Dieta frumuseții

Dieteticienii nu sunt convinși să sublinieze faptul că secretul părului și pielii frumoase nu stă în produsele cosmetice, ci depinde de calitatea alimentelor consumate. De exemplu, structura colagenului pielii este cel mai afectată de radicalii liberi din cauza malnutriției și a deteriorării mediului. Așa-numiții antioxidanți, care sunt vitaminele C, A, E, zinc și seleniu, pot oferi o protecție adecvată împotriva acestei distrugeri. Prin urmare, cineva a cărui dietă este deficitară în aceste vitamine și oligoelemente va avea, după un timp, o piele moale, plictisitoare și părul din ce în ce mai decolorat, fragmentat. Consumul de zahăr dăunează și colagenului, deci merită să vă reduceți aportul de zahăr. Pielea devine mai fină, mai fermă și mai suplă, iar părul este mai strălucitor și mai vibrant cu pește, fructe, legume și ulei de măsline.

Ingrediente importante

1. Peștele și fructele de mare sunt cele mai bune înfrumusețări. În plus, somonul și păstrăvii reduc pofta de mâncare, întârzie dezvoltarea foametei, deci sunt ingrediente bune pentru dietele de slăbit.
2. Broccoli, kale și spanac sunt foarte bogate în antioxidanți și fier. Alimentele sunt, de asemenea, eficiente împotriva formării acneei.
3. Pepenii, caisele, dovlecii conțin cantități mari de licopen, ceea ce previne deteriorarea stocului de colagen al pielii.
4. Portocalele, kiwi, lămâia, grapefruitul și fructele de pădure sunt pline de vitamina C, ceea ce încetinește îmbătrânirea pielii.

Articole de asociere

1. Cel puțin două sau trei dintre alimentele enumerate pentru ingrediente importante trebuie incluse în meniul zilnic în fiecare zi. Cel mai bine este dacă dieta dvs. include cât mai multe dintre alimentele enumerate.
2. Aportul caloric zilnic nu trebuie să depășească 1200 de calorii. În acest fel, puteți pierde în medie două kilograme pe săptămână.
3. Bea zilnic 1,5-2 litri de apă minerală necarbonatată sau ceai de plante.
4. Mănâncă porții mai mici de cinci ori pe zi.
5. Ora zece și gustările ar trebui să fie întotdeauna o salată de fructe sau fructe la alegere, cu un conținut ridicat de vitamina C.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun
1 felie de pâine prăjită integrală cu somon afumat.
Ora zece
Fruct liber ales
Masa de pranz
Supă de dovleac presărată cu curry și semințe de dovleac prăjite.
Gustare
Fruct liber ales
Masa de seara
Coapse de pui la grătar cu broccoli aburit.

2 zile

Mic dejun
1 felie de pâine prăjită integrală untă cu ulei de măsline, ardei gras.
Ora zece
Fruct liber ales
Masa de pranz
Legume naturale de spanac, 2 ouă fierte.
Gustare
Fruct liber ales
Masa de seara
1 conservă de ton presărată cu lămâie, 1-2 felii de pâine prăjită integrală.

3 zile

Mic dejun
Terci cu coacăze, mure sau afine. Îl puteți îndulci cu miere.
Ora zece
Fruct liber ales
Masa de pranz
2 felii de pește de mare la grătar, porție mică de orez brun, salată de varză.
Gustare
Fruct liber ales
Masa de seara
Creveți la grătar, salată cu felii de castraveți, presărată cu sos de ulei de măsline.