Ca mamă care alăptează, te înnebunesc despre ce (NE) să mănânci?!

Toată lumea o sfătuiește diferit pe mama ei care alăptează?! Trăiești deja încet de apă și pâine!? O mică îndrumare ar fi bună?

Sositul mult așteptat nou venit! Starea de rău a sarcinii s-a sfârșit în sfârșit, copilul nu m-a apăsat pe stomac sau cam așa - POT GĂSI MÂNCĂ!

Apoi au venit sfaturile bune!

„Alăptezi!? Nu mâncați lapte! Nu mâncați varză! Nu mânca linte! Nu mânca picant! Copilul va avea dureri de stomac! Nu vei putea dormi! Nu bea ceai! Nu bea cafea! Puteți bea doar ceai din lapte! … „

Ca mamă practicantă, m-am uitat la stele de mai multe ori într-o zi luminoasă sau m-am numărat pentru mine până la 10, când primeam în mod regulat sfaturi zilnice bune de la toată lumea cu privire la ce să nu mănânc ca mamă care alăptează.!

Ei bine, am salutat frumos sfaturile bune, dar nu le-am acceptat!

În schimb, am mâncat ceea ce îmi doream sau ca mamă însărcinată - la care tocmai ajunsesem.

Cea mai comună listă neagră ...

Nu, nu: fasole, mazăre, leguminoase! - De cele mai multe ori, și cel mai strict, mamele care alăptează sunt protejate de acest grup alimentar. Spunând că se va umfla și copilul va urla, de-a lungul nopții, de vânturi. Ei bine, am mâncat, copilul doarme. Până i-a fost foame. Dar nu era nici un semn de durere de stomac. Bineînțeles că copilul tău îl interoga. Mănâncă un singur tip de leguminoase la un moment dat timp de câteva zile. Dacă micuțul nu indică faptul că nu îi vine chiar acum, simțiți-vă liber să mâncați supă de fasole, supă de linte sau orice doriți! Unii oameni schimbă bulionul în timp ce gătesc fasolea, dar, din păcate, aceasta nu este o soluție pentru vânt, cei trei carbohidrați cunoscuți sub numele de factor de flatulență rămân în continuare în fasole.

Acele varze - rotunde, cu frunze, must, violet sau broccoli, conopidă și altele asemenea. Totuși, interzic cât de bine cad niște mici legume în lunile de iarnă, chiar dacă sunt doar murate! Și cât de ușor este să arunci împreună o legumă de kale când ai atât de puțin „timp liber”! În plus, legumele cu frunze verzi conțin mult acid folic, necesar corpului tău după sarcină, în timpul alăptării! Aici, la fel ca în cazul leguminoaselor - încercați-l câteva zile. Nu vă interziceți aceste legume extrem de sănătoase doar pentru că a spus cumnata vecinului!

Obișnuiește-te cu cafeaua! - (dacă nu ați făcut-o deja în timpul sarcinii!) - S-au făcut studii între aportul de cofeină al mamei și obiceiurile de somn ale bebelușilor. Vestea bună este că, până când nu se consumă o doză extrem de mare de cofeină, obiceiurile de somn ale bebelușului nu au fost afectate de consumul de cafea sau ceai al mamei. Desigur, moderația nu strică! Dacă seara minusculă a fost agitată și nu ați dormit mai mult de 2 ore pe noapte, câteva felii de ciocolată pot învârti nu numai cofeina. În acest caz, merită să alegeți ciocolată cu cel mai mare conținut de cacao (minim 70%), deoarece are și un efect de protecție a inimii.

Nu mâncați lapte! - deoarece compoziția laptelui de vacă este diferită de cea a laptelui matern, acesta trece în laptele matern și stomacul bebelușului se va răni. Este într-adevăr adevărat că conținutul de proteine din lapte la vaci este semnificativ diferit de cel al laptelui matern, astfel încât sugarii NU TREBUIE administrați DIRECT până la vârsta de 1 an. Dar dacă bei și micuțul nu dă semne că nu-i place, simți-te liber să-l bei. Laptele este o mulțime de proteine importante pentru dvs. și, mai important, conține mult calciu, de care dumneavoastră și cel mic aveți mare nevoie.!

Pe scurt - testul budincii mănâncă! Mânca! Uită-te puțin! Și corectați dacă este necesar!

Importanța laptelui matern nu mai este o problemă. Dar mama trebuie să aibă grijă și de ea!

Și ce este cu adevărat important pentru o mamă care alăptează ...

O dieta echilibrata. Adică puțin din toate. De asemenea, ar trebui să consumi cam la fel ca o mamă care alăptează ca un adult sănătos. Mănâncă ceea ce vrei, dar ține cont de sănătatea ta și a celui mic. Doar pentru că vrei ciocolată toată ziua din cauza insomniei, nu trebuie să jefuiești încă o ciocolată! Acordați atenție aportului adecvat de proteine și minerale. În ceea ce privește grăsimile, acordați o atenție specială nu numai cantității, ci și calității! Consumați semințe de ulei sau încercați avocado!

Mănâncă variat! În fiecare săptămână, încercați să programați câteva ingrediente pe care nu le-ați mâncat sau pe care le-ați mâncat în ultimele săptămâni. De exemplu, dacă ieri a fost piure de cartofi, gătiți orez brun pentru mâine. Dacă aveți brânză la micul dejun, alegeți iaurt probiotic pentru cină.

Si cel mai important! Bea multe, multe lichide - apă. Deoarece laptele matern constă în mare parte din apă și trebuie înlocuit! În căldura mare a verii, corpul dumneavoastră ar trebui să producă până la un litru de lapte, cel mai bine este să-l acoperiți cu apă minerală!

În cele din urmă, vești bune. Mâncarea consumată de viitoarea mamă NU este afectată

Cantitatea de macronutrienți din laptele matern DIRECT. Adică, dacă nu mâncați corect câteva zile, bebelușul dvs. va primi în continuare cantitatea de proteine, grăsimi și calciu de care aveți nevoie. Din păcate, acest lucru nu este valabil pentru toți nutrienții și vitaminele, așa că, ca mamă care alăptează, este deosebit de important să consumi o varietate de alimente. Deoarece „rezervele” mamei sunt epuizate în acest moment, cel mai bine este să fii cu ochii pe tine însuți pentru a putea avea grijă de porcăriile tale pe termen lung! Ceea ce, desigur, a fost și mai greu cu micul șef decât cu marele șef în acel loc de muncă.