana Salată Waldorf.

Yoga de detoxifiere

Faceți clic pe videoclipul de mai jos dacă vă întrebați cum Bikram Yoga ajută la detoxifierea și pierderea în greutate!

3 zile

Mic dejun: ouă amestecate cu două ouă, un piper, o felie de pâine prăjită integrală, o cană de ceai verde.
Ora zece: un mar.
Masa de pranz: 15 dkg pește la grătar, o cană de broccoli aburit.
Gustare: două felii de orez pufos.
Masa de seara: smoothie cu un pahar de lapte, o banană și o mână de fructe de pădure.

4 zile

Mic dejun: o cană cu salată de fructe, un pahar mic de iaurt, o cană cu ceai verde.
Ora zece: o mână de migdale.
Masa de pranz: o cană cu supă de fasole verde, o masă de soia.
Gustare: o pară.
Masa de seara: 10 dkg piept de pui la grătar, un cartof de dimensiuni medii prăjit într-o coajă.

5 zile

Mic dejun: smoothie cu un pahar de lapte, o banană și o mână de fructe de pădure.
Ora zece: o tulpină de țelină.
Masa de pranz: o cana salata de ton.
Gustare: trei biscuiți.
Masa de seara: o cana de salata de rosii cu mozzarella.