Rămâneți la curent pentru a deveni membru al comunității Cumpărătorilor conștienți!

27.12.2012 | Beáta Lugosi

Plătiți un cec, cumpărați pantofi pentru un copil, realimentați înainte de a crește prețurile, moriți într-un blocaj de trafic, îndurați șeful, respectați termenele limită, mergeți la muncă, cursuri speciale. Stresul acumulat datorită stilului de viață grăbit este acum considerat o boală populară a civilizației. Iată câteva tehnici practice pentru ameliorarea stresului în loc de pastile calmante.

Conceptul de stres cronic nu trebuie explicat nimănui în special, majoritatea cunosc bine această inevitabilă notă secundară a vieții de zi cu zi. Potrivit unui sondaj efectuat în Ungaria în urmă cu câțiva ani, 15% din populația adultă trăiește o viață foarte stresantă și aproximativ 30% preferă o viață stresantă; iar 40% dintre respondenți au o ușoară prezență a stresului în viața de zi cu zi.

Mulți oameni doar cochetează cu problema, urmărind sarcinile în continuare. Cu toate acestea, cercetările internaționale demonstrează că este mai bine să o luăm în serios, deoarece pune o povară semnificativă asupra sănătății noastre fizice și mentale.

Stresul prelungit și constant este un inamic insidios care slăbește sistemul imunitar. Dacă nu ne putem descurca corect, ne va epuiza sistemul nervos și poate fi o sursă de probleme precum hipertensiunea arterială, depresia, durerile musculare, tulburările de somn sau cancerul.

Unul dintre cele mai problematice domenii este stresul profesional, care, după durerile de spate, este a doua cea mai frecventă problemă de sănătate profesională din UE. Rezultatele unui studiu recent american au arătat, de asemenea, că stresul profesional crește semnificativ riscul de atac de cord pentru femei: femeile expuse la stres la locul de muncă au 67% mai multe șanse de a suferi un infarct decât cele care și-au considerat locul de muncă ca fiind mai puțin stresante.

Potrivit doctorului Mária Kopp, fost director adjunct științific al Institutului de Științe Comportamentale de la Universitatea Semmelweis, stresul persistent duce la moarte prematură. În plus, strategiile de combatere a stresului ale poporului maghiar sunt foarte proaste, după cum subliniază o serie de studii maghiare.

Așadar, în roata veveriței din zilele consecutive, merită să ne oprim o vreme și să ne uităm la ce stres constant ne conduce. Evident, nu este întotdeauna ușor de schimbat, dar efortul merită, fără îndoială, deoarece sănătatea și bunăstarea noastră sunt în joc.

Mulți oameni care fug de stres aleg metode greșite: apelează la alcool, fumat, medicamente, se aruncă în mâncare și își reduc tensiunea asupra celorlalți.

Există mai multe soluții naturale orientate spre viitor pentru stres. Ele pot fi folosite și ca „centură de salvare” bruscă, dar utilizarea lor pe termen lung și regulată ne poate dota cu o strategie care poate oferi o bază pentru a face față unor situații stresante ulterioare.

Acest lucru se datorează faptului că stresul nu este factorul decisiv, ci modul în care ne descurcăm. Cei care, datorită personalității lor sau pe baza cunoștințelor învățate, gestionează bine stresul, șansele de a dezvolta boli sunt mult mai mici.

Ce să fac?

Poate că cea mai evidentă metodă de ameliorare a stresului, utilizată instinctiv de mulți, este dacă ne punem sentimentele în cuvinte. Fie că este vorba de o conversație sau un jurnal, ajută la gestionarea stresului.

O serie de studii ale lui Matthew Lieberman, cercetător în creier la Universitatea din California, Los Angeles, a arătat deja că, atunci când punem emoții în cuvinte, folosim și zona creierului care este responsabilă și pentru autocontrolul emoțional, care reglează anxietatea și facilitează procesarea stresului.

THE exercițiu într-un mediu natural de asemenea, ameliorează tensiunea acumulată prin stres. Aparent, mulți oameni au experimentat deja că o alergare consistentă, o plimbare în parc sau în pădure pot contribui în mare măsură la reducerea și mai ușor de gândire a hărțuirii.

Această asociație a fost confirmată și de cercetătorii scoțieni: Richard Mitchell și colab., Studiind 2.000 de persoane, au constatat că, printre altele, stresul puternic este mult mai bine rezolvat prin exerciții fizice decât aceeași activitate într-un mediu artificial. Deci, după o zi încărcată, îndreaptă-te spre verde!

Una dintre cele mai cuprinzătoare tehnici de ameliorare a stresului este meditaţie. Deși este un pic o provocare și un angajament, oamenii deschiși la lucruri noi, la imersiune, la o abordare orientală pot încerca acest lucru cu curaj. Efectul meditației de procesare a stresului este confirmat atât de cercetările științifice recente, cât și de experiența antică. Relaxează sufletul și corpul, ameliorează stresul.

Potrivit unui studiu realizat de psihiatri la Spitalul General din Massachusetts, o meditație de 8 săptămâni „de conștientizare” poate duce la schimbări măsurabile în zonele creierului legate de stres, printre altele. Așadar, cercetarea modernă a creierului dovedește, de asemenea, ceea ce spun budiștii de secole: practicile de meditație, reținerea minții, schimbarea funcției creierului, le fac mai conștiente, ceea ce este de mare ajutor în ameliorarea stresului.

Cunoscut de mii de ani yoga puterea vindecătoare, stă la baza uneia dintre metodele „vindecătoare” ale lumii de astăzi, terapia yoga, care este din ce în ce mai utilizată ca adjuvant la terapiile medicale specifice. Yoga, ca sistem complex, urmărește echilibrul și armonia funcționării fizice și mentale.

Potrivit unui instructor de yoga de la Facultatea de Științe Sportive a Universității Semmelweis, yoga este eficientă în ameliorarea simptomelor cauzate de stres. Concentrația necesară exercițiilor îl împiedică pe practicantul de yoga să gândească mult în timpul exercițiului și, din moment ce nu gândește - dar acordă atenție părților corpului său - până la sfârșitul exercițiului se relaxează, se relaxează, exercițiile sunt energizate și reîmprospătat.

Nu este de mirare că tot mai multe studiouri de yoga au externalizat astăzi servicii de „yoga de birou”: încearcă să-i ajute pe muncitori să scape de stres la locul de muncă.

Un studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea din Kansas a constatat că una dintre cele mai simple modalități de a reduce răspunsul corpului într-o perioadă scurtă de stres este de a zâmbet. Experții au examinat efectul râsului asupra procesării stresului. Au descoperit că un zâmbet sincer ajută la reducerea intensității stresului, indiferent dacă simțim cu adevărat fericire în timp ce zâmbim.

Dincolo de tehnicile de ameliorare a stresului experiența fluxului vă poate ajuta, de asemenea, să vă reîncărcați. Găsiți activități în care, uitând de noi înșine și de lumea exterioară, ne putem scufunda pe deplin, unde concentrarea noastră este atât de mare încât nu ne tulbură niciun gând, nu există stres sau îngrijorare.

Datorită acestei experiențe de flux formulată de profesorul Mihály Csíkszentmihályi, se naște un sentiment de autoafirmare, împlinire și satisfacție, care poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea calității vieții noastre și a tehnicilor de gestionare a stresului.

Articolul a fost publicat în cadrul licitației Sursa Verde PTKF/2101-3/2011 a Ministerului Dezvoltării Rurale.