Ce ai mâncat azi la școală? - Iată dieta ideală

Seara se pune adesea în familii întrebarea despre ce era la școală, ce ai mâncat toată ziua astăzi. Copiii și adolescenții petrec de obicei 5-8 ore la școală, iar apoi mulți merg la cursuri speciale, antrenamente și ajung acasă abia târziu. Iată propunerea MDOS pentru o dietă ideală.

Adesea, cel puțin trei dintre cele cinci mese recomandate pe zi - mic dejun, ora zece, prânz, gustare, cină - dar uneori (de exemplu, la ora zero) sunt consumate la școală sau departe de casă. Prin urmare, nu contează cu adevărat ce fel de ofertă întâmpină copiii, ce ambalează părinții pentru ei și ce cumpără pentru ei înșiși sau în jurul școlii.

Majoritatea profesorilor constată că copiii merg la școală fără micul dejun și mulți elevi nu iau prânzul în cantină. Există copii pentru care mesele școlare sunt singura opțiune pentru regularitate.

Alimentația corectă constă în mod ideal din cinci mese. Două mese pe zi contribuie în mare măsură la echilibru. În ce ar trebui să conste cele cinci mese și câte calorii ar trebui să conțină?

Mic dejun cina

Ar trebui să reprezentați aproximativ 20 până la 20 la sută din necesarul zilnic de energie pentru mesele de început și de sfârșit. Ar trebui să conțină proteine întregi (de exemplu, lapte, lapte degresat, produse din carne), carbohidrați complecși (de exemplu, cereale integrale) și cantități adecvate de vitamine, minerale și fibre dietetice (legume, fructe). Fetele adolescente au nevoie de 480-480 kcal pe zi pentru nevoile zilnice de energie de 2400 kcal, în timp ce băieții adolescenți au un aport energetic de 540-540 kcal pe zi de la 2700 kcal pe zi.

Mese: ora zece, gustare

Ele reprezintă aproximativ 10-10% din necesarul zilnic de energie, 240-240 kcal pentru 2400 kcal și 270-270 pentru 2700 kcal. Atunci când pregătiți mesele, ar trebui să vă străduiți să pregătiți o varietate de gustări bogate în nutrienți. Într-o cutie bine sigilată puteți pune cornuri, pâine integrală, muesli, bile de mei, felii de cereale umflate, brânză, bucăți de carne la cuptor, lapte, brânză de vaci, deserturi fructate, legume și iaurt sau chefir. Tăiați, curățați legumele și fructele, cum ar fi morcovii, napii, merele, perele, nu se rumenesc până la o pauză de gustare, dacă sunt presărate cu puțin suc de lămâie.

Aproximativ 40% din necesarul zilnic de energie este masa de prânz, care este de 960 kcal pentru o necesitate zilnică de energie de 2400 kcal și 1080 kcal pentru 2700 kcal. Un prânz sănătos trebuie să conțină: alimente sănătoase pe bază de proteine (de exemplu, pui, curcan, pește, ouă), legume și/sau fructe (salate proaspete, murături, legume la abur), alimente amidon (cereale integrale, dacă este posibil, cartofi, mazăre verde) etc.) și lichide suficiente (supă, apă, eventual suc 100%).

Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari - în conformitate cu actuala recomandare nutrițională pentru nutriție inteligentă pentru copii - a compilat mai jos o ofertă ideală de bufet școlar.

Cine nu ar fi văzut linii serpentine la bufetele școlii? Copiilor le place să gusteze, dar le merge bine, deoarece au stomacul mai mic și trebuie să consume calorii de mai multe ori pe zi pentru a satisface nevoile ridicate de energie ale corpului lor.

Lichide

Apă minerală, lapte, băuturi din lapte fără adaos de zahăr, suc de fructe 100%, suc de portocale sau mere proaspăt stors, ceai de fructe filtrat, ceai verde, smoothie proaspăt preparat din fructe și legume cu puțin zahăr sau miere (5g/porție).

Alimente

Sandvișuri - fabricate din produse de panificație integrale sau semințe, foi de tortilla cu tăietură slabă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume, ton, ouă fierte.

De exemplu, un sandviș vegetarian făcut cu 2-3 tipuri de brânză, roșii, salată de rucola sau pasăre, sandviș de șuncă cu felii de șuncă, brânză, frunze de salată, sandviș de pește cu ton, inele de ou fiert, maioneză ușoară, eventual capere sau inele de lămâie.

Salate

Salată caprese cu busuioc (bile lightmozzarella, roșii cherry), salată de ton cu măsline, lămâie și sos de mărar, cuburi de pâine integrală prăjită din grâu integral sau salată Caesar cu sos de chefir, cuburi de pâine integrală prăjită din grâu.

Alte gustări

Pahar cu fructe (din fructe de sezon) fără miere, fulgi de ovăz naturali în strat cu iaurt natural, puțin sos de fructe, amestecuri de sămânță nesărate (delicatețe de student, arahide nesărate), chipsuri de mere și legume, chipsuri de banane, croissant natural. După-amiaza, meniul poate fi extins cu iaurt, lapte, brânză de vaci și deserturi cu fructe.

Dacă părinții ambalează, este o idee bună să porționați porțiile pentru fiecare masă cu mare atenție pentru a asigura respectarea deplină a reglementărilor privind siguranța alimentelor. Nu ar strica să fii cu ochii pe când mănâncă și bea copilul tău cel puțin o săptămână. Merită, de asemenea, să o facem, pentru că, dacă nu avem de ales decât să-i dăm bani, putem discuta cel puțin pe unde și pe ce îi cheltuiește și putem avea mai multă grijă de mesele de familie, cina și week-end-urile pentru a păstra elementele esențiale vitale dietă. s-ar putea să o ratezi în timpul săptămânii.

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Înăsprirea ofertei de tip bufet ar fi susținută în principal de persoanele mai tinere care au studii preponderent superioare și sunt interesate.