Plank corect

abdominali

  • scândură
  • dietă
  • sfaturi de slăbire
  • practicile consumatorilor
  • formă de mișcare
  • Dieta

Fără o scândură, este imposibil să ne imaginăm o serie de exerciții de întărire a abdomenului în ultima vreme, aproape că a preluat rolul de a sta, întrucât antrenează nu numai mușchii abdominali, ci și întregul trunchi în același mod, dar este departe de a fi suficient pentru un mușchi abdominal strâns, în carouri.

Pentru ca mușchii abdominali să apară, nu este suficient exercițiu singur. Strâns, tonifiat este un copil obișnuit al exercițiilor de întărire și al alimentației sănătoase.

Atunci ce știe scândura?

Cu toate acestea, multe studii recomandă cu tărie utilizarea exercițiilor de scândură pentru a modela mușchiul abdominal. Un studiu realizat în 2011 de Universitatea de Stat din Pennsylvania, de exemplu, afirmă în mod direct că această practică funcționează mai bine mușchiul drept abdominal și mușchiul abdominal oblic extern decât ședința. În plus, nu sunt doar acestea: antrenează mușchii mijlocii și inferiori ai spatelui, precum și mușchii șoldurilor și pelvisului, în timp ce economisesc gâtul și exercită mai puțină presiune asupra coloanei vertebrale.

Provocarea plank a fost populară pentru o lungă perioadă de timp, în care extinderea treptată a timpului până la sfârșitul unei luni a trebuit să suporte practica până la 300 de secunde, deși majoritatea antrenorilor au spus că nu are sens. 30-60 de secunde sunt suficiente pentru a construi și a strânge mușchii, nu există dovezi că un exercițiu de rezistență mai lung va produce rezultate mai bune. Dacă cineva dorește să-și depășească limitele, este o problemă diferită, desigur, dar altfel repetarea are mai multe efecte.

Dacă cineva dorește să facă exercițiul mai dificil, este mai bine să o faceți diferit: de exemplu, să căutați o suprafață tremurată, să spuneți o minge de fitness și să plasați pe ea sau să țineți poza cu jumătate de picior, o mână, sau jumătate de picior și jumătate de mână. Scândura laterală este, de asemenea, o bună variație pentru a ajunge la mai multe grupe musculare mai eficient.

Cu toate acestea, din faptul că se perseverează în fiecare zi, nu se va avea burtă în carouri. Așa cum am scris la început, acest lucru necesită o dietă consistentă și sănătoasă, care să se concentreze pe alimente integrale bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și pe antrenamente cardio, deoarece acestea joacă un rol major în arderea grăsimilor și modelarea mușchilor abdominali bine formați. este necesitatea reducerii raportului de grăsime corporală al unei persoane între 16 și 19%.