Nu este o febră musculară tranzitorie? Antrenorul personal răspunde!

Dar avem și crampe musculare?

Conform explicației clasice care există de zeci de ani, este crampe musculare acid lactic acumulat în mușchi. Potrivit unei alte explicații, originea febrei musculare nu este altceva decât lacrimi microscopice din fibrele musculare, inflamație cauzată de micro-leziunile musculare.

Când să vă așteptați la crampe musculare?

Dacă o persoană care nu este obișnuită să facă exerciții fizice efectuează exerciții intense,
dacă suprasolicităm permanent mușchii,
dacă lucrăm pe grupe musculare neglijate, cu angajare îndelungată,
dacă facem sport după o lungă absență,
sau doar învățăm o mișcare cu totul nouă.

Febra musculară chinuitoare și dureroasă nu ar trebui să fie scopul nostru, cu siguranță are o valoare semnal. Febra musculară excesivă poate fi evitată prin respectarea strictă a principiului gradației, un program de antrenament structurat sistematic și respectarea timpului adecvat de odihnă și regenerare. Pentru o sarcină de antrenament sigură, un program de antrenament structurat corespunzător ar trebui să includă cu siguranță încălzirea la începutul antrenamentului, care pregătește mușchii pentru sarcină, iar la sfârșitul antrenamentului, întinderea, ceea ce crește flexibilitatea musculară. Întinderea trebuie să fie întotdeauna continuă, nu cu repoziționare, și să continue doar atâta timp cât mușchii se lasă ușor și nedureros. În niciun caz nu trebuie să exagerați, deoarece poate provoca în continuare micro-leziuni ale mușchilor.

Atât exercițiile de încălzire, cât și cele de întindere sunt ineficiente împotriva mușchiului muscular care s-a dezvoltat deja, deoarece se datorează unei supraîncărcări a fibrelor musculare. Prin urmare, masajul și întinderea pot chiar agrava o situație deja dureroasă.