Dieta cu probă paleo

Am realizat un eșantion de dietă pentru a vă face mai ușor să treceți la un stil de viață paleo sau, dacă ați fost paleoză de multă vreme, aduceți puțină varietate în dieta obișnuită - deoarece o mare varietate de feluri de mâncare pot, de asemenea, fii pe masa ta în paleo.

Să începem cu micul dejun!

Nu contează când începeți ziua, deci alegeți un mic dejun care să ofere o senzație nutritivă și de lungă durată de sațietate. Un mic dejun bogat în proteine, făcut cu o porție mică de grăsime, este o alegere perfectă. Un astfel de fel de mâncare este oul niciodată plictisit, pe care îl puteți face în multe feluri: ouă prăjite, șuncă și ouă, omletă, ouă amestecate, ouă fierte sau fierte moi. Mănâncă legume paleo, fie crude, fie prăjite.

Dacă nu aveți timp să gătiți mâncare fierbinte dimineața, o bombă super proteică este tonul, șunca nedulterată, slănină sau salam, pentru care mâncați produse de copt paleo pe care le-ați pregătit sau cumpărat în avans.

Dacă doriți un gust dulce, faceți o clătită paleo cu o rețetă puteți citi aici!

Beți-vă cafeaua de dimineață sau cacao cu lapte delicios de semințe, pe care le puteți alterna în fiecare zi, astfel încât să puteți începe ziua cu un răsfăț suplimentar. Preferatul nostru este lapte de nucă de cocos, lapte de migdale, lapte de arahide și lapte de caju. Dacă nu aveți cafea, faceți un smoothie din fructe sau legume.

Zece ore de impuls!

În funcție de momentul în care luați micul dejun, programați-vă zece ore mai târziu. Nu trebuie să vă gândiți la o afacere mare, este suficient un fruct, iaurt de nucă de cocos, o mână de semințe pentru a gusta între cele două mese principale. În acest fel vă mențineți nivelul zahărului din sânge uniform și nu muriți de foame, nu veți avea foamea de lup până la prânz.

Puteți face chiar și un smoothie din fructe sau legume delicioase.

Bună ziua Paleo sfatul nostru: cel mai bine este să îl ai în geantă un delicios biscuit paleo sau felie de energie, care este întotdeauna la îndemână dacă ți-e foame!

Este ora prânzului!

Încercați să luați timp pentru prânz, nu pentru prânz la computerul dvs., ghemuit la birou, dar rămâneți puțin de la muncă și concentrați-vă pe mâncare acum.!

Pentru prânz, alegeți alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de pasăre sau carnea roșie și peștele. Poți veni cu tocană, chiar și ciuperci, ficat sau cârnați! Ca garnitură, mâncați legume crude, aburite sau la grătar, salată, orez de conopidă, găluște paleo sau paste uscate, ideea este să fiți bogat și variat. Dacă nu ați mâncat ouă la micul dejun, luați masa cu ou letcho sau o omletă all-in-one. Ciorbele cu cremă și bulionele „bogate” sunt, de asemenea, alimente extrem de hrănitoare și hrănitoare, introducându-le în alimentație.

Trezire gustare!

De cele mai multe ori vrem să luăm o gustare, să ne grăbim la magazin după dulciuri sau ceva de făcut. Evitați foamea și pregătiți-o în prealabil cu alimentele potrivite. Mănâncă fructe proaspete sau de masă, adaugă semințe sau gustări pe morcovi sau castraveți chiar și cu o baie. Bea o cafea delicioasă turboalimentată cu lapte de semințe, care deja se simte ca un desert dulce. Și dacă doriți să vă faceți după-amiaza și mai dulce, alegeți paleo cookie-uri, deserturi sau bomboane de ciocolată.

Ușurați cina!

Lejeritatea ar trebui să fie principala considerare atunci când organizăm cina, nu trebuie să fii la fel de revigorant ca masa de prânz. Mănâncă o salată delicioasă cu o mare varietate de legume și carne de pasăre sau pește sau legume la grătar. Dacă doriți un tratament de seară, puteți veni cu un zar sau două de ciocolată paleo și semințe.

Este important să nu mai mâncați fructe la cină, pentru că vă va fi foame și nu mâncați nimic cu 2-3 ore înainte de culcare, pentru a nu vă afecta calitatea somnului prin digestie.!

Cu o dietă formulată corespunzător, nu uitați de aportul de lichide! Bea 2-3 litri de apă pe zi, aromată cu lămâie, mentă, fructe de pădure și chiar busuioc! Ai fi crezut că un pahar cu apă ar putea fi atât de delicios?