Concentrate de proteine ​​din zer

Concentrat de proteine ​​din zer

Printre sursele de proteine, concentratul de proteine ​​din zer sau concentratul de proteine ​​din zer se remarcă prin numeroasele sale proprietăți avantajoase. Este un supliment nutritiv esențial și de neratat nu numai pentru culturisti, ci și pentru toți sportivii!

bună calitate

Concentrate de proteine ​​din zer în magazinul nostru online

De ce proteina din zer este bună?

Numeroase studii științifice demonstrează că necesitățile de proteine ​​ale stilurilor de viață active și ale sportivilor obișnuiți sunt în creștere. Proteina din zer este bună pentru satisfacerea acestei nevoi! Dintre sursele de proteine, proteina din zer se remarcă de departe pentru numeroasele sale proprietăți benefice. Proteina din zer este un supliment esențial și esențial nu numai pentru culturisti, ci și pentru toți sportivii.

De ce folosim proteine ​​din zer

Construirea musculară este de neconceput și imposibilă fără cantitatea adecvată de aport de proteine. Zerul este cea mai ideală proteină de construcție musculară din punct de vedere al compoziției. Este ușor de digerat, absorbit rapid și are o compoziție de aminoacizi care oferă o multitudine de alte beneficii în plus față de promovarea construcției musculare. În plus față de culturisti, sportivilor care doresc să le ofere mușchilor nutrienți de cea mai bună calitate posibilă după antrenamente li se recomandă și proteine ​​din zer pentru recuperarea cea mai rapidă posibilă.

Proteina din zer ca materie primă, ingredientul poate fi găsit într-o mare varietate de produse. De la creșterea în greutate a carbohidraților de bună calitate (10-30% zer), prin MRP (20-50% zer), așa-numitul proteine ​​de proiectare (care conțin zer în diferite proporții, în plus față de alte surse de proteine, de obicei cu absorbție lentă). Chiar și produsele proteice dietetice și produsele de consum conțin (pe lângă proteine ​​și fibre vegetale) zer.

Cum se utilizează proteina din zer?

Câte proteine ​​din zer ar trebui să iau?

Primul pas este determinarea aportului total de proteine ​​(alimente normale + suplimente). Trebuie remarcat faptul că necesarul de proteine ​​al persoanelor care fac exerciții fizice în mod regulat este mai mare decât așa-numitul oameni în medie, inactivi. Și culturistii, ai căror mușchi sunt peste medie în rândul sportivilor, au necesități chiar mai mari de proteine. Atunci când se determină necesarul de proteine, trebuie luat în considerare și obiectivul dorit (creșterea sau scăderea masei musculare, greutatea corporală - fibrare).

  • Cantitatea de proteine ​​necesare pentru creșterea masei musculare (anabolism) la bărbații sănătoși este de 2-3 grame (1-1,5 grame/kilogram) pe kilogram de greutate corporală. Această cantitate trebuie consumată în porții mai mult sau mai puțin egale cu fiecare masă pe tot parcursul zilei. De exemplu, pentru un culturist de 90 kg care face antrenament intens cu greutatea, aceasta înseamnă 180-270 grame de proteine ​​pe zi, adică 30-45 grame de proteine ​​pe masă pentru 6 mese.
  • Pentru a menține mușchiul sau pentru a-l crește la femei asemănător cu bărbații, este necesar să se consume 1,5-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, pentru un culturist de 58 kg, aceasta înseamnă 90 până la 115 grame de proteine, împărțite în 6 mese, ceea ce echivalează cu 15 până la 20 de grame pe masă.

Când ar trebui să iau proteina?

O parte din necesarul zilnic de proteine ​​determinat așa cum este descris mai sus trebuie luat împreună cu masa „zilnică” (piept de pui, pește, carne slabă albă și roșie, albușuri de ou, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr, eventual proteine ​​vegetale). În toate cazurile în care acest lucru nu este posibil mai mult de 3-4 ore, este recomandabil să consumați un shake de proteine ​​sau un MRP.

Cele două perioade cele mai importante ale aportului de proteine ​​sunt mesele post-antrenament și mesele înainte de culcare. Acestea sunt de două ori când organismul TREBUIE să furnizeze proteine. Timpul post-antrenament este, de asemenea, menționat în literatură drept „fereastra anabolică”. Acesta este momentul în care organismul este capabil să livreze majoritatea aminoacizilor către mușchi și atunci când mușchii au cel mai mult nevoie de ei, sunt capabili să-i încorporeze cel mai eficient. Zerul este ușor de digerat și este cel mai rapid dintre toate sursele de proteine ​​pentru a furniza aminoacizi liberi în sânge. Din păcate, acest efect durează cel mai scurt dintre toate sursele de proteine ​​- cu alte cuvinte, zerul este o sursă de proteine ​​„cu absorbție rapidă”.

Cealaltă dată, înainte de culcare, are un rol foarte important, deoarece somnul este cea mai lungă perioadă de „înfometare” din corpul nostru. Proteina de culcare trebuie absorbită lent, una care poate oferi organismului aminoacizi liberi cât mai mult timp posibil. Aceasta este cealaltă proteină din lapte: cazeina. Nici zerul nu este rău înainte de culcare, dar nu este cel mai ideal.

Sfat: Cu cât dieta este mai intensă (cu un conținut scăzut de calorii), cu atât este mai importantă pentru ca cantitatea mică de nutrienți pe care o consumăm să fie de cea mai bună calitate și absorbție posibilă. Aici intră în joc suplimentele cu proteine ​​din zer. Un supliment proteic din zer de înaltă calitate conține puțini carbohidrați și grăsimi, are o valoare biologică ridicată în comparație cu alte surse de proteine, iar compoziția sa unică de aminoacizi asigură faptul că este nutrientul pe care îl folosim cel mai eficient pentru a ne hrăni mușchii chiar și în timpul unei diete mizerabile.

Înapoi la începutul paginii categoriei concentrate de proteine ​​din zer!