Alimentație sănătoasă cu copii

Mulți dintre voi m-ați rugat să vă dau sfaturi cu privire la modul în care vă puteți îndrăgosti de legumele cu copiii voștri sau la ceea ce ați putea fi într-o situație disperată - atunci când simțiți că copilul dvs. refuză să mănânce ceva ce testați în fața dvs. Am scris câteva lucruri care au funcționat pentru noi, dar, desigur, nu luați acest lucru de la sine înțeles pentru că fiecare copil este diferit, deci este imprevizibil cine va aduce îmbunătățiri sau va schimba cui. Aceasta este pur și simplu o listă de mame obișnuite despre lucruri care joacă un rol important în dieta noastră. Mult succes pentru toată lumea!

1. Noțiuni de bază

Unul dintre cele mai importante lucruri este modul în care începem să ne hrănim și apoi lunile care vin. În funcție de sezonalitate, gustați cât mai multe legume și fructe alături de bebeluș pentru a vă obișnui cu aromele. Am început cu legumele, sfecla a fost primul aliment solid al lui Adi. Este posibil ca un bebeluș să prefere mere și piersici mai dulci, dar la noi, sfecla dulce are mare succes. Exemplu: dacă copilului dumneavoastră i se administrează pentru prima dată avocado (care este unul dintre cele mai hrănitoare „fructe”) la vârsta de 4-5 ani, nu vă mirați că nu vă va plăcea. Introduceți-l în dieta dvs. încă de la vârsta de 1-1,5 ani (în prezent, avocado de bună calitate sunt disponibile în marile supermarketuri la nivel național), adică să ne gustăm cât mai multe legume și fructe în primii doi ani. Cu siguranță va avea preferate și altele care sunt mai puțin pe placul ei, dar cu cât gustă mai mult, cu atât este mai probabil să iubească mai mult.

2. Exemplu

Din fericire pentru noi, întreaga familie mănâncă la fel, adică tatăl, mama și copilul sunt vegani/vegetarieni. Familiilor cu o dietă mixtă (unii carnivori, unii vegani/vegetarieni) le este mai greu să dea un exemplu (dar nu imposibil!), Adică noi părinții mâncăm aceleași lucruri pe care le dăm copilului nostru. Dacă mâncăm carne prăjită, dar îi oferim copilului o farfurie cu tăiței vegetali, nu vă mirați dacă nu o mâncați. În plus, dacă sunteți în perioada de copiere, sunteți sigur că doriți să mâncați la fel ca noi, așa că nu va avea nevoie de tăiței de legume, ci vrea să mănânce carne prăjită. Același lucru este valabil și pentru orice alte alimente, cum ar fi să-i oferiți copilului tău humus și legume pentru o gustare și mâncăm pâine sau chipsuri, veți fi cu siguranță interesat de pâine sau chipsuri cu unt, nu humus cu legume.

3. Creativitate

Creativitatea se aplică și gătitului și servirii. Dacă copilul nostru nu mănâncă niște legume, vom încerca să îi oferim o altă formă, poate că am ascuns-o. De exemplu, nu-i plac dovleceii și sfecla tăiată cubulețe în sos de paste, dar dacă le râdem mărunt și le fierbem cu ceapă, usturoi și apoi turnăm o porție de sos de roșii pe gât, legumele se vor pierde aproape în sos, deci am putea avea noroc și. Poate fi administrat complet ascuns, cum ar fi amestecarea dovlecelului într-o prăjitură de ciocolată, ceea ce face imposibil pentru copil să observe că mănâncă și dovlecei. De asemenea, putem transforma frunzele verzi într-un smoothie, ceea ce este de obicei un succes. Creativitatea este importantă și atunci când servești. Prefer farfuriile împărțite, astfel încât să pot lua mâncare de diferite culori și texturi complet separat. Desigur, servirea creativă poate fi luată într-o întreagă direcție extremă, dacă fiica cuiva are timp pentru asta. 🙂

4. Comercializați și gătiți împreună!

5. „Pericolul” zahărului

„Pericolul” zahărului ne poate ascunde ca ingredient în diferite alimente, așa că fiți cititori de etichete pentru pacienți și nu cumpărați produse în care primul ingredient de pe listă este zahărul ... desigur, dacă numeroasele ingrediente sunt zahărul, nu cumpărați aceasta. Încercați să evitați alimentele cu zahăr și oferiți copilului dumneavoastră astfel de alimente/băuturi cât mai curând posibil.

6. Ital

Se pare că prima mâncare/băutură a fost laptele matern, iar Ádi a primit apă (pe vreme foarte caldă). De atunci a băut apă pentru a-și potoli setea, acesta este preferatul lui. De asemenea, bea lapte vegetal neindulcit (orez, ovăz, migdale) și ocazional 100% suc de legume sau fructe. Nu i-am dat ceai sau cafea cu cereale și, bineînțeles, fără băuturi răcoritoare dulci și carbogazoase. Uneori sunt șocat de cât de mici copii mici văd cola sau fanta în mâinile mele. 🙁 Evitați astfel de băuturi, probabil că copilul va bea suficient în felul acesta ca adolescent (sau nu ... dacă dăm un exemplu și nici noi nu bem ... - Nu-mi plac astfel de băuturi, așa că Ádi cu siguranță nu poate vedea și ma vad sa beau cola!).

7. Laudă

Este important să oferim feedback pozitiv copilului nostru atunci când recunoaștem cât de bun este apetitul pe care l-a mâncat sau cât de fericiți suntem că am încercat o nouă legumă. De obicei îi spun asta lui Ádi: „Sunt mândru de tine pentru ...!” sau „Mă bucur să fiu ...!”. Și, bineînțeles, mă topesc când laudele vin din cealaltă parte, adică când Adi însuși îmi spune în timpul prânzului: „Beau!” - Traduc, înseamnă delicios! 🙂

8. Liniște și armonie

Dacă suntem stresați de ce copilul nu mănâncă sau de ce culege deja din nou sau dacă nu mănâncă, nu există suficienți nutrienți în corpul său, atunci această energie negativă va fi simțită asupra noastră și nu vom reuși. Liniștea sufletească este cheia! Dacă există mai multe ingrediente, alimente în frigiderul nostru, în cămară, atunci cu siguranță copilul nu va muri de foame. Să încercăm să „acceptăm” calm modele, selecția, de obicei după o perioadă schimbătoare, „comanda” este folosită din nou. Am avut și noi astfel de perioade, deși uneori simt că sunt cu adevărat norocoasă cu Ádi pentru că sunt atât de curios și dispus să mănânc toate legumele crude (de asemenea). Să devenim creativi și să aplicăm punctele descrise mai sus, sunt sigur că vom avea o zi de succes! 🙂 Hajrá!