Care este necesarul tău zilnic de proteine? (întrebare bazată pe cunoștințe)

Iată dieta mea de săptămâna trecută (uneori puțin diferită):

Luni: 1,6 kg de dovleci

Marți: Ziua Fructelor (1,6 kg de fructe, aceasta include 2 banane)

Miercuri: R: conserve de ton + legume

E: piept de pui la grătar (10 dkg) 3-4 linguri de orez fiert, 15 dkg amestec de broccoli-conopidă

U-V: fructe (bananele nu pot fi)

Joi R: 1 bucată de blat de pui fiert, sfeclă fiartă

E: jumătate piept de pui, 3 lingurițe de orez fiert și benzi de dovlecei prăjiți într-o pâine (1 linguriță ulei de măsline extravirgin și pudră mică de curry)

A: ca micul dejun

Vineri R: omletă cu 2 ouă, legume profitabile

E: pește alb pe grătar (are puțin ulei de măsline extravirgin) 3 linguri de orez brun, varză roșie înăbușită balsamic

Sâmbătă: toată ziua caserolă fără carne Aproximativ 1000-1200 de calorii + jumătate de kg de fructe

Duminică: fructe până la prânz

E: 20 dkg cotlete la grătar, marinate în ulei obișnuit și muștar Dijon, 20 dkg conopidă de broccoli, 2 linguri de orez brun fiert, varză roșie fierte

U-V: o jumătate de kg de fructe

Încă mai beau 2 dl de lapte 3,5 pentru cafeaua mea fără zahăr în fiecare zi din cauza vitaminelor liposolubile.

Sunt sănătos, bila mea era sensibilă la anumite lucruri, dar nu am avut nicio problemă de ceva vreme. Am deficiență de vitamina A de ani de zile, acum o completez cu cantități mari de beta-caroten (o jumătate de an, dar încă nu există rezultate)

Ma intereseaza parerea ta.

Oh bine. Unii diabetologi aparțin vechii școli când au vrut să compenseze carbohidrații interzise cu un aport crescut de proteine. Din aceasta a evoluat dieta „carne cu carne”. Ar face mai bine să-și întoarcă diplomele dacă nu ar mai fi dispuși să admită falimentul din perioada lor de glorie. Astăzi, din fericire, și-au dat seama că este o mare gafă și spun că alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt cele mai potrivite pentru diabetici. (deși acest indice glicemic este, de asemenea, discutabil)

Am citit cartea, sunt de acord cu aproape toate. Ceea ce nu face este să glorifice marile @ margarine. Prefer să evit orice ar putea avea legătură cu grăsimile trans. Margarinele „ușoare” de astăzi sunt făcute cu non-hidrogenare, indiferent cât de mult se adaugă acizi grași omega3, conțin o cantitate teribilă de omega6, deci nu păstrează raportul ideal omega3/omega6 1: 3.

Nu știu ce este arderea musculară în tine, așa că pot răspunde doar la oboseala musculară. Așadar, este puțin probabil ca aportul de proteine să fie o problemă, este mai probabil să consumați foarte puțini carbohidrați.

Dacă descrieți ce și cât mâncați, resp. te miști într-o zi medie, atunci poate aș putea spune mai multe.

Cu toate acestea, indiferent de cele de mai sus, ar fi bine să consumați mai multe proteine dacă nu există nicio contraindicație (probleme cu rinichii, ficatul etc.).

Un endocrinolog mi-a spus 0,8 gt/kg. Iar dieteticianul a recomandat 100 de grame pentru 82 de lire sterline (eu urmez o dietă). Acum, diferența de 34,4 grame dintre cele două provoacă cu adevărat leziuni la rinichi? (Endocrinologul o face, trebuie să știu că am inflamație tiroidiană, dar nu primesc niciun medicament. Aceasta duce la orice hipotiroidism, care duce la obezitate.), Sunt pe GYED, am timp de 20 de minute DVD miracol pe zi).

Acum alegi cine are dreptate?

(altfel, acest aport crescut de proteine ar fi tipic pentru mine timp de aproximativ 5 luni)

Multumesc pentru raspuns:)

„Am văzut și pe cineva care a mâncat teribil de puțin, dar nu totul a fost al naibii de bun”. - Desigur, depinde de o mulțime de lucruri. Organismul se poate adapta și la scăderea aportului de proteine.

Acestea consumă 2 g/kg (și uneori există o marjă mică) de proteine, dar nu includ proteine vegetale. (40-45 g astfel adăugați). Ceea ce este diferit este important pentru ei. Apropo, nu sunt amenințați de gută (acidul uric este eliberat în cazul unei funcții renale satisfăcătoare), ci de afectarea rinichilor (crește presiunea de filtrare în glomeruli), dar nu se poate spune că se întâmplă după atât de mult și atât de mult timpul, s-ar putea să nu se întâmple., dar timpul poate conta foarte mult (decenii.).

Valoarea biologică include deja valoarea biologică, deci de ex. jumătate din 0,75 g/kg greutate corporală pentru animale și jumătate pentru proteine vegetale bine hrănite.

(Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la valoarea biologică separat:-)