Când mă termin?

Pot exista mai multe motive dacă vrei să slăbești: vrei să fii într-o formă bună pentru o ocazie specială sau pur și simplu vrei să trăiești mai sănătos?

Pentru ca așteptările dvs. să fie realiste, trebuie să cunoașteți gradul de slăbire sănătos. În acest articol, vă voi arăta care sunt factorii care vă afectează pierderea în greutate.

Cum să piardă în greutate?

Veți pierde în greutate dacă luați în mod constant mai puține calorii pe zi decât ardeți. În schimb, te îngrași dacă mănânci mai mult decât arzi. Consumul tuturor alimentelor și băuturilor este inclus în aportul caloric zilnic, calculul caloriilor arse este ceva mai complicat.

Consumul de calorii are următoarele 3 componente:

• Rata metabolică de repaus: cantitatea de calorii pe care o folosește corpul pentru a se întreține, de ex. prin respirație, sângele este pompat în tine.

• Efectul termic al alimentelor pe care le consumați: cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le folosește pentru a înghiți, digera și prelucra alimentele.

• Efectul termic al exercițiilor fizice: aceasta este cantitatea de calorii pe care o folosiți la exerciții. Aceasta include și activități pe care nu le faceți neapărat sub formă de instruire, cum ar fi grădinărit, curățare etc. este.

Dacă consumi câte calorii arzi, îți menții greutatea. Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi sau trebuie să arzi mai mult mișcându-te mai mult.

Să ne uităm la ce factori vă afectează pierderea în greutate, mulți dintre care nici măcar nu puteți influența.

Genul tau

Raportul grăsime-mușchi are un efect mare asupra pierderii în greutate. În general, femeile au un raport mai mare dintre grăsime și mușchi decât bărbații, astfel încât rata metabolică a femeii în repaus este cu 5-10% mai mică decât cea a unui bărbat de aceeași înălțime. Aceasta înseamnă că o femeie arde de obicei cu 5-10% mai puține calorii în repaus decât un bărbat. Din această cauză, este posibil ca un bărbat să slăbească mai repede cu aceeași cantitate de calorii.

Într-un studiu pe care l-am citit recent, am observat 2.000 de voluntari la o dietă de 800 de calorii timp de 8 săptămâni. S-a constatat că bărbații au scăpat de excesul de greutate cu 16% decât femeile. Bărbații par să poată slăbi mai repede, dar studiul nu a abordat dacă există o diferență de gen în modul în care își pot menține greutatea.

Varsta ta

Pe măsură ce îmbătrânești, compoziția corpului tău se schimbă. Masa grasă crește, masa musculară scade. Această schimbare și faptul că și organele tale majore au nevoie de tot mai puține calorii pentru a funcționa, duce la o scădere a ratei metabolice de odihnă.

O persoană cu vârsta peste 70 de ani are o rată cu 20-25% mai mică decât omologii săi mai tineri. Pe măsură ce îmbătrânești, acest lucru poate face mai greu să slăbești.

Greutatea ta inițială

Greutatea inițială și compoziția corpului dvs. vor afecta cât de repede vă așteptați să slăbiți. Este important să înțelegem că pierderea în greutate este un proces complex. O persoană mai grea poate pierde de două ori mai mult în kilograme decât una mai puțin supraponderală, dar trebuie comparată cu greutatea corporală inițială, deci dacă ne uităm la proporții, poate pierde la fel de mult.

De exemplu, o formulă de slăbit permite unei persoane de 136 kg să piardă 4,5 kg în 2 săptămâni, reducându-și aportul caloric zilnic la 1.000 de calorii și începând să se miște.

Reducerea caloriilor

Trebuie să vă reduceți aportul de calorii dacă doriți să slăbiți. Cât de mult îl reduceți afectează cât de repede scăpați de kilogramele în plus.

Dacă de ex. consumi cu 500 de calorii mai puțin pe zi timp de 8 săptămâni, ceea ce duce la pierderea în greutate mai mare decât doar cu 200 mai puțin pe zi. Dar atenție! Nu reduceți prea mult aportul de calorii, deoarece este nesustenabil pe termen lung și poate duce la deficiențe de nutrienți. În plus, probabil că veți pierde masa musculară, nu grăsime.

Dormi

Somnul nu este de obicei abordat atunci când vine vorba de pierderea în greutate, deși este esențial. Insomnia cronică face pierderea în greutate destul de dificilă și încetinește. După doar o noapte de non-somn, îți poftești în mod demonstrabil mai multe calorii, mai multe alimente sărace în nutrienți, de ex. mănânci biscuiți, fursecuri, produse de patiserie, chipsuri.

Într-un studiu după o dietă hipocalorică de 2 săptămâni, au fost analizate două grupuri. Una dormea 5,5 ore, cealaltă 8,5 ore noaptea. Cei care au dormit 5,5 ore au pierdut cu 55% mai puțină grăsime corporală și cu 60% mai multă greutate fără grăsimi decât omologii lor care au dormit 8,5 ore.

Pe scurt, lipsa cronică de somn este strâns asociată cu diabetul de tip 2, obezitatea, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer.

Alti factori

Următorii factori pot afecta, de asemenea, pierderea în greutate:

• Medicamente: mai multe medicamente, de ex. antidepresivele și alte antipsihotice pot duce la creșterea în greutate și pot îngreuna pierderea în greutate.

• Starea ta de sănătate: boli precum depresia și hipotiroidismul, precum și hipotiroidismul, afectează de asemenea negativ pierderea în greutate și tind să conducă la obezitate.

• Boli de familie, gene: genele dvs. au un efect mare asupra faptului că sunteți sau nu obez.

• Efect Yo-yo: pentru cineva care slăbește o dată și apoi se îngrașă, va deveni din ce în ce mai dificil la fiecare încercare de slăbire

Care este cea mai bună dietă pentru consumatori?

Există nenumărate diete eficiente care promit pierderea rapidă în greutate. Dintre acestea, este foarte dificil să o găsești pe cea care funcționează cel mai bine pentru tine. Deși creatorii unor diete consideră că al lor este mult mai bun decât alții, nu există „cea mai bună” dietă pentru consumatori.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați precum. puteți pierde mai mult ceto decât folosind o metodă diferită, dar studiile arată că nu există o diferență semnificativă în pierderea în greutate pe termen lung în comparație cu alte diete.

Ceea ce contează cel mai mult este cât de bine ești capabil să urmezi o dietă cu calorii reduse pe termen lung. Pentru majoritatea oamenilor, acesta este cel mai dificil și, prin urmare, se îneacă pe termen lung pentru a nu reuși majoritatea dietelor.

Dacă doriți să vă creșteți șansele de a pierde în greutate, cereți-mi o programare pentru sfaturi personale online la [email protected].

Mutați-vă împreună cu dieta. Pentru a maximiza arderea grăsimilor și pentru a preveni pierderea musculară, efectuați exerciții cardio și de întărire alternante.

Eliminând consumul de alimente procesate și aducând substanțe nutritive mai sănătoase și sănătoase - legume, fructe, semințe, grăsimi sănătoase și proteine - puteți ajuta în continuare la pierderea în greutate și puteți avea un efect bun asupra sănătății dumneavoastră generale.

O cantitate sănătoasă de slăbire

În timp ce majoritatea oamenilor doresc să slăbească rapid, este foarte important să nu doriți să pierdeți prea mult prea repede! Pierderea rapidă în greutate crește riscul de calculi biliari, deshidratare și malnutriție. Alte reacții adverse pot include: cefalee, iritabilitate, oboseală, constipație, căderea părului, nereguli menstruale, pierderi musculare.

De asemenea, credeți că ați observat că pierdeți cea mai mare parte a pierderii în greutate la începutul dietei, dar vă sugerez să pierdeți 0,5-1,5 kg pe săptămână, cca. 1% din greutatea corporală.

Rețineți că pierderea în greutate nu este un proces lin. Renunți mai mult pentru câteva săptămâni, mai puțin atunci, dar poate nimic. Nu vă descurajați dacă încetiniți sau încetați să slăbiți câteva zile.

Păstrați un jurnal alimentar, măsurați-vă regulat miercurea, vă poate ajuta foarte mult.
Cercetările au arătat că persoanele care folosesc un fel de tehnică de auto-observare, de ex. își gestionează aportul de nutrienți, greutatea lor, au mult mai mult succes în a slăbi decât cei care nu.

Ce fel de tehnică de auto-monitorizare folosiți?

Cu respect, Zoltán Katona
Consultant în stilul de viață