Alimente pentru a ajuta la regenerare

pentru

Performanță sportivă mai bună, dezvoltarea nu depinde doar de munca de antrenament investită. Regenerarea fizică și a sistemului nervos după antrenamente este la fel de importantă. În timpul repausului, funcția celulară se adaptează și mușchii se întăresc. Fără odihnă, riscul de rănire crește, sistemul imunitar slăbește și sarcina asupra mușchilor scade. Regenerarea este un concept complex, multi-factorial, care începe cu o nutriție de calitate.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care mulți oameni tind să le uite este hidratarea. În timpul exercițiilor fizice, corpul pierde apă, s-a demonstrat, de asemenea, că și pierderea de 1% a apei afectează performanța atletică. Pe lângă apă, transpirația lasă și minerale importante în corpul nostru, care sunt la fel de importante pentru completare. Acordați atenție zilnic pentru a satisface nevoile de energie ale corpului. Pentru o performanță și o regenerare adecvate, trebuie să asigurăm un echilibru între compoziția nutrienților și calorii. Acest lucru este întotdeauna ajustat la dificultatea și cantitatea de antrenament într-o zi dată. De asemenea, este important pentru noi să consumăm zilnic proteina potrivită, a cărei cantitate depinde și de antrenament și de greutatea corporală.

În plus față de o dietă regulată, echilibrată, următoarele trebuie luate ca supliment alimentar pentru un sistem imunitar sănătos și o regenerare musculară mai rapidă:

  • Vitamina C, multivitamine, magneziu, BCAA și glutamină, acizi grași Omega 3, proteine ​​cu absorbție rapidă după antrenament. Pe lângă acestea, desigur, fiecare își completează propriile nevoi de vitamine, adaptându-le la considerațiile lor individuale.

Există alimente care contribuie la regenerarea mai rapidă a corpului nostru datorită vitaminelor și mineralelor pe care le conțin. Să vedem care sunt acestea:

  • Afinele: antioxidanții din el ajută la depășirea daunelor oxidative, inflamație care există după antrenament.
  • Nucile: vitamina E din ea ajută la legarea radicalilor liberi, evitând astfel deteriorarea oxidativă.
  • Ton: o sursă excelentă de proteine ​​și Omega3, bogat în vitaminele B6 și B12. Ajută la ameliorarea inflamației musculare și a durerilor musculare.
  • Ananas: conține o enzimă numită bromelaină care stimulează digestia proteinelor și promovează regenerarea musculară.
  • Goji: Conține 18 tipuri de aminoacizi și 21 de tipuri de minerale. Extrem de bogat în vitamina C și fier. Susține sistemul imunitar și promovează regenerarea.
  • Sfeclă roșie: hematopoietică excelentă, reglează procesele metabolice hepatice. Ajută la regenerarea și multiplicarea globulelor roșii din sânge.

Și cu o dietă echilibrată, luați suficient timp pentru a obține calitatea și cantitatea potrivită de somn. Faceți antrenamente suplimentare și, dacă puteți, faceți masaj, saună, asigurați suficient.