Cele mai frecvente greșeli de slăbire

Gustare pe semințe oleaginoase
Cercetările arată că semințele oleaginoase saturează o persoană pentru o perioadă mai lungă de timp, cum ar fi biscuiții, și sunt pline de nutrienți și fibre. Da, dar și cu calorii și acizi grași saturați. O mână de alune, de exemplu, are 150 de calorii.
Soluția: 1-2 ochi sunt suficienți, nu este nevoie de o mână pentru a mânca.

Contemplarea zilnică

Fluctuațiile zilnice de greutate pot fi cauzate de modificări ale conținutului de apă din corp, care nu indică deloc o scădere a stratului de grăsime.
Soluție: Trebuie să stați pe cântar doar o dată pe săptămână, întotdeauna în același timp, fără haine, după ce ați folosit toaleta.

Consumați multe fructe
Doar pentru că un fruct este sănătos s-ar putea să nu te ajute să slăbești. Cercetările au arătat că zahărul (fructoza) din fructe nu provoacă aceeași senzație de plinătate ca zahărul tradițional, ceea ce înseamnă că fructul poate fi rar saturat.
Soluție: trebuie să mâncați suficient fruct, dar merită să-l asociați cu puțină proteină (cum ar fi o felie de șuncă sau un pic de hummus), astfel încât să puteți trăi bine din ea.

Calorii suplimentare în băuturi
Crampele continue ale stomacului pot fi ameliorate cu atenție doar prin consumul unui litru de cappuccino și ceai. Latte tradițional înseamnă 120 de calorii și 8 grame de grăsime. Opt căni de ceai „doar puțin” cu lapte au un aport suplimentar de 400 de calorii.
Soluție: lapte cu conținut scăzut de grăsimi și ceaiuri din plante.

Piele de găină
De asemenea, este în regulă ca cineva să comercializeze carne roșie și produse din carne procesate pentru carne sănătoasă, slabă de pui și carne de curcan. Dar dacă vă mâncați pielea, aceasta va aduce excesul de grăsime în corp.
Soluție: Pielea cu aripi trebuie îndepărtată înainte de preparare.

Băuturi dietetice
Unele studii sugerează că dieta fără băuturi fără calorii este mai eficientă. Îndulcitorii artificiali încep procesul digestiv, ceea ce face o persoană flămândă și dorește să mănânce și mai mult.
Soluție: ceaiuri de apă și fructe.

Salate cu pansament
O salată poate conține, de asemenea, același număr de calorii ca o masă obișnuită cu un fel de mâncare, dacă este turnată bine în jurul gâtului cu pansament. Sos francez cumpărat în magazin 70 de calorii pe lingură, sos de ulei de oțet de casă 100 de porții.
Soluție: Trebuie să comandați pansamentul separat în restaurant și să îl faceți singur acasă.

Anularea completă a bunătăților
Cele mai eficiente diete consideră că sunt bune 80% rigoare și 20% răsfăț. Soluție: Uneori este important să seduci o bucată mică de ciocolată sau un pahar de vin roșu.

Semințele ca arome
Semințele de dovleac, semințele de floarea soarelui, semințele de susan și semințele de in sunt o modalitate foarte populară și sănătoasă de a face terci, iaurt sau salată mai crocantă. Cu toate acestea, o lingură de semințe de floarea soarelui are 93 de calorii.
Soluție: semințele trebuie cântărite, nu doar stropite la întâmplare în mâncare.

Produse finite cu miere și fructoză
Mierea are exact aceeași cantitate de zahăr ca zahărul granulat, plus de două ori mai multe calorii.
Soluție: nu trebuie să fii atât de dulce. Puteți scăpa de bunătăți în doar trei săptămâni.

Alimentele dietetice
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea umplute cu zahăr, în timp ce alimentele cu conținut scăzut de zahăr sunt umplute cu concentrate de fructe. Dintre aceștia, laicul crede că face bine, așa că mănâncă mai mult din el.
Soluție: Verificați etichetele produselor, comparați versiunile dietetice și nedietetice. Uneori este mai bine să o alegeți pe cea tradițională pentru un „leagăn” autorizat.

Excluderea grăsimilor
Organismul are nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a funcționa corect, în plus, grăsimea oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Potrivit unui studiu al Universității din Alabama, adăugarea puțină grăsime la o dietă hipocalorică vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Soluție: Nu trebuie să fiți complet fără grăsimi, cu siguranță ar trebui să încercați o dietă mixtă.