Ce dietă sportivă bună și proastă; Performanță sportivă

Ce dietă sportivă bună și proastă?

Cum suntem noi oamenii? Cred că avem cu toții puțin leneş, un pic mereu a cale mai ușoară, evadează căutătorii.
Generalizez pentru că poți fi leneș în multe feluri.
Există un atlet de elită care se mișcă toată ziua, dar leneș să învețe. Sau există o persoană obișnuită care lucrează sau studiază toată ziua, dar este leneș să meargă la un antrenament.
Cu toate acestea, acum să rămânem doar pe terenul nutriției.
Omenirea învață constant din greșelile sale și știe deja că a mânca mai mult decât am nevoie va duce cu siguranță la creșterea în greutate.!
Pentru ce, ce am făcut? Nu, răspunsul corect este să nu începem să fim atenți să nu mâncăm mai mult decât trebuie. Vă rog frumos, am căutat tehnologii care să ne ajute să reducem conținutul de grăsimi sau carbohidrați din ceva, am învățat să producem o „aromă” de gust dulce fără energie și restul. Așa că am învățat să rezolvăm problema cu mai mult - mai degrabă - mai puțin succes.

Ei bine, la început l-am generalizat pentru că poate o mulțime de oameni cred că cine face mult sport are mare grijă de dieta lor în toate domeniile. În comparație, realitatea nu este deloc atât de idilică. Într-adevăr, burta cubului nu a fost suflată de vânt! Cu toate acestea, este mai mult legat de o necesitate uriașă de energie decât de o dietă perfect compusă. Care este adesea săracă în compoziția nutrienților și acoperită cu prea puțină energie de către atlet.
A fi un sportiv de top este greu, al naibii de greu. Omul este în permanență sub presiune, trebuie să cânte constant pe o scenă, despre care performanța sa va fi judecată de o lume destul de bună.

În ceea ce privește nutriția și motivația, pot distinge doi sportivi.

Dacă mi-ai permite, aș trăi pentru unul prin exemplu din practica mea.
Sportivul meu apare, în compania a cel puțin 15 tipuri de suplimente alimentare, și apoi începe, „unul din acestea dimineața, două din acestea seara, dintre care unul la fiecare 4 ore, proteine după fiecare antrenament, dar uneori chiar înainte de culcare ... ".
Toate acestea în așa fel încât să nu putem spune deloc că compoziția corpului ar fi potrivită pentru sportul tău. Poate părea profesional, însoțit de un produs care promite numeroase evoluții și rezultate colorate și ușoare, dar jurnalul nostru nutrițional este deja mult mai grăitor. Care arăta cam așa:
De obicei nu este obișnuit cu micul dejun pentru că nu are timp pentru asta. Ridică-te în timp leneș și apoi grăbește-te la antrenament.
Nu poate face ora zece pentru că se antrenează dimineața.
Luați masa de prânz oriunde ați cădea, de exemplu: chineză, fast-food, giroscop, produse de patiserie, mai multe dulciuri după prânz.
Nu poate face gustări pentru că încă se antrenează după-amiaza.
Cina: o jumătate de kilogram de pâine albă, ouă amestecate din 10 ouă, 2 bucăți de iaurt de fructe de 500 de grame. 🙄👀
Desigur, el se străduiește să apuce 3 fructe de pădure după ce se trezește, ceea ce îl va „ajuta” să câștige un campionat. Unul va fi mai rapid și celălalt va fi mai puternic ...
Din păcate, această poveste apare mult mai frecvent decât ar trebui.

La ce sportivii trebuie să acorde atenție este organizarea lor hidratare! Pentru că într-adevăr, băutul este la fel de important ca și mâncatul! Cine bea cât de mult este foarte individual. Obiceiurile noastre de consum de lichide provin și ele din obișnuință, așa că, din nou, totul depinde de voință. La fel ca dacă iau apă minerală sau băuturi răcoritoare de pe raft. Mai ales pentru sportivi apă minerală recomandat, apa de la robinet nu conține suficiente minerale. Utilizarea băuturilor izotonice în timpul antrenamentului poate avea un efect pozitiv asupra performanței, dar merită să consultați un dietetician despre necesitatea unui obiectiv personalizat.!
Sucurile din magazin sunt inadecvate datorită conținutului ridicat de zahăr.
Te-ai întrebat vreodată cât de mult este asta?
Cotidianul in medie aportul de lichide recomandat pentru femei este de aproximativ 2 litri, pentru bărbați 2,5 litri. Ca sportiv această valoare a crescut, cu cât? Înainte și după fiecare antrenament, poate doriți să vă măsurați greutatea, astfel încât să știți cât de mult pierdeți în greutate în timpul unui antrenament! Trebuie să compensați de o dată și jumătate suma pierdută după antrenament.