Pierdere în greutate

Trebuie să consumi carbohidrați de bună calitate în fiecare zi, prin care mă refer la: orez (orez alb, maro, pufos), tăiței dur, fulgi de ovăz, cartofi dulci. Carbohidrații joacă un rol important atât în ​​dieta ta, cât și în performanța ta. În majoritatea locurilor, acestea menționează doar shake-urile proteice prin reumplerea post-antrenament, dar uită de carbohidrați, chiar dacă sunt cel mai mult combustibil pentru mușchii tăi.

fără

Chiar dacă doriți să ardeți grăsimi, aveți nevoie de carbohidrați!

Ar trebui să luați mai multe mese pe zi cu un conținut scăzut de carbohidrați și un aport ridicat de proteine. Mănâncă puțin de câteva ori, nu doar scoate soarele și cade la frigider flămând seara.

Pierderea în greutate fără pierderea musculară

Cu o oră înainte de antrenament - fie că este vorba de alergare, antrenament cu greutăți sau orice formă de exercițiu - consumă substanțe nutritive cu absorbție lentă pentru a-ți oferi energie mult timp. Consumați carne slabă cu legume și carbohidrați de bună calitate, acordând atenție proporțiilor. Acest lucru vă va îmbunătăți, de asemenea, performanța și nu trebuie să vă faceți griji că corpul dvs. câștigă energie din ruperea mușchilor.

Mesele sunt, de asemenea, importante după un antrenament, de preferință într-o oră. În această perioadă, consumă substanțe nutritive care sunt absorbite mai repede pentru a restabili cât mai repede nivelurile necesare pentru mușchii tăi.

Nu trebuie să uitați nici de aportul de lichide! Dacă nu consumați suficiente lichide, corpul dvs. va absorbi apa și se va simți mult mai pufos. Corpul are nevoie de 4-5 litri de lichid pe zi pentru a funcționa corect și a nu-l depozita.

Amintiți-vă că carbohidrații nu sunt dușmanul dvs., trebuie doar să știți când ce și cât! Ce înseamnă pentru tine conceptul de carbohidrați de bună calitate?