Candy Man

Atât teoria, cât și experiența mea arată că există o singură modalitate de a slăbi -

trebuie adusă în organism mai puțină energie decât o folosește.

Dacă este atât de simplu, atunci de ce sunt atât de mulți oameni grași? Pentru că este foarte ușor. O proporție semnificativă a persoanelor obeze sunt rezistente la insulină, ceea ce înseamnă că organismul lor are niveluri mai ridicate de insulină decât cele care nu sunt (voi scrie despre asta mai târziu). Nivelurile ridicate de insulină, la rândul lor, suprimă percepția nivelurilor de hormon de sațietate din creier, făcând persoanele obeze mult mai înfometate decât persoanele care nu sunt obeze. Nici eu nu m-aș putea sătura niciodată, am mâncat întotdeauna mai mult decât am putut fizic dacă aș avea ocazia. Nu era neobișnuit ca butoanele să fie desfăcute sub centură la un pariu. La rândul său, aceasta nu este o rușine, ci o boală sau, mai degrabă, o afecțiune care rezultă din obezitate și modele alimentare.

Chimia pierderii în greutate:

Norbi are oarecum dreptate atunci când strigă în antrenamente pentru a „arde grăsimile”. Pierderea în greutate poate fi „arderea” unei cantități îngrozitoare de grăsime care a crescut într-un loc greșit. Această grăsime este consumabilă, există un proces chimic pe ea la om, numele său sunând minunat și în gluconeogeneză. Nu există o pagină wikipedia maghiară, dar aici este cea în limba engleză, care poate fi savurată cu un traducător.
Să vedem ce se întâmplă și în timpul gluconeogenezei.

Dacă glicemia dumneavoastră este mai mică decât de obicei
Și nivelurile de insulină sunt, de asemenea, scăzute
Are nevoie de glucagon (anti-insulină) produs de celulele alfa
Glucagonul este produs numai la niveluri scăzute de insulină
Nivelul nostru de insulină poate fi scăzut dacă organismul nu este pregătit să mănânce și nu a consumat carbohidrați recent.
Celulele adipoase eliberează apoi trigliceride, pe care ficatul le transformă în glucoză.
Bonus: Este bine cunoscut faptul că insulina provoacă foamete și obezitate,

Din aceasta puteți compila o listă de cerințe pentru arderea grăsimilor:

Consumând mai puțină energie decât folosind-o
Permiteți organismului să atingă niveluri scăzute de insulină în general

Așa că am creat un meniu care slăbește 1-2 kg pe săptămână, astfel încât să nu-mi fie foame niciodată. Am multe defecte, dar nu văd o slăbire mai bună timp de 3-6 luni. Nu este nevoie să cumpărați lucruri speciale, nu este nevoie să folosiți ingrediente scumpe, să consumați pastile dietetice, nu cred că este mai scump decât o masă normală.
Aveți nevoie de o cântare electronică gram-precisă și de câteva calcule. Următoarele principii permit oricui să își alcătuiască propriile linii de meniu:

Aport redus de carbohidrați. Nu avem deloc nevoie de ea, max. Ar trebui să aibă 100 g în dietă, dar poate fi scăzută până la 50 pe zi.
Carbohidrații nu trebuie adăugați la zahăr, făină, alimente procesate (suc), ci ar trebui să fie prinși între fibre și pereții celulari, cu o prelucrare cât mai mică posibil.
Luați timp între mese pentru ca organismul să atingă niveluri scăzute de insulină, pentru aceasta este foarte bine să aveți un maxim. Toate mesele vor fi într-un interval de timp de 8 ore, inclusiv de cât mai puține ori posibil. Micul dejun la 12, iau prânzul la 13 și iau cina la 7-8, nu mănânc nici o mușcătură între ele. Mi-a fost foame o zi, apoi doar câteva minute uneori, dar dispare repede.
Grăsimile, în special uleiurile vegetale neprăbușite nu sunt dușmanii noștri, ar trebui să constituie o porțiune mult mai mare din dieta noastră decât am crezut în ultimii 30 de ani.
Un deci și jumătate de vin roșu pe zi - într-adevăr.