Mașină practică pentru fese și picioare în sala de sport și acasă

Conținutul articolului

Ce simulatoare pompează fesele?
Pas cu pas
Antrenor eliptic
Roată de gimnastică pentru fund
Antrenor Smith Butt
Banda de alergare pentru fund
Picioarele și fesele mașinii de exerciții la domiciliu

Fesele elastice, tonifiate, arată întotdeauna atractiv. Cu toate acestea, realizarea unei astfel de frumusețe nu este ușoară: această zonă este considerată una dintre cele mai problematice în ceea ce privește pomparea. Pentru a obține un corp subțire, puteți merge la sală sau puteți face exerciții acasă, puteți face o serie de exerciții combinate cu masaj și dietă.

Ce simulatoare pompează fesele?

Antrenamentul de jos în sala de sport este o problemă pentru fete. Oferă forme frumoase picioarelor și mușchii sunt tonifiați. Inițial, toate exercițiile se fac cel mai bine sub îndrumarea unui instructor și apoi o puteți face după ce ați acumulat experiență. Simulatorul de mușchi gluteal dă efectul dorit:

pas cu pas;
bicicleta de exercitii;
Bande de alergat;
un antrenor eliptic (numit și elipsoid);
fitball;
Smith este instructor.

Pas cu pas

Funcționarea dispozitivului permite pomparea picioarelor, făcându-le mai subțiri. Clasele în trepte ale feselor sunt utile femeilor care se luptă cu celulita și doresc să-și reducă volumul șoldurilor. Sarcina depinde de intensitatea antrenamentului. Acest lucru este similar cu urcarea scărilor, cu excepția faptului că fata însăși controlează numărul de pași pe care îi face. Dacă exersezi o jumătate de oră pe zi timp de o lună, poți obține rezultate impresionante.

Stepperul arde 200-250 de calorii în timpul unei vizite la sala de sport. Studiind regulat, o fată poate coborî repede, pompându-și fundul brazilian. Cu toate acestea, simulatorul cardio are un mic dezavantaj: în timp, mușchii nu răspund la sarcină și se obișnuiesc cu ea. Pentru a menține efectul, treceți la cursuri alternative cu exerciții aerobice pe alte echipamente de fitness.

Antrenor eliptic

Echipamentul universal combină o treaptă, o bandă de alergare și o bicicletă de exerciții. Elipsoidul feselor ajută la pomparea coapselor și a coapselor interioare, provocând tensiune pe biceps, triceps. Trebuie să lucrați la el doar 5 minute, dar cu o rambursare maximă. Ar trebui stabilit un nivel de rezistență adecvat abilităților sportivului și continuarea sesiunii. Trebuie să fii foarte activ în primul minut, întinzându-ți mușchii abdominali. În următoarele trei minute - cu o sarcină mică. Timpul rămas trebuie exercitat cât mai intens posibil.

Roată de gimnastică pentru fund

El este principalul asistent în lupta împotriva obezității. Un simulator eficient în partea din spate a coapsei vă ajută să pierdeți în greutate și formă. Clasele de pe acesta seamănă cu o pistă obișnuită de biciclete. Când o persoană este în poziție șezută, mușchii picioarelor sale sunt întinși. Prin creșterea rezistenței, puteți pompa mușchii cvadricepsului, făcând șoldurile subțiri și atractive.

Bicicleta de exerciții pentru picioare și fese este eficientă doar în sala de sport cu exerciții regulate (de preferință de 5-6 ori pe săptămână). Încălziți înainte de proces - un punct obligatoriu în program. De asemenea, trebuie să alegeți ritmul antrenamentului. Nu zumați și nu pedalați timp de o oră. Exercițiile fizice excesive sunt, de asemenea, dăunătoare: acidul lactic se acumulează în mușchi, ceea ce face dificilă pregătirea intensă. Este mai bine să începeți exercițiile pe o distanță scurtă (aproximativ 12-15 minute), crescând treptat timpul.

Antrenor Smith Butt

Multe fete subestimează beneficiile simulatorului. Datorită prezenței cochiliei, sarcina asupra mușchilor crește și excesul de greutate merge fără urmă. Echipamentul este universal, întărește presele, personalizarea, gastronomia, mijlocii, mușchii frontali mici. Potrivit pentru începătorii care aleg să studieze singuri (fără un partener care să le poată oferi). Simulatorul Smith pentru picioare și fese este sigur și confortabil de utilizat. Singura avertisment: nu puneți prea multă sarcină imediat, astfel încât să nu vă lipsească articulațiile genunchiului.

Echipamentul ajută la dezvoltarea multor grupe musculare. Ce operații pot fi efectuate pe acest simulator:

Genuflexiune
focare;
picioare adânci;
ridicarea șosetei;
lovituri;
diagonală poartă;
presă pe bancă.

Banda de alergare pentru fund

Simulatorul de șold și fese vă ajută să vă încadrați în orice condiții meteorologice. Joggingul regulat ajută la pierderea în greutate și la ameliorarea mușchilor. În plus, alergatul are un efect pozitiv asupra inimii, întărește sănătatea. Sarcina trebuie crescută treptat pentru a nu întrerupe respirația. Puteți obține o imagine exactă a feselor în sala de sport cu următoarele exerciții:

Rularea normală în modul set de antrenori.
Dealurile. Rularea pe o suprafață plană este pentru începători. Pentru a îmbunătăți rezultatul, ridicați ușor bara de pe simulator, astfel încât efectul urcării să fie.
Erupții. Ajută la încălzire înainte de a alerga, strângând interiorul feselor și coapselor.
Mergând înapoi. Alergarea cu spatele este o modalitate excelentă de a vă întinde mușchii șoldului și gambei. Reduceți viteza la 4 km/h și mențineți-o pe balustradă atunci când sarcina este grea.

Picioarele și fesele mașinii de exerciții la domiciliu

De asemenea, vă puteți antrena acasă. Ar trebui să alegeți echipamente compacte care să nu ocupe mult spațiu în apartament și să promită o pregătire eficientă. Puteți face acest lucru online concentrându-vă pe caracteristicile și fotografiile produselor. Unul dintre cele mai prolifice instrumente de fitness la domiciliu este fitball-ul. Minge gonflabilă din material durabil. Sportul are un efect pozitiv suplimentar asupra feselor, fața coapselor, spatele și peretele abdominal. Exerciții eficiente:

Stai în fața peretelui și odihnește-ți stomacul împotriva balonului. Mingea nu trebuie să cadă, așa că trebuie folosită presa și partea din spate a coapsei. În timp ce țineți fitballul, ghemuiți-vă încet de 12 ori.
Sărit Așezat pe minge, sări pe ea, întinzând mușchii preoților.
În coturi. Culcați-vă pe podea, aruncați piciorul pe minge, întindeți șosetele. Ridicați încet piscina, sprijinindu-vă pe coate. Trebuie menținută tensiunea maximă a fundului.

Pe lângă fitball, există și alte echipamente de fitness la domiciliu care ating picioarele și fesele:

mini scări;
antrenori cu pedale;
"fluture";
bicicleta de exercitii.