Faceți cunoștință cu fratele vostru mai mic de 90 de zile

Este rapid, eficient și spectaculos pierdere în greutate nu mai este disponibil din 2 săptămâni dieta proteicacu, într-un timp foarte scurt este semnificativ pierdere în greutateNu poți realiza asta, totul fără foamete și auto-tortură.

Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să alungați carbohidrații, grăsimile și valorile maxime din dietă pentru câteva zile. proteinăacordă prioritate alimentelor care conțin Și efectul este garantat, ca urmare a tratamentului de două săptămâni, puteți scăpa de până la 6-8 kilograme.

Proteine în toate cantitățile

THE dieta proteicaA fost inventat în primul rând pentru cei cărora le plac carnea slabă și produsele lactate, deoarece aceste alimente conțin cantități mari proteinăsunt, de asemenea, extrem de sărace în grăsimi.

Desigur, asta nu este tot proteină este adevărat pentru o dietă bazată pe alimente, motiv pentru care nu strică să fiți atenți exact la ce alimente luați. dietădieta lui.
THE dieta proteica se bazează pe carne slabă, pește, produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și ouă. Puteți să le modificați în funcție de propriile gusturi, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul de alimente care poate nu vă plac.

THE proteinăÎn plus, salatele și legumele cu conținut scăzut de calorii sunt recomandate ca supliment, care, pe lângă faptul că sunt hrănitoare, oferă și suplimente de vitamine pentru corpul dumneavoastră.

15 diete de fulgere extra eficiente

Lichidul nu este niciodată suficient

Obținerea cantității corecte de lichide este, de asemenea, o parte importantă a dietei zilnice, dar a dietăÎn perioada respectivă, trebuie să acordați o atenție sporită introducerii de lichid suficient în corpul dumneavoastră. Nu este diferit a dieta proteica De asemenea, sunt necesari 2,5 până la 3 litri de lichid pe zi. Cu toate acestea, este important să rețineți că a dietă În timpul perioadei, numai apa poate fi consumată pe lângă micul dejun, fără cafea și zahăr. Cu toate acestea, pentru a avea grijă de suplimentul vitaminic, ar trebui să luați apă minerală bogată în vitamine și minerale.

Monoton, dar nu plictisitor

Poate fi un pic descurajant în cazul unei diete proteice că este un grup relativ restrâns de alimente, astfel încât dieta devine rapid plictisitoare și, astfel, dificil de urmat. Pentru a evita acest lucru, este recomandat să consumați salatele și legumele deja menționate în timpul dietei, care fac un meniu altfel oarecum plictisitor, și condimente și diverse arome, desigur soluții cu conținut scăzut de calorii.

În sfârșit s-a terminat…

THE dietăPuteți continua doar două săptămâni, deoarece întreținerea pe termen lung a unei astfel de mese unilaterale poate avea uneori un efect negativ.

Pentru a evita acest lucru, reveniți treptat la dieta anterioară după sfârșitul celei de-a doua săptămâni, ca a dietă Reaprovizionarea nutrienților deficienți în timpul procesului poate fi rezolvată numai cu o dietă completă. Ca prim pas, includeți fructele în dieta dvs. și apoi puteți readuce încet și treptat carbohidrați. Cu toate acestea, puteți face pierdere în greutatet dacă a dietă reconstruiți-vă dieta cu alimente sărace în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai fără zahăr, 1 felie de biscuiți.
Masa de pranz: 2 crenguțe de morcovi rasi, 5 dkg de brânză slabă, 2 ouă fierte.
Masa de seara: 10 kg de carne slabă aburită sau la grătar.

2 zile

Mic dejun: 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai fără zahăr, 1 felie de biscuiți.
Masa de pranz: 10 kg de carne slabă la abur sau la grătar, 1 cană de salată proaspătă.
Masa de seara: Șuncă de 10 dkg.

3 zile

Mic dejun: 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai fără zahăr, 1 felie de biscuiți.
Masa de pranz: Salată proaspătă de roșii din 3 roșii, 2 ouă fierte.
Masa de seara: Șuncă de 10 kg cu o cană de salată verde.

4 zile

Mic dejun: 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai fără zahăr, 1 felie de biscuiți.
Masa de pranz: 1 cană de spanac preparată pentru legume, cu puțină smucitură, 2 ouă fierte.
Masa de seara: 2 dl iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

5 zile

Mic dejun: 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai fără zahăr, 1 felie de biscuiți, 5 dkg de brânză.
Masa de pranz: 10 kg de pește aburit, 2 salate de roșii.
Masa de seara: 10 kg de carne slabă la abur sau la grătar, 1 cană de salată proaspătă.

6 zile

Mic dejun: 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai fără zahăr, 1 felie de biscuiți.
Masa de pranz: pui proaspăt la grătar (câte doriți).
Masa de seara: 2 fire de morcovi rasi, 2 oua fierte.

7 zile

Mic dejun: 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai fără zahăr, 1 felie de biscuiți.
Masa de pranz: 10 kg de carne slabă la abur sau la grătar, 1 cană de fructe.
Masa de seara: dintre cinele consumate în timpul săptămânii care au gustat cel mai bine.