Acestea sunt cele mai bune alimente pentru întărirea inimii

Este importantă și pentru tine sănătatea inimii? Acordați atenție dietei și îngrijiți-o consumând alimente care întăresc inima.

Dar toate acestea nu sunt doar esențiale pentru a ne proteja inimile, încorporându-le în dieta noastră, ne putem face întregul corp mai sănătos. Vă vom arăta ce să puneți pe farfurie.

Cu un stil de viață adecvat și consumând alimente care stimulează inima, acest proces poate fi oprit. Niciunul dintre ei nu este scump și, cu una sau două excepții, îl putem obține în orice sezon. Rețetele sunt servite în revista Vitality.

Cereale

Conținutul ridicat de fitoestrogen și fitosterol al cerealelor integrale din lista alimentelor care întăresc inima protejează eficient arterele coronare, sunt bogate și în fibre și chiar reglează nivelul colesterolului LDL, care dăunează vaselor de sânge.

Leguminoase

Alimentele care stimulează inima includ leguminoasele, care reduc efectiv cantitatea de colesterol LDL (rău), împiedicându-l să fie absorbit. Conținutul lor de flavonoizi inhibă formarea cheagurilor de sânge, reducând astfel riscul de infarct și accident vascular cerebral. Mâncăm și naut, fasole, mazăre și linte.

acizi grasi omega-3

Este recomandat să consumați de două ori pe săptămână somon, sardine, hering, macrou și cod și ton care conțin acizi grași omega-3. Bogat în acizi grași nesaturați, avocado, migdale, nuci, alune, caju, semințe de cânepă, pe care partea Supergeens le citește ca o proteină completă. Semințele de cânepă conțin 20 de tipuri de aminoacizi, inclusiv toți aminoacizii esențiali. Semințele de floarea soarelui, semințele de dovleac și semințele de in fac, de asemenea, parte din dieta care întărește inima.

Roșie

Roșiile sunt bogate în vitaminele A și C, potasiu, licopen, antioxidanți și fibre, datorită cărora ajută la prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare, întărește pereții vaselor de sânge și miocardul. Își pierde conținutul de vitamina C în timpul gătitului, dar absoarbe de trei ori mai mult din roșiile tratate termic. Deoarece roșiile sunt bogate în fibre, ele au un efect de curățare și ajută la prevenirea constipației.

Mere și banane

Efectul cardioprotector al merelor se datorează în principal conținutului său de antioxidanți, flavonoizi și quercetine. Prezența combinată a ingredientelor sale reduce cantitatea de plăci care se formează în artere, în timp ce pectina din ea scade nivelul colesterolului. Conținutul de potasiu al bananelor reglează buna funcționare a inimii, lucru care restabilește raportul de sodiu și apă din organism prin stimularea epuizării acestor substanțe de creștere a tensiunii arteriale. Vitaminele sale, în special vitamina B2, ajută la eliminarea toxinelor acumulate.

Vin care întărește inima

Odată ce vinul roșu de calitate este plin de substanțe de protecție a inimii (cel mai cunoscut este resveratrolul), consumat cu moderație (un pahar pe zi), poate face un serviciu bun împotriva bolilor de inimă. Dilatează vasele de sânge, diluează sângele, previne agregarea trombocitelor și scade colesterolul LDL, contribuind la prevenirea problemelor circulatorii cauzate de hipertensiunea arterială și calcificarea sistemului vascular: ajută la prevenirea bolilor de inimă, a vasoconstricției, a trombozei și a accidentelor cerebrovasculare. Un alt avantaj este că nu te îngrași deloc și, de fapt, deoarece expulzează apa stagnantă din corp, poate contribui și la pierderea în greutate.