Începeți să slăbiți ușor, inteligent!

De unde să începeți o alimentație adecvată?

Primesc un mesaj similar de mai multe ori într-o săptămână.

Bună László! „Vreau să știu de unde să încep să mănânc bine”. Știu că acest lucru este absolut necesar pentru obiectiv (să slăbesc, vreau să-mi schimb stilul de viață)? Sunt încă nou în acest domeniu. "

Bună, nicio problemă .

Cel mai bun lucru pentru a începe este că mănânci mai mult. Ciudat, nu-i așa?

Mănâncă mai mult. dar din alimente nutritive! Crede-ma ca nu te vei ingrasa!

Acest lucru vă va ajuta să completați vitaminele și mineralele cheie pe care este posibil să le lipsească.

- grăsimi sănătoase, proteine de calitate - glucide.

Acestea vă ajută să vă stabilizați glicemia și vă oferă energia potrivită pe tot parcursul zilei! Milioane de oameni se angajează în reducerile de calorii pe care prietenii le recomandă. (acestea sunt de obicei greșeli) Funcționează pentru o vreme - ore, începe pierderea în greutate, dar este puțin probabil să fie o pierdere în greutate sănătoasă și utilă. Va coborî câteva kilograme și se va întoarce!

Cu toate acestea, mușchiul dvs. se poate descompune, de asemenea, deoarece nu obține suficiente carbohidrați în corpul dvs., care este responsabil pentru încorporarea proteinelor. Da, proteine. În multe diete, aportul de proteine este, de asemenea, inadecvat!

Mănâncă mai multă calitate - alimente hrănitoare - proteine, grăsimi sănătoase, legume, fructe, cereale integrale, semințe oleaginoase.

Combinându-le cu consumul de mai multă apă, ați făcut deja un mare lucru pentru cauză!

Da, consumul de apă.

Aportul zilnic recomandat este de 10 dl la 10 kg greutate corporală

Exemplu: Pentru greutatea corporală de 70 kg: 70/10 = 7 x 3 dl = 2,1 litri de apă pe zi

În cazul în care vă antrenați, faceți sport, faceți acest lucru cu aproximativ 1 litru. (0,5 litri în timpul antrenamentului - 0,5 litri după)