antrenament mental

Nu doar pentru sportivi!

„Cel mai puternic mușchi este creierul” Joe De Senna

Metode de antrenament dezvoltate științific, echipamente tehnice de ultimă generație, îmbrăcăminte de înaltă tehnologie, suplimente alimentare bazate pe ultimele cercetări, dietă personalizată - toate disponibile sportivilor profesioniști - deci, pe lângă gene, doar un factor decide cine poate sta pe podium în cel mai înalt grad: factorul mental. Cine are cei mai buni nervi? Cine poate sta liniștit în momentul cheie? Cine este pregătit chiar și pentru cele mai neașteptate situații? Cine se poate concentra perfect chiar și sub cea mai mare presiune? Cine poate profita la maximum de ei înșiși în cea mai acerbă situație concurențială? Cine se poate antrena într-o disciplinată zi de zi de ani de zile? Cine îți poate urmări obiectivele cu o rezistență dură până când aduc rezultatul scontat?

Dar ce este exact un putere mentală? Ei bine, o armată de antrenori, antrenori și psihologi sportivi caută răspunsuri la această întrebare, dar, așa cum se întâmplă adesea, nu există un acord complet pe această temă. Poate că nu cel mai important lucru este exact modul în care profesioniștii la nivel academic definesc acest lucru „putere mentală'(duritate psihică), dar faptul că această abilitate, deși este prezentă într-un stadiu incipient în unele, precum și o trăsătură, poate fi dezvoltată conștient într-o oarecare măsură în toate.

Așadar, să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care această abilitate complexă, care „ca forță mentală ” psihologii sportivi menționează? Am făcut o mică cercetare și am rezumat rezultatele:

Inutil să spun că abilitățile de mai sus se întăresc reciproc, se construiesc reciproc, se completează reciproc. Dacă dezvoltăm unul și facem progrese, acesta va avea un efect pozitiv și asupra tuturor celorlalte domenii. Este o spirală de forță pozitivă care, odată ce începem, vom deveni din ce în ce mai grele și la nivel mental.

Începem cu fiecare dintre aceste trei exerciții. Concentrați-vă pe doar una sau două sarcini pe săptămână. Ne vom mișca mai încrezători cu pași mici.

Perseverență sau voință:

În antrenament, pentru unele exerciții, încercați să faceți cu 3 mai mult decât numărul obișnuit de repetări (nu în toate exercițiile și nu în toate antrenamentele!) - sau terminați cursa într-un ritm mai puternic timp de 5 minute la sfârșit decât ar fi bine. Amintiți-vă, Muhammad Ali a început, de asemenea, să numere crunch-urile când era deja dureros!
Fii cu ochii pe postura corectă o săptămână întreagă - corectează-te de câte ori este posibil: nu te așeza cu spatele îndoit în fața computerului, nu înclina șoldurile înainte în timp ce stai în picioare, scoate-te în timp ce mergi - este cel mai bine pentru a încorpora acest autocontrol în viața de zi cu zi
Faceți un duș fierbinte și rece în fiecare zi timp de o săptămână: 30 de secunde apă caldă/30 secunde rece. Începeți cu un total de două minute și măriți durata în fiecare zi.

Disciplina:

„Fă-o sau nu o face, dar nu încerca niciodată”, Maestrul Yoda

Faceți un plan de antrenament precis cu o săptămână în avans și respectați orice se întâmplă. Nu există negocieri cu noi înșine, nu există compromisuri. Dacă putem alerga doar la 10 seara sau trebuie să ne trezim la 5 dimineața pentru antrenament, o putem face oricum. Doar o saptamana. Cu aceasta, ne demonstrăm că suntem capabili de orice, dacă este important pentru noi. Dacă eșuați din cauza unui factor extern, să începem din nou. Nu vă opriți până nu reușiți!
Alege trei zile la rând când mâncăm sănătos: fără zahăr, nimic gras, multe legume și fără alcool. Dacă nu funcționează, încercați din nou. (aceasta este deja și o sarcină de rezistență!)
Să luăm câteva delicatese tentante cu noi toată ziua, dar nu le mâncați: ciocolată, brânză de vaci-rudi, alune ...

Concentraţie:

Să ne lăsăm deoparte timp de 20 de minute și să facem o sarcină imaginară: ar putea fi un test de forță dificil, un sprint rapid sau o sarcină de rezistență. Imaginați-vă mediul cât mai detaliat posibil, rezolvați detaliile: în ce haine suntem, cum este vremea, ce mirosuri simțim, care sunt tactica dispozitivelor. De asemenea, putem asocia muzica cu aceasta. Dacă atenția noastră rătăcește, să nu fim dezamăgiți, continuă frumos de unde am rămas.
Pe măsură ce lucrați, stabiliți-vă o sarcină pe care o veți îndeplini cu o concentrare deplină. Între timp, nu lăsați nimic să vă distragă atenția: nu vă uitați la e-mailuri, nu răspundeți la mesajele sociale și nu vă ridicați telefonul între timp - dacă nu trebuie. Vom compensa mai târziu dacă am finalizat sarcina cu succes și rapid.
Înainte de antrenament, să desemnăm pentru noi ceva la care vom fi atenți în cadrul antrenamentului respectiv - postura potrivită, un detaliu tehnic, rezultate exacte ale timpului sau o rezistență mai mare. Concentrați-vă asupra obiectivului pe tot parcursul antrenamentului. Putem chiar practica acest lucru în fiecare antrenament.

În joc, nu-ți pasă ce fac ceilalți, nu-ți acorda atenție. Concentrați-vă pe un singur lucru: sarcina!

Atitudine pozitiva:

„Fie că crezi că o poți face sau nu, vei avea dreptate”. Henry Ford

Controlul emoțional:

Timp de trei zile, nu reacționa imediat indignat la un comentariu negativ sau critică. Să ne gândim la asta, să vedem dacă poate avea o bază pentru adevăr, să-l evaluăm în loc și apoi să răspundem calm. Sau chiar nu răspunde. Sau răspundeți mai târziu. Doar ține-ți temperamentul sub control.
Inventați o propoziție liniștitoare, o mantră sau chiar doar un cuvânt pe care îl dotăm cu putere simbolică. Să spunem acest lucru în timpul antrenamentelor, curselor fără miză, ori de câte ori ajungem într-o situație dificilă. Propozițiile, simbolurile, gesturile practicate vor funcționa bine chiar și în joc. Să ai o muzică care să te liniștească. Să avem o muzică care se învârte. Să fie muzică pe care o ascultăm doar în situații dificile.
Ne sunt deja mușchii dureroși? Suntem obosiți? Am vrea să ne oprim? Ar fi bine să te odihnești puțin, să te oprești? Nu fi tentat. Să învățăm să suferim!

„Nu sunt cel mai puternic. Nu sunt cel mai rapid. Dar suport suferința foarte bine ”, spune Amelia Boone

Încredere în sine:

„Încrederea realistă în sine vine din rezultate realiste și antrenamente realiste”, a spus Siri Lindley

Gândiți-vă și descrieți cele mai importante trei puncte forte ale noastre. Susținem fiecare dintre punctele noastre forte cu exemple și experiențe de succes. Ori de câte ori avem nevoie, trebuie doar să-l ridicăm.
Gândiți-vă și descrieți cele 3 puncte slabe ale noastre. Să ne dăm seama cum îi putem întări, schimba. Faceți un plan pe care îl urmăm în pași mici. Definiți rezultate și termene concrete.
Creați un card „Joker” pentru dvs.: selectați o fotografie făcută la un eveniment de succes. Imprimați-l și lipiți-l pe un mic carton. Scrieți un text motivant pe spate. O putem lua cu noi în orice situație dificilă.

Flexibilitate:

Pentru câteva zile, faceți câteva sarcini de rutină cu cealaltă mână - dacă sunteți dreptaci, apoi cu stânga sau invers - spălați-vă pe dinți, pieptănați, ungeți untul pe pâine. Să mergem la parcare cu bicicleta, să mergem în loc de transportul public.
„Exercițiu Zatopek”: uneori facem antrenamente în condiții dificile. Zatopek a alergat în ghete militare în zăpada înaltă iarna - poate că nu ar trebui să urmăm asta. Dar ne antrenăm dimineața devreme, noaptea târziu. În zăpadă, ploaie, ger, căldură. Pe stomacul gol. Obosit. Când nu avem chef, așa este.
Să introducem elemente noi și provocatoare antrenamentului dvs., din care ne dezvoltăm cel mai bine. Fiți deschis la noi metode de antrenament. Să învățăm ceva nou.

Abilitățile mentale funcționează similar cu mușchii. Ei trebuie instruiți. Zi dupa zi. Dacă credem că în momentul crucial ne vom reuni oricum, ne vom subestima foarte mult posibilitățile. Nu vor fi prea mulți „reuniți”. Adică, ceea ce putem face fără practică este o zecime din ceea ce am putea scoate efectiv din noi înșine dacă am fi conștienți pregătiți pentru asta.

Puterea mentală nu este o mistică, ci o capacitate în evoluție. Dar nu există niciun truc psihologic care să vă scutească de munca grea. La fel cum antrenamentul fizic nu poate fi închis. Nu există cale mai scurtă, nu e de mirare. Este doar o muncă grea. Puterea mentală poate fi dezvoltată și prin munca transpirată, transpirată, depășind dificultățile și obstacolele și multă suferință. Uneori pe canapea, dar de cele mai multe ori la repetiții! Bună treabă!